Zumba Augustei jau 14 metų yra tarsi antrasis vardas, nes socialiniuose tinkluose žmonės ją pirmiausia ir suranda kaip „Zumba Augustė“. Ji veda treniruotes net ir būdama nėščia – kai laukėsi dukrytės, tai darė iki aštunto mėnesio. Dabar Augustė laukiasi antrojo vaikelio, ir nėštumo vidury ji toliau energingai šoka.
Auguste, ar zumba saugi sporto šaka nėščioms moterims?
Kai pirmą kartą tapau nėščia, nuėjau pasikonsultuoti net pas keletą gydytojų, ar galiu toliau tęsti savo darbą. Visi patvirtino, kad jei kūnas pripratęs prie fizinio krūvio, nieko keisti nereikia. Patiko vienos gydytojos žodžiai, kad nėštumo metu nereikėtų tik nardyti iš aukštai ir šokinėti su žirgu. Visos kitos fizinio aktyvumo rūšys yra galimos.
Pirmasis nėštumas sutapo su karantino laiku, tad treniruotės persikėlė į nuotolį. Jas vesdavau iš savo namų ir tik vieną treniruotę per dieną. Buvo smagu tuo užsidarymo laikotarpiu susijungti su žmonėmis iš viso pasaulio, nes sportuodavo moterys ir merginos ne tik iš Lietuvos. Aš klausiau savo kūno, bet jaučiausi gerai, tad darydavau ir pratimus ant kilimėlio pilvo presui, šonams treniruoti. Pirmuosius tris mėnesius, kol nebuvo matyti pilvuko, niekam nesakiau, kad laukiuosi. O paskui jau šokdavau ir su pilvuku.
Ar kūnas nė karto nepasakė „stop“?
Pirmąjį nėštumą ne. O dabar, kai laukiuosi antrą kartą, buvo šiokių tokių nesklandumų. Man tik pradėjus lauktis, buvo viena aktyvi savaitė, per kurią turėjau pravesti net 7 renginius. Zumbos treniruotes buvo užsakiusios privačios įmonės, be to, turėjo prasidėti mūsų studijos naujasis sezonas ir buvo gausybė renginių. Viena treniruotė buvo suplanuota net ant televizijos bokšto, 2 valandas prisirišus diržais. Prieš pat tą savaitę sužinojau, kad laukiuosi, o kai nuėjau po kelių dienų pas gydytoją – gimdoje rado hematomą. Nėštumo pradžioje tai gali būti pavojinga, man rekomendavo sumažinti fizinį krūvį. Tad buvo emociškai suku, nors fiziškai jaučiausi puikiai.
Buvo nerimo, renginių metu stengiausi šokti šiek tiek ramiau. Bet kai po kelių dienų vėl nuėjau pas gydytoją, hematoma buvo dingusi. Ačiū Dievui, nėštumas vystėsi sklandžiai. Kai jau pradėjau jausti, kad šokant tempia pilvą, prisitaikiau ortopedinį diržą. Tikiu esu pavyzdys, kad nėštumas ir zumba yra visiškai suderinama. Tarp mano klienčių yra keletas nėštukių, kurios gimdys panašiu metu kaip ir aš. Jei kūnas leis, vesiu treniruotes iki kokio aštunto mėnesio.
Zumba – tokia veikla, kur vien žodžiais treniruotės nepravesi?
Taip, čia turi šokti ir pats treneris, nes kiekvieną treniruotę būna skirtinga choreografija, 15–16 šokių derinių, kurie kaitaliojami su funkciniais judesiais, jėgos ir kardiopratimais. Treniruotė labai dinamiška, joje daug stilių, tad naujokui tai daryti be trenerio pavyzdžio būtų labai sunku.
Nemeluosiu, kad dabar nejaučiu hormonų permainų. Būna, kad neturiu jėgų, atrodo norėtųsi patingėti ir likti lovoje. Bet žinau, kad nueisiu į treniruotę, pašoksiu ir jausiuosi kur kas geriau. Ne tik energingesnė, bet ir laimingesnė. Prieš treniruotę pirmus mėnesius būdavo, jog pamiegodavau, kad atgaučiau jėgas, nes jausdavausi apsnūdusi, tingesnė. Bet fizinis krūvis, o ypač šokis, duoda labai daug laimės hormonų, ir energija sugrįžta. Grįžusi namo vėl nori viską daryti, jaučiuosi ne pavargusi, o kaip tik pilna jėgų. Manau, teigiamai veikia sportuojančių žmonių bendrystė, muzika, parėkavimas ir padainavimas kartu.
Bet būna ir ramybės dienų, kai nevedu treniruočių ir nesimankštinu. Tada stengiuosi pamiegoti arba nueiti į masažą. Mėgstu sportinį viso kūno masažą, kuris atpalaiduoja raumenis.
Ar aktyviai sportuojant aktualu nepriaugti per daug svorio?
Kai pirmus mėnesius mane pykindavo, valgiau tikrai daugiau, negu esu įpratusi. Atrodė, jei nepavalgysiu, – tuoj pykins. Dietų nėštumo metu nesilaikau, bet sveikos mitybos principų paisau. Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, per zumbą galima sudeginti iki 1000 kcal. Po treniruotės visi būna šlapi, kaip po gero vakarėlio. Čia tas kalorijas sudegini be kančios, be žiūrėjimo į laikrodį. Kai pradedi šokti, negalvoji apie nieką – visos mintys galvoje sukasi tik apie judesį. Išsivalo galva nuo minčių ir rūpesčių, visi išeiname laimingesni.
Nėštumai jūsų planų nekeičia?
Galbūt tenka susilaikyti tik nuo skrydžių į užsienio renginius, pirmus mėnesius dar keliavau, o dabar jau pristabdau. O šiaip motinystė zumbos nesustabdo. Dukrytę maitinau daugiau kaip metus, eidama į treniruotę, palikdavau nutraukto pienelio, ir vyras ją pamaitindavo. Fizinis krūvis žindymui neigiamos įtakos nedaro. O auginant kūdikį, porai valandų ištrūkti į mėgstamą veiklą yra labai smagu. Kiekvienai moteriai psichologiškai svarbu rasti nors ir truputėlį laiko sau.
Žinoma, jei moteris nesportavo iki nėštumo, aš nesiūlau pradėti nuo zumbos. Tačiau tos, kurios jau ne naujokės, ir toliau gali tęsti užsiėmimus, pakoreguodamos judesius pagal joms priimtinus. Šiuo metu mūsų zumbos treniruočių grupėse yra apie 7 nėštukės.
Tekstas Gintos Liaugminienės
Nuotraukos Gabrielės Mortos Vilkės
Susiję straipsniai
