• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
  • Kontaktai
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
Mamos Žurnalas
No Result
Žiūrėti visus rezultatus

Kodėl po atostogų norisi dar vienų atostogų?

Ką veikti su vaiku, Laisvalaikis
0
atostogos

Freepik.com

Tikriausiai visiems yra tekę susidurti su jausmu, kai po atostogų norisi dar vienų atostogų. Kad taip nenutiktų, vaistininkė pataria, kaip susikurti sveikas atostogas, neiškristi iš įprastos kasdienybės ir kokių klaidų vengti poilsiaujant.

„Dažnai atostogų metų žmonės linkę į kraštutinumus. Norima pamatyti viską per ribotą laiką arba laikas leidžiamas itin pasyviai, daug gulima, valgoma ir gurkšnojama. Pirmuoju atveju dažnai mažai miegama, o maistas atsiduria antrame plane. Po tokių atostogų norisi dar vienų atostogų, nes organizmo resursai būna išnaudoti. Dažnu atveju prieš atostogas organizmas ir taip būna išsekęs, tad papildomas jėgų išnaudojimas gali sąlygoti nusilpimą ar net susirgimą. Antruoju atveju, atrodo, kad poilsis turėtų būti kokybiškesnis, tačiau kūnui vien gulėjimo ir valgymo nepakanka. Gerai savijautai svarbu derinti fizinį aktyvumą su poilsiu“, – pataria „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Giedrė Tautkevičienė.

Laikytis režimo atostogų metu

Pasak G. Tautkevičienės, įprastas režimas suteikia organizmui stabilumo ir nereikalauja papildomų resursų prisitaikymui, o turintiems jautresnį organizmą rutinos laikymasis mažina stresą kūnui.

„Laikantis panašaus miego režimo, grįžus po atostogų nereikia papildomo laiko sugrįžti prie įprasto miego ritmo. Žmonės, kurie lengvai užmiega, ne itin jaučia didelį skirtumą, bet tiems, kurie užmiega sunkiau, išsimušimas iš įprasto miego režimo gal sukelti problemų. Fizinio aktyvumo užtikrinimas padeda išlaikyti gerą savijautą. Kūnui svarbu judėti – jei nepavyko tam laiko skirti anksčiau, atostogos puikus metas tai padaryti“, – akcentuoja vaistininkė.

Judėjimo metu gaminamas tarpsąnarinis skystis, kuris yra reikalingas sklandžiam sąnario darbui, taip pat gerėja kraujotaka, kurios pagalba organai aprūpinami reikalingomis maisto medžiagomis.

„Raumuo išlieka tonuse, dėl ko mažėja skausmo tikimybė. Tai ypač svarbu turintiems išvaržas ar kenčiantiems lėtinius, pasikartojančius raumenų, neuralginius skausmas. Dažnai skausmas jaučiamas esant raumens nusilpimui ar pertempimui. Fizinis aktyvumas suteikia energijos, gerina emocinę sveikatą bei miego kokybę. Mityba, miegas ir fizinis aktyvumas – kaip trejybė, neatsiejama viena nuo kitos, norint gerai jaustis“, – aiškina G. Tautkevičienė.

Mitybos režimo išlaikymas padeda neperkrauti organizmo ir nesutrikdyti įprastinės virškinimo veiklos. Vaistininkei dažnai tenka išgirsti klientų nuogąstavimus, kad per atostogas jie priaugo svorio, todėl dabar ieško patarimų, kaip sugrįžti į įprastą formą. Kita dažna problema po atostogų – skrandžio uždegimai.

„Nuo mitybos labai priklauso sklandi organizmo veikla. Kai sutrinka skrandis, atrodo visas kūnas pakrinka, kamuoja galvos skausmai, bendras silpnumas, pakyla temperatūra, šokinėja spaudimas ir cukraus kiekis kraujyje, jaučiamas skausmas, deginimo jausmas, krūtinės spaudimas. Taip pat su maistu gaunamos reikalingos maistingos medžiagos – vitaminai, mikroelementai, kurie svarbūs gerai savijautai. Jei valgomai per mažai, atsiranda jėgų trūkumas, silpsta organizmas ir lengviau „kimba“ infekcijos“, – aiškina G. Tautkevičienė.

Ji pataria atsispirti pagundai rinktis „viskas įskaičiuota“ ir visada pasiimti mažesnę lėkštę restorane, mat tokiu būdu maisto įsidedama mažiau, nors vizualiai jo atrodo daugiau. Sotumo jausmas visada atsilieka, todėl reikėtų patiekalu mėgautis, kramtyti lėtai, nes gerai sukramtytas maistas – geriau virškinamas.

„Siūlyčiau likus 20 min. iki valgio išgerti stiklinę vandens, kuris padeda paruošti skrandį maistui ir nepersivalgyti. Jei po pietų ar vakarienės visgi jaučiama, kad maisto buvo per daug, reikėtų bent jau savęs negraužti – kaltės jausmas nepadeda organizmui virškinti, verčiau kitą kartą stengtis įsidėti mažiau“, – pataria vaistininkė.

Anot G. Tautkevičienės, vasarą svarbu nepamiršti organizmą papildyti vitaminais ir mikroelementais, kurių gausu uogose, daržovėse, vaisiuose – jų mityboje turėtų būti kasdien. Taip pat gerti pakankamai vandens, nes šiltuoju metų laiku prakaituojama daugiau nei įprastai.

„Jei per dieną šlapinamasi vieną kartą ir šlapimas visada yra ryškios geltonos spalvos – tai požymis, kad trūksta vandens. Esant jo trūkumai, žalojami inkstai, trikdoma įprasta organizmo veikla, didėja tikimybė perkaisti, tirštėja kraujas“, – atkreipia dėmesį ji.

Vaistininkė Giedrė Tautkevičienė

Grįžti į kasdienį ritmą

Kartais sunku sugrįžti į rutiną dėl sutrikusio miego – tokiu atveju rekomenduojama skirti laiko pasivaikščiojimui prieš miegą, taip pat išgerti ramunėlių, pipirinių mėtų, melisos ar valerijono arbatos. Jei ir tai nepadeda, rekomenduojami maisto papildai, gerinantys miego kokybę.

„Tiems, kam sunku susikaupti ir išlaikyti dėmesį po atostogų, rekomenduoju radiolės, eleuterokokų preparatus, kurie padeda sumažinti įtampą, susikoncentruoti ir teikia energijos. Taip pat labai vertinga skirti laiko kvėpavimo pratimams ir meditacijai. Reguliariai taikant šias priemones, ženkliai pagerėja dėmesio išlaikymas, o stresinės situacijos ne taip lengvai išmuša iš vėžių. Jei jaučiamas liūdesys dėl pasibaigusių atostogų ir nerimas dėl ateinančio rudens, patariu susigalvoti smagių ritualų, kurie gali pralinksminti net ir tada, kai oras už lango nebedžiugina. Taip pat vertėtų papildyti savo B grupės vitaminų atsargas, pavartoti vaistažolių arbatas ar maisto papildus, mažinančius nerimą: juose turėtų būti melisos, valerijono, pasiflorų ar levandos“, – vardija G. Tautkevičienė.

Grįžus iš atostogų vasaros laikotarpiu, lengviau įsilieti į kasdienybę nei rudenį dėl kelių priežasčių: dar lepina saulėtos dienos, todėl nuotaikos ir energijos lygis būna didesnis, taip pat dar būna likę suplanuotų smagių savaitgalių.

„Rudenį – jau šiek tiek kitaip, tam įtakos turi oras: saulės kiekis sumažėja, oras vėsta, daugiau lietaus ir darganos. Rudenėjant prasideda organizmo adaptacija, persijungimas į tamsesnį metų laiką. Vieni besikeičiantį organizmo režimą jaučia stipriau, kiti – silpniau arba visai nejaučia. Nepaisant to, pokyčiai vis tiek vyksta. Dėl šios priežasties gali būti sunkiau sugrįžti į rutiną. Kai kurie net ima jausti artėjančią rudeninę depresiją“, – perspėjo vaistininkė.

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • darželis
    Ar gali būti, kad vaikas taip ir nepritaps darželyje? Apie sunkią adaptaciją – vaikų psichologė
  • atostogos
    Atostogos su šeima, nepamirštant ir savęs – laukia „Atostogų parkas“
  • Atostogų parke – gintarinė Motinos diena
  • šuo
    Katės nepatiria nerimo, skirtingai, negu šunys. Kuriam tipažui priskiriate save?
  • atostogos
    Po atostogų esate„basi“? Finansų eksperto patarimai, kad atostogos nesukeltų minibankroto
  • Vaistininkė Jurgita Jankauskienė
    Vaistininkės atmintinė vykstantiems atostogų: pasitikrinkite, ar tai turite savo lagamine
Gairės: AtostogosNuovargis
Kitas pranešimas
Skaniausios šventės vardas – BRUKNĖ!

Kepinių studija BRUKNĖ – natūraliausia, ką galime Jums iškepti!

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


− 3 = šeši

Naujienos iš interneto

traffix.lt
REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Spaudimas prieššventiniu laikotarpiu: kaip jo išvengti?
Apsipirkimas su vaiku: kaip išvengti dramų parduotuvėje?
Kaip teisingai išsirinkti šilko audinio spalvą?
Gyvybiškai svarbios prekės jūsų šuniui

Kūdikis

Ankstukas Benediktas: nesvėrė nė kilogramo, o jau žengia pirmuosius žingsnius
6 mėnesių Kajus ligoninėje nerodė jokių emocijų: viskas pasikeitė po savanorių apsilankymų
Pirmosios košės: virti namuose ar pirkti? Skaičiuojame „už“ ir „prieš“
Lašas kraujo iš naujagimio kulniuko – kodėl jis toks svarbus

Laisvalaikis

Šeiko šokio teatras kviečia mažuosius gruodį pasitikti teatre!
Kodėl svarbu su vaikais diskutuoti apie pasakų veikėjus?
Trakai SPA – pailsėkite ir pabėkite nuo kasdienės rutinos
Rašytoja Viktorija Butautis: „Pažadinau savyje dvylikametę ir lėkiau jos žingsniais per Kanarus“

Nėštumas

Sėkminga Igno istorija: Kauno klinikų medikai perpylė dar įsčiose esančiam vaisiui kraują
Trys dažniausi mitai apie sportuojančias nėštukes
Neigiamos emocijos besilaukiant. Kodėl nervinasi nėštukės
Nėščia vegetarė – niekas nenustebs ir nepasmerks, tik yra keletas taisyklių

Receptai

Obuoliai veržasi ant rudeninio stalo – trys receptai, kokių dar nežinojote
Tinklaraštis „Mama, ką valgom“ siūlo 4 rudeniškus patiekalus
Karina iš „Paprasta gaminti“ siūlo 3 receptus iš moliūgų
Vaišina „Mamos restoranas“ – tinklaraščio istorija ir 4 superreceptai

Tėčiams

Tėčio dienos proga siūlome dovanų idėją tėčiams, kuri bus įveikiama bet kokio amžiaus vaikams
8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius

Vaiko psichologija

Namuose piktybiškas vaikas – mušasi, grasina, pravardžiuojasi
Siekdama padėti specialiųjų poreikių vaikams sukūrė „Šypsenų knygą“
5 vaikai klasėje – potencialūs psichologų klientai. Kaip suprasti, kad psichologinė vaiko sveikata šlubuoja?
Dėmesio, pykčio priepuolis prasidėjo!

Ekologija

Tylūs pavojai virtuvėje: ekspertė paaiškino, kaip indai gali iš lėto nuodyti organizmą
Natūralus, ekologiškas, be GMO ir konservantų, biodinaminis… Kaip išnarplioti šią etikečių dilemą
„Natūralus“, „ekologiškas“, „nekenksmingas aplinkai“ – šių žodžių gali nebelikti įvairių produktų etiketėse. Kodėl?
Sauskelnių eksperimentas: trys šeimos per tris mėnesius „sutaupė“ 3 780 sauskelnių. Kaip?

Kelionės

Rašytoja Viktorija Butautis: „Pažadinau savyje dvylikametę ir lėkiau jos žingsniais per Kanarus“
Keliaujančios mamos rekomenduoja: Austrija – parodysime vaikams visus kalnus!
„Keliaujančios mamos“ dalijasi mamos Lauros ir septynmečio Jono kelione į disneilendą Paryžiuje
Savaitgaliui į Tervetę, kuri jau tiesiasi po viesulo

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės
maistelis kūdikiams
šalmukai
merino vilna vaikams
kosmetika
treniruotės nėščiosioms
ecosh
TuTu kepurės
propolis
dantų klinika
vaistai
inhaliatorius
breketai ir kapos
skalbikliai
vaikiški kombinezonai
filmas
krizinio nėštumo centras
keistuolių teatras
Zuza.lt - Vaikų prekės
vitaminai mamoms ir vaikams
Iki pergalės

Vaikystės sodas

revu klinika
odo priežiūros priemonės kūdkiui
vežimėliai
kosmetika moterims
Deinavos baldai vaikų kambariui
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
tėvystės kodas
Mamos žurnalo prenumerata
kūdikių maistelis
papuošalai
žuvų taukai
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Antibiotikai Atopinis dermatitas Depresija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Imuniteto stiprinimas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Ką veikti su vaiku Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skaitymas Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
  • Kontaktai

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

` `