Kiek priaugti per nėštumą, kad netektų krimstis po jo

Net didžiausia dietų maniakė taip dažnai nesisveria, kaip nėščia moteris. Sakoma, kad po nėštumo testo antrasis pirkinys (žinoma, jei testas teigiamas) yra svarstyklės.

Svorio tikrinimas

Jei nėščiosios sveikata gera, iki 28 nėštumo savaitės ginekologas apžiūri ją kartą per mėnesį, o po to – kartą per dvi savaites. Svarstyklių parodymai per šias apžiūras yra labai svarbūs, nes staigus svorio priaugimas rodo, kad organizme galbūt pradėjo kauptis skysčiai (o tai yra nėštumo toksikozės požymis). Svertis nėščia moteris turėtų ir namuose, nes kartais skysčiai pradeda kauptis staiga, o jei iki vizito pas ginekologą dar likusi savaitė-dvi, moters sveikatai gali iškilti didžiulis pavojus. Turėdamos svarstykles namuose, galėsite stebėti, nuo kokių maisto produktų organizme labiau kaupiasi skysčiai, kada svoris pradeda augti per greitai ar atvirkščiai. Nėščiajai labiau tinka elektroninės svarstyklės, nes mechaninės dažnai rodo su 1-3 kg paklaida, o nėščiajai reikia žinoti svorį šimtų gramų tikslumu.

Svertis reikia kasdien tuo pačiu laiku, geriausia ryte, nevalgius ir negėrus (nors kiekviena moteris pasirenka sau patogų laiką). Svorį užsirašykite.

Svorio „taisyklės“

Per visą nėštumą normalu priaugti 8-16 kg.

Pirmąjį nėštumo trimestrą moteris dažniausiai nepriauga svorio arba net jo numeta, nes pirmaisiais mėnesiai pykina. Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius normalu priaugti 1-2 kg. Lygiai taip pat normalu per pirmuosius mėnesius netekti 2-3 kg.

Nuo 30 neštumo savaitės nėščia moteris turėtų pasunkėti 50 g per dieną, 300-400 g per savaitę ir ne daugiau nei 2,5 kg per mėnesį.

Daugiausiai svorio priaugama 7-8 nėštumo mėnesiais (po 2-2,5 kg per mėnesį).

Ūgio-svorio formulė

Tai, kiek nėščia moteris priaugs svorio, priklauso ir nuo moters ūgio. Yra paprasta taisyklė: kassavaitinis svorio prieauglis neturėtų viršyti 22 gramų dešimčiai ūgio centimetrų. Paskaičiuokite taip: savo ūgį padalinkite iš 10 ir padauginkite iš 22.

Vadinasi:

150 cm ūgio moteris per savaitę turėtų priaugti ne daugiau nei 330 g (15×22);

160 cm ūgio moteris per savaitę turėtų priaugti ne daugiau nei 352 g (16×22);

170 cm ūgio moteris per savaitę turėtų priaugti ne daugiau nei 374 g (17×22);

180 cm ūgio moteris per savaitę turėtų priaugti ne daugiau nei 396 g.

Kiek aš priaugsiu?

Tai, kiek kilogramų moteris priaugs per nėštumą, priklauso nuo kelių dalykų:

Svoris iki pastojimo. Sveriančios mažiau priauga daugiau, stambesnės moterys – mažiau.

Amžius. Kuo vyresnė moteris, tuo labiau nėštumo metu jausis polinkis tukti.

Ankstyvoji toksikozė. Jei pirmaisiais mėnesiais moteris neteko kelių kilogramų, natūralu, kad ir per visą nėštumą ji priaugs mažiau.

Organizmo savybės. Ta moteris, kuri linkusi storėti, nėštumo metu sukaups daugiau kilogramų.

Vaiko dydis. Jei laukiamas didelis vaikutis (4000 g ir daugiau), tai sunkesnė bus ir placenta. Natūralu, kad didelį kūdikį išnešiojusi moteris ir priaugs 1-2 kg daugiau, nei ta, kuri gimdys 3000 g kūdikį.

Vilko alkis. Kai kurias nėščiąsias kankina nenusakomas alkis, kai norisi valgyti nuo ryto iki vakaro. Žinoma, pasidavusios šiam jausmui, moterys priaugs daugiau svorio, o tos, kurios būdamos nėščios neteko apetito – mažiau.

Kas kiek sveria

Per nėštumą moteris priauga virš 10 kg, o vaikelis sveria tik apie 3 kg. Tai kas gi sudaro likusius kilogramus? Vidutiniški skaičiai tokie:

Vaikelio svoris – 3 300 g

Gimda – 900 g

Placenta – 400 g

Vaisiaus vandenys – 900 g

Padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis – 1 200 g

Riebalinis audinys – 2 200 g

Audinių skystis – 2 700 g

Padidėjusios pieno liaukos – 500 g

Svoris pagal KMI

Tiksliai rekomenduojamą priaugti svorį sužinosite pagal savo KMI (kūno masės indeksą). Jį apsiskaičiuokite savo svorį (kilogramais) padalinę iš ūgio (metrais) kvadratu. Tarkime, jūsų ūgis 1,7 m, o svoris – 65 kg. Vadinasi, jūsų masės indeksas yra:

65 : 1,7 kvadratu = 22,4

KMI mažesnis nei 19,8 – moteris lieso kūno sudėjimo

KMI 19,8-26,0 – moteris normalaus kūno sudėjimo

KMI didesnis nei 26 – moteris stambaus kūno sudėjimo

Kiek turite priaugti kiekvieną mėnesį

Kiek pridėti kalorijų

Pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais kalorijų per dieną reikėtų suvartoti tiek, kiek ir anksčiau, o nuo 4 nėštumo mėnesio reikėtų per dieną suvartoti 400 kcal daugiau, nei įprasta. Jei jauna sveika vidutinio kūno sudėjimo moteris per dieną turi suvartoti 2000-2200 kcal, tai nuo 4 nėštumo mėnesio ji turi su maistu gauti 2400-2600 kcal. Papildomos 400 kcal nėra daug, tai tik „Snicker“ šokoladukas, tad nereikia įsivaizduoti, kad maisto kiekis padvigubėja. Verčiau laikytis kitos taisyklės – pastojus valgyti vertingesnį maistą (turintį ne daugiau kalorijų, o daugiau vitaminų, baltymų).

Parengė Rasa Grinkevičienė