Deimantė Kazėnaitė apie motinystę: svarbiausias mamos vaidmuo – būti vaiko angelu sargu
Modelis, vizažistė Deimantė Kazėnaitė „Negaliu pasakyti, kad apie motinystę svajojau visą gyvenimą. Pirmiausia norėjosi susitikti tą vyrą, su kuriuo norėtum ...
Žyma: Maisto papildai žindančioms
Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl mama turi stengtis valgyti visavertį, įvairų maistą.
Vitaminų ir mineralų žindant reikia daugiau dėl kelių priežasčių:
Nepamirškime, kad vaikutis 9 mėnesius naudojosi mamos ištekliais, ir šie yra kur kas sumažėję.
Papildomų išteklių reikia svarbiam darbui – pieno gaminimui.
Per pieną kūdikiui persiduoda daug naudingų medžiagų (riebiosios rūgštys, kalcis, vitaminas D).
Vitaminų ir mineralų poreikis didėja nusilpus imunitetui, kai trūksta miego ir poilsio, – o būtent tokiomis sąlygomis ir gyvena dažna mama.
Vitaminų ir mineralų trūkumas jaunoms mamoms užsuka savotišką ydingą ratą: moteris po gimdymo šiaip ar taip kur kas daugiau nuvargsta, nei įprastai, o jeigu organizmui trūksta geležies ar B grupės vitaminų, nuovargis bus dar didesnis. Imunitetas po gimdymo šiaip ar taip sumažėjęs, o jeigu trūks vitamino C, jis dar labiau silps.
Net maitinantis įvairių ir kokybišku maistu žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų. Taip yra dėl mūsų klimatinės zonos ypatumų. Todėl medikai žinančiai mamai siūlo toliau vartoti papildus, kuriuos vartojo nėštumo metu.
Ko labiausiai reikia (ir dažniausiai pritrūksta) žindančiai mamai:
Folio rūgštis. Jos reikia ne tik nėštumo metu, bet ir maitinant ar norint susilaukti, nes folio rūgštis būtina kiekvienai ląstelei susidaryti ir augti, baltymų apykaitai, normaliai smegenų funkcijai, kepenų veiklai, protinei ir emocinei sveikatai, sveikiems plaukams. Folio rūgštis reikalinga ir raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui kaulų čiulpuose ir geležies panaudojimui organizme.
Kadangi folio rūgšties atsargos organizme nesusidaro, privalote jos gauti kiekvieną dieną. Folio rūgšties šaltiniai yra: lapinės daržovės (petražolės, špinatai, romaninės salotos ir kt.), subproduktai (kepenys, inkstai), kiaušiniai, pieno produktai, mielės. Termiškai apdorojant maistą, jame folio rūgšties mažėja, todėl rekomenduotina vartoti kuo daugiau termiškai neapdorotų vaisių ir daržovių.
Deja, maiste folio rūgšties mažai, todėl jos trūksta daugumai žindančių moterų.
Geležis. Nepakeičiama žindančiai mamai yra geležis, kuri reikalinga, nes vaikelis per pieną „pasiima“ iš mamos tiek geležies, kiek jam reikia, o mamai kartais lieka per mažai. Kad geležis būtų geriau įsisavinama, papilduose turėtų būti ne tik folio rūgšties, bet ir vitamino B12, kuris stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas, skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi – taip pat ir raudonųjų kraujo kūnelių.
Kalcis ir vitaminas D. Tiek nėštumo (ypač trečiuoju trimestru), tiek žindymo metu išauga kalcio bei vitamino D poreikis, nes jie reikalingi ir moters organizmui, ir vaisiaus kaulams bei kitiems organams susidaryti, ir pieno gamybai.
Kalcio įsisavinimui būtinas ne tik vitaminas D3, bet ir vitaminas K2, kuris atsakingas už tai, kad kalcis nesikauptų kraujagyslėse, o būtų nuneštas tiesiai į kaulus ir dantis.
Omega-3. Dar vienas nepakeičiamas elementas, reikalingas žindyvei, – omega-3 rūgštys, skatinančios vaikelio smegenų vystymąsi ir veiklą.
Omega rūgščių yra riebioje žuvyje, vėžiagyviuose, žuvų taukuose. Augalinių aliejų kasdien turėtumėte suvartoti 4–5 šaukštus. Omega-3 riebiosiomis rūgštimis tiek nėštumo metu, tiek pogimdyminiu periodu privalote aprūpinti savo bei besivystančio vaisiaus organizmą kiekvieną dieną. Omega rūgštys ypač svarbios kūdikio intelektui bei imunitetui. Jei į jūsų vartojamų vitaminų sudėtį neįeina omega-3 riebiosios rūgštys, reikėtų vartoti žuvų taukus.
B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Jie dalyvauja metabolizmo (medžiagų apykaitos) procesuose. Kai jų pakanka, mūsų oda sveikai švyti, raumenų tonusas būna geras. Šie vitaminai irgi stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas, skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi – taip pat ir raudonųjų kraujo kūnelių.
Vitaminas B – tai grupė tirpių vandenyje vitaminų, jų atsargų organizme nėra, todėl reikėtų gauti su maistu kiekvieną dieną. Jų yra: rupioje duonoje ir košėje, liesoje mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose, žalumynuose.
