• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
Mamos Žurnalas
No Result
Žiūrėti visus rezultatus

Nėštukės mityba – tik kelios „virtuvinės“ korekcijos

Nėštumas, Nėštumas ir gimdymas
1
mityba

Neringos Laurinaitienės nuotr. www.neringosfoto.lt

mityba
Neringos Laurinaitienės nuotr. www.neringosfoto.lt

Ar pastojus reikia koreguoti mitybą? Dabartinė gydytojų nuomonė – nereikia beveik nieko keisti, jei moteris iki nėštumo maitinosi sveikai. Tėra kelios mažutės „virtuvinės“ korekcijos.

Nekeiskite mitybos įpročių drastiškai. Nėštumas organizmui – nemažas iššūkis. Todėl kardinaliai keisti mitybos įpročių tikrai nereikėtų, nes tai sukels dar vieną stresą. Nereikėtų pastojus staiga tapti vegetare, žaliavalge ar pradėti valgyti iki tol neragautų įmantrių patiekalų. Mitybos įpročius reikėtų keisti nebent tada, jeigu jie žalingi. Nėščioji turi laikytis tų pačių sveikos gyvensenos ir mitybos principų, kaip ir visi, kurie nori būti sveiki.

Nesilaikykite mono dietų ir valgykite kuo įvairesnį maistą. Vaisiui reikia pačių įvairiausių maisto medžiagų. Jis jas pasiima iš mamos kraujo. Todėl nėščia moteris, kuri valgys nepilnavertiškai, vaikelio stipriai neapvogs, tačiau labai nualins save. Vakare reikia pagalvoti – ar šiandien suvalgiau po truputėlį maisto iš įvairių maisto grupių ir ar visko gavau: baltymų, angliavandenių, riebalų, skysčių, vitaminų, kalcio ir t.t.? Ypač pavojinga laikytis mono dietų (kai ilgai valgomas vienas ir tas pats produktas, pavyzdžiui, baltyminės Atkinso ar japoniška dietos, skysčius išvaranti papirkų sriubos dieta). Deja, kartais dėl pirmųjų mėnesių pykinimo nėštukės valgo tuos pačius produktus labai ilgą laiką. Tokia mityba jau nėra pilnavertė.

Kalorijų – tik 300-400 daugiau. Seniai paneigtas mitas, kad nėščiajai reikia valgyti už du. Kyla klausimas, kodėl reikia tik tiek nedaug papildomų kalorijų – juk moters organizme auga vaisius, kuriam reikia tiek visokių medžiagų? Nėštumo metu moters organizmas persitvarko dėl pasikeitusio hormonų fono. Medžiagų apykaita tampa kur kas efektyvesnė, dėl to energijos poreikiai nėštumo metu labai neišauga. Teigiama, kad per I nėštumo trimestrą moters energetiniai poreikiai nepadidėja, II trimestro metu papildomai reikia 340 kcal per dieną, o III trimestro metu – 450 kcal per dieną. Jei jauna sveika vidutinio kūno sudėjimo moteris per dieną turi suvartoti 2000 kcal, tai antroje nėštumo pusėje ji turi su maistu gauti 2300-2500 kcal. Papildomos 350-450 kcal nėra daug, tai dvi porcijos ledų ar porcija blynų, tad nereikia įsivaizduoti, kad maisto kiekis padvigubėja. Geriau laikytis kitos taisyklės – pastojus valgyti vertingesnį maistą (turintį ne daugiau kalorijų, o daugiau vitaminų, baltymų).

Maitinkitės sezoniškai. Nėštumas – net trys kalendoriniai sezonai. Tą sezoną, kai galima mėgautis šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, taip ir darykite. Tačiau kai teks pirkti mažos vertės atvežtinius vaisius ir daržoves, jais per daug nesižavėkite.

Paprastai tokie vaisiai ir daržovės yra prisotinti nitratais, paveikti chemikalų, dirbtinai nokinami ir mažaverčiai. Galbūt tais mėnesiais, kai nėra šviežio derliaus, verta vartoti maisto papildų.

Nevartokite bet kokių papildų. Nėštumo laiku dėl sustiprėjusios moters medžiagų apykaitos, augant vaisiui ir kai kuriems vitaminams kaupiantis placentoje, reikia gerokai daugiau vitaminų. Tačiau nėščiosioms netinka įprasti vitaminų kompleksai. Paprasti papildai, kuriuos nėščia moteris nusiperka spontaniškai, gali jai ir pakenkti. Nėščiosioms skirti maisto papildai yra suderinti būtent pagal nėščiosios poreikius.

Svarbiausios medžiagos – folio rūgštis, omega 3 ir geležis. Šių medžiagų nėštumo metu reikia daugiau. Folio rūgšties moteriai reikia dar 3 mėnesius iki pastojant ir ypač – nėštumo pradžioje, kad gerai vystytųsi vaisiaus nervinis vamzdelis (nervinio vamzdelio defektai – dažniausiai pasitaikantis centrinės nervų sistemos apsigimimas). Geležis būtina, nes vaisius pasiima geležį iš mamos, ir jai tuomet gresia mažakraujystė. O omega 3 yra nepamainoma medžiaga vystantis vaisiaus smegenims. Žinoma, šių medžiagų moteris gauna su maistu, tačiau nepakankamai (manoma, kad žmogaus organizmas pasisavina tik 1/10 su maistu gaunamos geležies).

Sekite svorį. Normalu per nėštumą priaugti 8-16 kg. Sveriančios mažiau priauga daugiau, stambesnės moterys – mažiau.

Nėštumo metu atidžiai sekite savo svorį – pasisverkite kiekvieną rytą, nevalgiusi ir nuoga, svorį užsirašykite. Įsigykite kalorijų lenteles. Jei iki nėštumo nesidomėjote kalorijomis, dabar tai padaryti verta. Neretai nėštumo metu pasikeičia medžiagų apykaita, nelinkusi pilnėti moteris gali pradėti greitai priauginėti svorio. Todėl kontroliuokite suvartojamas kalorijas. Sekti svorį reikia ir dėl to, kad pastebėtumėte, ar nepradėjo kauptis skysčiai. Nėštumo pabaigoje svoris auga lėčiau, tačiau jei mažėja, būtinai pasakykite gydytojui – tai gali būti pernešiojimo požymis.

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję strapsniai

  • Deimantė Kazėnaitė apie motinystę: svarbiausias mamos vaidmuo – būti vaiko angelu sargu
  • Jūratės Čiakienės nuotr. www.fotojurate.lt
    Kaip nepriaugti per daug svorio nėštumo metu
  • Nėštumas lovoje
    Kodėl folio rūgštis vadinama „nėštukių vitaminu“
  • mityba
    Ką turėtų valgyti būsimi tėvai
  • daržovės
    Maistas, kuris išvalo organizmą nėščiai ir maitinančiai mamai
  • 178_resize
    Nėštumas ir folio rūgštis
  • maistas
    Nėščia vegetarė – niekas nenustebs ir nepasmerks, tik yra keletas taisyklių
  • svoris
    Per nėštumą sprogau kaip „popkornas“
  • figūra
    Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška
  • svoris
    Testas „Kiek priaugsiu per nėštumą“
  • kraujas
    „Silpnas“ nėščiosios kraujas

 

Gairės: Kiek priaugti per nėštumąNėščiosios mityba
Kitas pranešimas
siaubai

Naktiniai vaiko siaubai: sukelti gali net miegojimas pilna pūsle

Komentarai 1

  1. Mityba says:
    7 m. ago

    Kviečiame visas šauniausias būsimas ir esamas mamytes susirūpinti savo mityba ir sudalyvauti renginyje!
    https://www.facebook.com/events/1868780906671374/permalink/1868783996671065/

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


7 + aštuoni =

Naujienos iš interneto

traffix.lt
REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Du Beatos gyvenimai: iki sūnaus diagnozės „autizmas“ ir po to
„Mamų unijos“ įkūrėja Eglė: „Tas, kas nesusidūrė su šia liga, vargu ar supras, kokia ji yra brangi“
Austėja Lansdbergienė: Moteris turi turėti stuburą ir savo balsą tiek namuose, tiek darbe
Pirmadienį nenorite į darbą? Ekspertės pasakė, kokios priežastys tai lemia

Kūdikis

Net ir kūdikiams šampūnas – pagal plaukų tipą
Svarbūs „valdiški“ reikalai gimus kūdikiui
Kodėl kūdikis blogai valgo ir ką daryti šioje situacijoje
Ką reikia nupirkti naujagimiui? Sąrašas nuo minutės, kai testas parodė dvi juosteles

Laisvalaikis

Ekranai ir vaikai – misija ne (su) derinama
Mama–gimtadienių entuziastė neketina sustoti, jūsų dėmesiui Hermiona
Skaičiuoti moko popitas
Rūtos kolekcijoje daugiau kaip 600 Barbių – tai solidi kolekcija pasauliniu lygiu

Nėštumas

Neigiamos emocijos besilaukiant. Kodėl nervinasi nėštukės
Nėščia vegetarė – niekas nenustebs ir nepasmerks, tik yra keletas taisyklių
Pirmieji nėštumo mėnesiai: ką svarbu žinoti būsimai mamai?
Nėštumas – visada krizė, o jeigu tai krizinis nėštumas?

Receptai

Ką įdėti į užkandžių dėžutę? Siūlome keletą dietistės Vaidos Kurpienės receptų
Tęsiame pažintį su mamomis-maisto tinklaraštininkėmis, susipažinkite su „Skaniai ir sveikai“ + 4 geriausi receptai
Uogos prašosi ant stalo, skubėkime įveiklinti jas desertuose – receptais dalinasi „Paprasta gaminti“
Išskirtinis Dovilės Filmanavičiūtės šaltibarščių receptas

Tėčiams

Tėčio dienos proga siūlome dovanų idėją tėčiams, kuri bus įveikiama bet kokio amžiaus vaikams
8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius

Vaiko psichologija

Dėmesio, pykčio priepuolis prasidėjo!
Kaip išmokyti vaiką laikytis tvarkos ir išugdyti geras manieras?
Finansų ekspertė paaiškina, kodėl nereikia vaikui mokėti už buities darbus
Gerais socialiniais įgūdžiais pasižymi tik vienas iš trijų vaikų, arba kodėl reikia suklusti, kai vaikas sako „neturiu draugų“

Ekologija

Natūralus, ekologiškas, be GMO ir konservantų, biodinaminis… Kaip išnarplioti šią etikečių dilemą
„Natūralus“, „ekologiškas“, „nekenksmingas aplinkai“ – šių žodžių gali nebelikti įvairių produktų etiketėse. Kodėl?
Sauskelnių eksperimentas: trys šeimos per tris mėnesius „sutaupė“ 3 780 sauskelnių. Kaip?
Kaip aš iš paskutiniųjų stengiausi būti „eko“ mama ir kas iš to gimė

Kelionės

Savaitgaliui į Tervetę, kuri jau tiesiasi po viesulo
„Mūsų kelionė į Kubą padėjo pakeisti gyvenimo būdą“, – sako Jurga
Keliaujančios mamos rekomenduoja: 8 mamų su vaikais kelionė į Gran Kanariją
Poilsinė kelionė su vaikais – kaip jai pasiruošti lengviau?

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės
maistelis kūdikiams
propolis
dantų klinika
siaubo filmas
vaistai
inhaliatorius
mokykla delta
skalbikliai
filharmonija
vaikiški kombinezonai
krizinio nėštumo centras
vanduo kūdikiams
vitaminai mamoms
sveikatos patikra
mokyklinės uniformos
Iki pergalės

Vaikystės sodas

revu klinika
odo priežiūros priemonės kūdkiui
Sveikatos pažyma į mokyklą – proga pastebėti vaiko sveikatos problemas
vežimėliai
batukai
kosmetika moterims
Deinavos baldai vaikų kambariui
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
tėvystės kodas
Mamos žurnalo prenumerata
kūdikių maistelis
auskarai
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Antibiotikai Atopinis dermatitas Depresija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Imuniteto stiprinimas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Ką veikti su vaiku Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skaitymas Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos