Kėgelio pratimai – turime šiek tiek įtempti tarpvietės raumenis ir po truputėlį tarsi traukti tarpvietę į vidų ir kelti ją aukštyn. Lygiai taip pat lėtai atpalaiduoti – iš vidaus į paviršių. Iš pradžių galima daryti taip: įkvėpdamos įtempiame tarpvietę, iškvėpdamos atpalaiduojame. Vėliau įtempimo laiką ilginame iki 20–40 sekundžių. Sunkumų kyla dėl to, kad moterys, atlikdamos pratimą, nemoka atpalaiduoti pilvo raumenų ir sėdmenų. Besipraktikuodama moteris įgunda įtempti tik tarpvietės raumenis.
Atlikimo dažnumas įvairioje literatūroje nurodomas skirtingai, dažniausiai rekomenduojama daryti pratimus kelis kartus per dieną po 5–10 min.
Amerikiečių ginekologas Arnoldas Kėgelis sutriktų, jei pamatytų, kaip išgarsėjo jo pavardė. Telefono programėlių parduotuvėse ji minima šimtus kartų, o straipsnių ...
Nėštumas yra ypatingas laikotarpis, kurio metu keičiasi ne tik moters emocijos, bet ir fizinė sveikata. Svarbu atkreipti dėmesį, jog po ...
Pixabay.com Daug nepatogumų kelianti ir viešai mažai aptariama problema – šlapimo nelaikymas – dažnam asocijuojasi tik su garbingo amžiaus žmonių ...
Šlapimo nelaikymas po gimdymo – problema, apie kurią kalbėti būtina, nes skaičiuojama, kad su ja susiduria net apie pusė visų gimdžiusių ...
Irena Strazdienė, jogos ir meditacijų instruktorė, „Sąmoningų mamų“ bendruomenės įkūrėja, www.samoningosmamos.lt Gamtoje vyrauja harmonija – gimęs naujas žmogus kažką ir ...
Irena Strazdienė Jogos ir meditacijų instruktorė „Sąmoningų mamų“ bendruomenės įkūrėja www.samoningosmamos.lt Kai į rankas pateko lankstinukas, kviečiantis į paskaitą „Gimdymo ...
