Geras ir tinkamos trukmės nakties miegas yra labai svarbus bet kurio amžiaus vaiko sveikam augimui, imunitetui ir protinei brandai. Kada guldyti nakčiai, kaip padėti geriau išsimiegoti – aptarsime su vaikų ligų gydytoju dr. Algimantu Vingru.
Miega šventas
Jeigu vaikas išmiega tiek valandų, kiek rekomenduojama, jo dėmesys mokymasis, atmintis, emocijų reguliavimas, gyvenimo kokybė bei fizinė sveikata bus akivaizdžiai geresni.
Ir atvirkščiai. Neišsimiegojęs vaikas turės dėmesio, elgesio ir mokymosi problemų. Nepakankamas miegas padidina nelaimingų atsitikimų, traumų, hipertenzijos, nutukimo, diabeto ir depresijos riziką.
Kada guldyti
JAV Nacionalinio miego fondo ekspertai pateikia tokias vaikų miego trukmės ir guldymo nakties miegui laiko normas.
| Amžius | Paros miegamoji trukmė | Guldymo nakties miegui laikas |
| Naujagimiai (0–3 mėn.) | 17–16 valandų (įskaitant dienos miegą) | Netaikoma |
| Kūdikis (4–6 mėn.) | 16–12 valandų (įskaitant dienos miegą) | 19:00–20:00 val. |
| Kūdikis (7–11 mėn.) | 16–12 valandų (įskaitant dienos miegą) | 18:00–19:30 val.
|
| Mažylis (1–2 metų) | 14–11 valandų (įskaitant dienos miegą) | 18:00–19:30 val.
|
| Ikimokyklinio amžiaus vaikas (3–5 m.) | 13–10 valandų (įskaitant dienos miegą) | 19:00–20:30 val. |
| Mokyklinis amžius (6–13 metų) | 12–9 val. | 19:15–21:00 val. |
| Paauglys (13–18 metų) | 10–8 valandų | Netaikoma |
Norint, kad vaikas gerai išsimiegotų, svarbu susikurti nuoseklią miego rutiną. Tai daryti patariama pradėti nuo kūdikystės.
Reguliarus miego ciklas atsiranda maždaug 6–8 gyvenimo savaitę, kai dauguma kūdikių pradeda miegoti naktį ir ilgiau išbūna nemiegoję dieną. Jau dabar stenkitės, kad namuose skirtųsi dienos ir nakties apšvietimas.
3–4 gyvenimo mėnesį kūdikių miego ciklai pradeda šiek tiek priminti suaugusiųjų miego ciklą, atsiranda aktyvaus miego (REM arba greitų akių judesių) ir gilaus miego ciklai. Abu šie etapai yra labai svarbūs geram fiziniam augimui ir protinei brandai.
Kūdikiui augant, bendras miego laikas trumpėja, o ilgiausias miego periodas trunka nuo 4 iki 9 valandų.
Penktą gyvenimo mėnesį jau reikėtų pradėti stiprinti vaiko biologinį ritmą –stebėti laiką, kai kūdikis tampa mieguistas, ir tada migdyti, kol jis dar nepavargęs. Kūdikio guldymas miegoti, kai jis apsnūdęs, bet vis dar nemiega, moko jį nusiraminti ir užmigti. Jei 5 ar 6 mėnesių sveikas kūdikis atsibunda naktį ir prašo maisto, tai yra išmoktas (ne be tėvų pagalbos!) elgesys.
Kai kurie 8–12 mėnesių kūdikiai, anksčiau miegoję naktį neprabusdami, gali staiga pradėti keltis nakties viduryje ir verkti, taip ieškodami tėvų. Kūdikis pradeda suprasti, kad tėvai egzistuoja kažkur, net jei jų nemato. Verkia tik tie atsibudę kūdikiai, kurie nėra iki galo įvaldę įgūdžio užmigti savarankiškai.
Normalu, kai iki 18 mėnesių dauguma kūdikių atsisako rytinio miego, o iki 3 metų kai kurie atsisako ir popietinio miego. Šiuo etapu mažylio gyvenime tiek daug jaudulio, kad jis negali greitai užmigti nakčiai net ir būdamas išsekęs. Jei pastebite, kad mažylis dienos pabaigoje būna irzlus, tai gali būti ženklas, kad jam reikia eiti miegoti anksčiau, nei rekomenduojama.
Miego taisyklės darželinukui
Kai su vaikučiu jau galite susikalbėti, aptarkite miego taisykles. Medicinos mokyklos pediatrijos docentas M. Weissbluth, knygos „Sveiki miego įpročiai, laimingas vaikas“ autorius, rekomenduoja vaikui nustatyti miego taisykles:
- Užmerk akis
- Būk tylus – neverk, netriukšmauk
- Lik lovoje
- Stenkis miegoti
Už kiekvieną naktį, kai vaikas laikosi miego taisyklių, jis gali uždirbti žvaigždutę. Kai surenka tam tikrą žvaigždžių skaičių, tegul gauna atlygį. Kai nesilaiko taisyklių, kitą dieną praranda privilegiją.
Sunkiausias amžius
Mokyklinio amžiaus vaikų (6–11 metų) nepakankamas miegas yra didžiausia miego problema. Šio amžiaus vaikai eina miegoti vėliau, bet keliasi anksti. Įrodyta, kad miego trūkumas daro įtaką elgesiui ir mokymosi rezultatams mokykloje.
Pavargę suaugusieji tampa tylūs ir mieguisti, o vaikai – hiperaktyvūs ir nekontroliuojami. Sumažėja vaikų gebėjimas susikaupti, įsisavinti naujas žinias, spręsti problemas ir įsiminti tai, ko išmoksta.
Miego ekspertai teigia, kad tėvai turi nustatyti ne tik laiką, kada vaikas turi eiti miegoti, bet ir tai, ką jis gali veikti prieš miegą. Bet kokių elektroninių prietaisų naudojimas priverčia vaiko protą dirbti viršvalandžius. Tai viena iš priežasčių, kodėl tampa sunku vaiką kasdien paguldyti tuo pačiu laiku.
