Kas yra bioflavonoidai
Bioflavonoidai – tai augalinės kilmės polifenoliniai junginiai, randami vaisiuose, daržovėse, žolelėse, kakavoje, arbatoje. Bioflavonoidai yra laikomi fitonutrientais, kurie prisideda prie augalų apsaugos ir žmogaus sveikatos. Citrusinių vaisių bioflavonoidai (pvz., hesperidinas, naringeninas) yra vieni žinomiausių ir plačiausiai tirtų. Jie priklauso flavonoidų grupei ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis – padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, palaikyti endotelio (kraujagyslių vidinio sluoksnio) funkciją ir kapiliarų vientisumą.
Bioflavonoidai dažnai randami vaisiuose, daržovėse, žolelėse, kakavoje, arbatoje – jie veikia kaip natūralūs pigmentai, suteikiantys spalvą daugeliui augalinių maisto produktų. Bioflavonoidai dažnai vartojami kartu su vitaminu C – tyrimai rodo, kad ši kombinacija gali pagerinti vitamino C pasisavinimą ir sustiprinti bendrą antioksidacinį poveikį. Maistinių medžiagų galite gauti su mityba arba pasirinkti papildus (formos – kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai).
Bioflavonoidų nauda
- Antioksidacinis poveikis. Bioflavonoidai neutralizuoja laisvuosius radikalus, mažindami oksidacinę žalą, kuri siejama su lėtinių neinfekcinių ligų rizika. Sisteminių apžvalgų duomenimis, tam tikri flavonoidai (pvz., quercetinas, katechinai) prisideda prie oksidacinio streso žymenų mažėjimo ir uždegiminių mediatorių slopinimo.
- Kraujagyslių ir kapiliarų palaikymas. Rutozidų (rutin, diosmin, hesperidin) grupė tiriama dėl veninės kraujotakos ir kapiliarų pralaidumo poveikio, o kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose fiksuotas kojų sunkumo, tinimo mažėjimas bei kapiliarų trapumo sumažėjimas.
- Imuninė funkcija ir odos būklė. Flavonoidai gali moduliuoti imunitetą, o kartu su vitaminu C prisideda prie kolageno sintezės ir odos elastingumo palaikymo; laboratoriniai bei klinikiniai duomenys rodo galimą odos barjero ir mikrocirkuliacijos gerėjimą.
- Kognityviniai rodikliai ir metabolinė sveikata. Observaciniai tyrimai ir dalis intervencinių studijų sieja didesnį flavonoidų suvartojimą su geresniais kognityviniais testų rezultatais bei palankesniais kardiometaboliniais žymenimis (pvz., kraujospūdžio, lipidų profilio tendencijomis).
Pastaba: bioflavonoidai nėra vaistai ir negydо ligų; jų nauda vertintina kaip mitybos ir gyvensenos dalis, o poveikio stiprumas priklauso nuo konkretaus junginio, dozės ir trukmės.
Bioflavonoidų šaltiniai citrusinių vaisių
- Citrusiniai vaisiai: apelsinai, citrinos, greipfrutai (hesperidinas, naringeninas).
- Uogos ir vaisiai: mėlynės, braškės, obuoliai, vynuogės (antocianinai, kvercetinas).
- Daržovės ir žolės: svogūnai, kopūstai, petražolės, grikiai (rutin).
- Gėrimai ir kiti šaltiniai: žalioji/juodoji arbata (katechinai), kakava (flavanoliai), alyvuogių produktai (oleuropeinas).
Bioflavonoidai augaluose veikia kaip sekundiniai metabolitai, padedantys apsaugoti augalus nuo aplinkos streso ir patogenų.
Subalansuota mityba, kurioje gausu spalvingų vaisių ir daržovių, paprastai užtikrina platų bioflavonoidų spektrą.
Rekomenduojamos bioflavonoidų normos
Oficialios paros normos bioflavonoidams nenustatytos. Maisto papildų rinkoje dažnai taikomos 100–400 mg standartizuoto ekstrakto per parą, atsižvelgiant į junginių tipą (pvz., hesperidino, diosmino, kvercetino) ir gamintojo rekomendacijas.
- Pradžiai tinka 100–200 mg/d., stebint individualų toleravimą.
- Tikslinėms programoms (pvz., veninei kraujotakai palaikyti) klinikinėse studijose vartojamos ir aukštesnės dozės, tačiau jas reikėtų derinti su sveikatos specialistu.
Visuomet remkitės gamintojo informacija ir individualiomis mitybos/ sveikatos aplinkybėmis.
Bioflavonoidų papildai
Rinkitės papildus, kurie:
- yra standartizuoti pagal veikliųjų medžiagų kiekį (pvz., % hesperidino/kvercetino),
- gaminami pagal GMP standartus,
- turi skaidrią sudėtį (be nereikalingų priedų, GMO).
Vartojimas: dažniausiai kartu su maistu – taip pagerinamas toleravimas ir pasisavinimas. Dažnos formos: kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai; kai kurie produktai papildyti vitaminu C, kuris veikia sinergiškai.
Saugos ir sąveikos su vaistais
Bioflavonoidai paprastai gerai toleruojami, tačiau jautresniems asmenims gali sukelti virškinimo diskomfortą, galvos skausmą ar odos reakcijas.
Galimos sąveikos:
- su antikoaguliantais / antiagregantais (teoriškai gali daryti įtaką krešėjimui),
- su raminamaisiais ar CYP fermentų veikiamais vaistais (kai kurie flavonoidai gali moduliuoti fermentų aktyvumą).
Prieš vartodami kartu su receptiniais vaistais, nėštumo/žindymo metu ar turint lėtinių ligų – pasitarkite su gydytoju. Bioflavonoidai nepakeičia subalansuotos mitybos ir gydymo.
Norite patikimų maisto produktų su bioflavonoidais ir aiškia sudėtimi? Aplankykite omegalab.lt – raskite kruopščiai atrinktus produktus kasdienės antioksidacinės apsaugos palaikymui, patogius dozuoti ir greitai pristatomus.
