Jei dažnai jaučiatės išsekę, nesate vieni – bet gera žinia yra ta, kad yra paprastų, natūralių būdų padidinti energijos lygį nesinaudojant kofeinu ar cukringais preparatais. Šiek tiek pakeisdami savo kasdienius įpročius, pavyzdžiui, gerdami pakankamai skysčių, valgydami maistingą maistą ir reguliariai judėdami, galite palaikyti natūralų savo kūno ritmą ir jaustis energingesni visą dieną. Keletu sąmoningų pasirinkimų galite natūraliai padidinti ištvermę, sustiprinti koncentraciją ir pagerinti bendrą savijautą.
1. Suteikite prioritetą kokybiškam miegui (net jei tai atrodo neįmanoma)
Miegas yra geriausias energijos šaltinis, tačiau dažnai jis atsiduria pačioje mamų prioritetų sąrašo apačioje. Stenkitės miegoti septynias–aštuonias valandas per naktį, o tam gali prireikti kūrybiškumo. Sukurkite raminančią miego ritualą: pritemdykite šviesas, įjunkite ramią muziką ir bent trisdešimt minučių prieš atsigulant vengkite ekranų. Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą jūsų pagalvė buvo vėsi, apsvarstykite galimybę įsigyti kvėpuojančius užvalkalus arba baltojo triukšmo aparatą, kuris užgoš namų chaosą. Jei neišvengiama miegoti vienoje lovoje su vaiku, kuris mano, kad dalyvauja Sugar Ray Leonard atrankoje, pabandykite naudoti ausų kamštukus arba miego kaukę. Net jei negalite išsimiegoti visą naktį, pabandykite kiekvieną vakarą eiti miegoti penkiolika minučių anksčiau ir savaitgaliais keltis penkiolika minučių vėliau. Laikui bėgant, maži žingsniai padės jums tapti energingesniems.
2. Strateginis papildymas
Kartais, net ir laikantis tinkamos mitybos, organizmui reikia šiek tiek papildomos pagalbos. Adaptogenai ir tiksliniai maisto papildai, tokie kaip vitaminas B, gali užpildyti trūkumus, ypač didelio streso laikotarpiais. Pavyzdžiui, magnis gali pagerinti miego kokybę ir raumenų atsigavimą, o omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų funkcijas. Jei esate girdėję apie egzotiškesnius maisto papildus, apsvarstykite Shilajit. Shilajit, gaminamas iš mineralais turtingos dervos, randamos Himalajuose, gali padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį.
3. Sąmoningas kvėpavimas ir mini meditacijos
Stresas ir protinis chaosas labai eikvoja energiją. Net jei žodis „meditacija“ jums asocijuojasi su giedojimu urve, pradėkite nuo sąmoningo kvėpavimo. Atsisėskite arba atsistokite ramioje vietoje, užsimerkite ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių. Lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki šešių. Kartokite vieną ar dvi minutes. Praktikuokite automobilyje (žinoma, stovėdami), vonioje arba per pietų pertrauką. Jei norite gauti patarimų, išbandykite trumpą meditacijos programėlę, skirtą kvėpavimo pratimams. Tikslas – atstatyti nervų sistemą, sumažinti įtampą pečiuose ir kakle bei pasiekti protinį aiškumą.
4. Hidratuoti
Dehidratacija pasireiškia nuovargiu, todėl prieš išgerdami dar vieną latte, išgerkite didelį stiklinę vandens. Laikykite BPA neturinčią buteliuką po ranka ir išsikelkite sau užduotį jį pripildyti mažiausiai tris kartus per dieną. Į vandenį įdėkite agurko gabaliukų ar uogų, kad jis įgautų šiek tiek skonio be pridėto cukraus. Jei paprastas vanduo jums nuobodu, išbandykite gazuotą vandenį ar žolelių arbatas, pavyzdžiui, pipirmėčių ar imbiero, kurios gali padėti virškinti ir pagyvinti. Kai skubate, vandens gurkšnojimas gali atrodyti ne toks svarbus, bet pagalvokite, kaip dažnai pamirštate nueiti į tualetą. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad skaičiuojate minutes iki kito kavos gurkšnio, geriau išgerkite kelis gurkšnius H2O. Jūsų oda, organai ir bendras energijos lygis bus jums dėkingi.
5.Maistingi maisto produktai
Subalansuota mityba yra ilgalaikės energijos pagrindas. Atmeskite greito maisto kepinius ir rinkitės maistą, kuriame gausu natūralių produktų: liesų baltymų, spalvingų daržovių ir sveikų riebalų. Pradėkite rytą nuo avižinių dribsnių su uogomis ir chia sėklomis arba kiaušinių plokštainio su špinatais ir avokadu. Pietums kalakutienos ir špinatų suktinukas su humusu suteiks sotumo jausmą, bet neapsunkins.
Užkandžiai taip pat svarbūs – migdolai, graikiškas jogurtas arba obuolių skiltelės su riešutų sviestu padės išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Ruošdami vakarienę, pagaminkite dvigubą porciją, kad liktų likučių, kuriais galėsite pasinaudoti, kai trūks laiko. Planuokite maistą iš anksto ir laikykite sveiką maistą matomoje vietoje – kas nematoma, to dažnai ir nepamenama. Maistingas maistas sumažina energijos svyravimus, padeda išlaikyti protą budrų ir padeda išvengti pagundos valgyti perdirbtą maistą, kuris yra patogus, bet nesveikas.
