• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Brendimo periodu vaiko kūnui reikia padėti. Kokie vitaminai būtini paauglams?

Pediatras atsako, Vaiko sveikata
0
daržovės

Laimos Druknerytės nuotr.

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Giedrė Tautkevičienė

Bręstant vyksta daug pokyčių paauglių organizme – šis gyvenimo tarpsnis netgi prilyginamas kūdikystei dėl pokyčių gausos. Kad organizmas galėtų vystytis, reikia užtikrinti pakankamą resursų kiekį. Kokie vitaminai paaugliams reikalingi šiuo laikotarpiu ir kaip vartoti vitaminus atsako vaistininkė.

„Imuninės sistemos veiksmingumui užtikrinti svarbūs 4 veiksniai: įvairi mityba, miegas, fizinis aktyvumas, streso valdymas. Šių veiksnių balansavimas užtikrina sklandžią imuninės sistemos veiklą. Nėra stebuklingų vitaminų, kuriuos išgėrus žmogus staiga pasveiktų. Vitaminai gali padėti tik papildyti mitybą, bet likusieji veiksniai išlieka tokie pat svarbūs“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Giedrė Tautkevičienė.

Kodėl bręstant rekomenduojami vitaminai paaugliams?

Jei bręsdamas paauglys resursų negauna su maistu, tai jam papildomai reikia vitaminų. Norint sužinoti, ar su maistu gaunama pakankamai vitaminų, tereikia peržvelgti, ką paauglys valgo kasdien. Jei jis kiekvieną dieną valgo daržoves, salotas, grūdines kultūras ir vaisius, tai didelė tikimybė, kad vitaminų turėtų užtekti.

„Daržovės neturėtų būti vien tik pomidorai ir agurkai, bet taip pat lapinės salotos, brokoliai, avokadai, kopūstai, morkos ir burokėliai. Tiek daržovės, tiek vaisiai turėtų būti įvairūs, nes skirtinguose produktuose – skirtingi vitaminai. Taip pat svarbu įtraukti ir grūdines kultūras – įvairias košes (avižos, bolivinė balanda, sorų, grikių), daigintus grūdus ir saikingai vartoti riešutus“, – aiškina G. Tautkevičienė.

Kai vaistinėje tėvai paklausia, kokie geriausi vitaminai paaugliams, ji dažniausiai rekomenduoja vitaminą D, mat jo su maistu gaunama mažai, nes jo daugiausiai  randama riebiose žuvyse, kepenėlėse, tune. Norint gauti reikiamą šio vitamino paros dozę šaltuoju metų laiku, kasdien reikėtų suvalgyti apie 250 g lašišos arba 500 g tuno.

„Vasaros metu nepagaminama tiek vitamino D, kad jo užtektų visiems metams, todėl rudens pabaigoje ar žiemos pradžioje verta pradėti vartoti šį vitaminą. Kai trūksta vitamino D, iš maisto produktų nebepasisavinimas kalcis, kuris svarbus kaulų augimui ir stiprinimui. Pakankamą D vitamino kiekį svarbu užtikrinti vaikui patiriant augimo (raumenų-kaulų) skausmus, kurie dažniau pasitaiko vaikams iki 12-os metų. Taip pat vitaminas D turi įtakos imuninės sistemos veiklai, energijos apykaitai bei nuotaikai“, – tvirtina vaistininkė.

Vieni populiariausių – vitaminai akims

daržovės
Laimos Druknerytės nuotr.

Anot G. Tautkevičienės, vieni dažniausiai perkamų yra vitaminai akims. To priežastys yra kelios: tėvai nerimauja, kad paaugliai nemažai laiko praleidžia prie ekranų, dėl to dažniau atkreipia dėmesį į regėjimo pokyčius, padažnėjusius galvos skausmus, kita – kasmetinė sveikatos patikra, jos metu dažnai pastebimi objektyviai įvertinti regėjimo pokyčiai.

„Intensyvus žiūrėjimas į ekranus turi įtakos regėjimui. Rečiau mirksima, dėl to ilgainiui galima pradėti jausti akių sausumą, nes mirksėjimo metu akies paviršius drėkinamas ašaromis. Taip pat jei didžiąją dienos dalį žvilgsnis sukoncentruojamas tik į arti esančius daiktus, akies krumplyno raumuo visada būna įsitempęs, o jis atsipalaiduoja, kai stebimi toliau esantys objektai. Natūralu, kad jei intensyviai apkraunamas tik vienas raumuo, jis persitempia, o kiti raumenys silpnėja, dėl to gali pablogėti matymas, padažnėti galvos skausmai, jaustis akių nuovargis“, – atkreipia dėmesį ji.

Koncentracijai ir nervų sistemos veiklai palaikyti svarbios amino rūgštys ir B grupės vitaminai. Įtampa, stresas sueikvoja B grupės vitaminų atsargas, o joms išsekus, gali pasireikšti nerimo jausmas, stipresnės reakcijos į stresą, suprastėti miego kokybė.

Kas pavojingiau – kalio trūkumas ar kalcio trūkumas?

Kalio trūkumas paaugliui gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, raumenų silpnumą, nuovargį, o baltymai gyvybiškai svarbūs augimui, kadangi jie naudojami naujų ląstelių susidarymui, pažeidimų taisymui. Baltymai yra statybinė medžiaga, reikalinga odos, raumenų, kaulų, plaukų, nagų augimui ir vystymuisi. Tačiau reikia atminti, kad per daug kalio irgi nėra gerai, todėl visada reikia pasitarti su specialistais.

„Magnis reikalingas normaliai raumenų veiklai, jo trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, tiką akyje. Magnis reikalingas kaulų formavimuisi, gliukozės kontrolei, širdies raumens darbui. Buvo atlikti tyrimai, kad magnio vartojimas gali palengvinti PMS simptomus. Žemas magnio kiekis gali turėti neigiamos įtakos nuotaikos, streso toleravimui. Geležis yra svarbi deguonies pernešimui, gyvybinių funkcijų užtikrinimui, energijos kiekiui palaikyti, dėmesio išlaikymui, sklandžiai virškinimo veiklai, imuninės sistemos ir kūno temperatūros reguliavimui. Jos trūkumas gali sukelti silpnumą, blyškumą, energijos trūkumą ir mažakraujystę“, – vardija G. Tautkevičienė.

Kalcio trūkumas, anot jos, lemia kaulų vystymosi sutrikimus, dantų problemas, dėl jo gali atsirasti odos sausumas, uždegimai, pablogėti odos egzemos būklė. Jei paaugliui trūksta cinko, sulėtėja jo augimas, susilpnėja imuninė sistema, sunkiau gyja žaizdos. Taip pat nustatyta, kad cinkas turi teigiamos įtakos aknės gydymui dėl priešuždegiminių ir antibakterinių savybių bei galimybės mažinti odos riebalų gamybą.

„Dėl skaidulų trūkumo suprastėja virškinimas, užkietėja viduriai. Skaidulos reikalingos sveikai virškinimo trakto veiklai ir taip pat tai gerųjų bakterijų maistas. Kai trūksta gerųjų bakterijų, pasireiškia viduriavimas arba užkietėjimas, pilvo pūtimas, veržimas – stiprus diskomforto jausmas. Vitaminas C svarbus kolageno sintezei, kuris įeina į sąnarių, kraujagyslių ir odos struktūrų sudėtį. Jo trūkumas turi neigiamos įtakos imuninei sistemai, geležies pasisavinimui, sunkiau gyja žaizdos, dažnėja dantenų ligos, o mergaitėms gali sustiprėti kraujavimas menstruacijų metu“, – akcentuoja vaistininkė.

Vitaminai sportuojantiems paaugliams

daržovės
Pixabay.com

Taip pat neretai tėvų užduodamas klausimas – kokie vitaminai sportuojantiems paaugliams yra reikalingiausi. Labiausiai jiems reikia baltymų, kad raumuo galėtų augti ir stiprėti, o visi organai tinkamai funkcionuoti. Ne mažiau svarbu užtikrinti B grupės vitaminų atsargas – jie reikalingi energijos išsiskyrimui ir reguliuoja angliavandenių, riebalų bei baltymų apykaitą.

G.Tautkevičienės teigimu, būtina stebėti geležies kiekį kraujyje – ji svarbi ištvermei, energijos kiekiui palaikyti. Būtina palaikyti pakankamą kiekį kalcio, magnio ir vitamino D, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis ir dantis bei sumažinti traumų riziką.

„Vitaminų dozės priklauso nuo paauglio kūno masės, kokia sportine veikla jis užsiima, koks jo mitybos racionas – kiekvieną situaciją reikia vertinti individualiai. Sportuojantys paaugliai turėtų reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir stebėti mikroelementų bei vitaminų kiekį. Remiantis mitybos rekomendacijomis, baltymų paaugliai turėtų gauti apie 0,85 g/kg kūno masės svorio per parą, jei paauglys intensyviai sportuoja – dozę galima padidinti 0,5-1 karto“, – pažymi vaistininkė.

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • valgo
    5 priežastys, kurios gali lemti alkio jausmą, bei būdai, kaip jų išvengti
  • vaistai
    6 vitaminai, kurių dažniausiai trūksta pavasarį
  • nuovargis
    8 patarimai, kaip atgauti energiją – ypač aktualu mamai, kuri vos velka kojas
  • vitaminai
    Ar vitamino D papildų reikia visiems mūsų platumų gyventojams ir kokiomis dozėmis?
  • braskyte 6
    Gydytojai ir vaistininkai suvienijo jėgas ir parengė rekomendacijas,kaip sustiprinti imuninę sistemą
  • imunitetas
    Imunitetas – didžiausia gimimo dovana. Ar verta jį stimuoliuoti?
  • paauglys
    Psichologai skatina paauglių norą vasarą padirbėti, tik reikia žinoti taisykles įdarbinant paauglį 
  • vitaminai
    Trys muškietininkai – kalcis, magnis, cinkas ir d‘Artanjanas – vitaminas D
  • vitaminai
    Vasarą nesustokite vartoti vitamino D, bet galite šiek tiek pailsėti nuo C
  • kūdikis
    Vitaminas D – kiek lašų duoti kūdikiui ir ar įmanoma perdozuoti
  • daržovės
    Vitaminų ir mineralų trūkumą gali išduoti pasikeitęs vaikų elgesys
  • papildai
    Vitaminų neužsigerkite kava – tai tik vienas iš daugybės patarimas apie papildų vartojimą
Gairės: BrendimasBrendimo laikotarpisMaisto papildaiPaauglystėVitaminai paaugliamsVitaminai vaikams
Next Post
Įsiklausyti, nurimti, pajusti – kitoks žvilgsnis į Europos parką

Skraidinantis menas Europos parke

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


− trys = 4

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Ekspertų patarimai naujakuriams arba planuojantiems virtuvės remontą – kurias taisykles galima laužyti
Langus išvalys robotas, ir jam nereikės tabletės nuo galvos skausmo
VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Nepersistenkite naudodami gydomuosius šampūnus nuo pleiskanų

Kūdikis

Ankstyvasis mokymasis: lavinamosios kortelės kūdikiams?
Kaip susekti, ar kūdikis vystosi normaliai? Auksiniai raidos specialistės patarimai
Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Nėštumo metu išprotėjo oda
Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs

Receptai

VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Pasitikrinkite ar turite savybių, kurios padeda užauginti sėkmingą vaiką
„Tavo tėvas visada dirba ir niekada neturi mums laiko“ + „Tavo motina visada mane kankina“
Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
kūdikių maistelis
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Ekologija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos