Nėštumas – vienas iš periodų moters gyvenime, kai figūra gali negrįžtamai pasikeisti. Pasikeitusi figūra, skonis (noras saldaus), dažnesnis ir gausesnis valgymas, sėslesnis gyvenimo būdas neretai lemia „atsarginės padangos” atsiradimą ant pilvo po gimdymo.
Viršsvoris – ne tik estetinė problema. Nėštumo metu priaugant per daug svorio, dažniau kamuoja nugaros skausmai, padidėjęs kraujospūdis, hemorojus, kojų venų varikozė. Nėštumo pabaigoje svorio prieaugis neturėtų viršyti 12-13 kilogramų. Paprastai nuo trečio nėštumo mėnesio svoris didėja 1,5-2 kilogramais per mėnesį.
Ar nėštumo metu pavyks tinkamai kontroliuoti svorį, galima įvertinti atlikus paprastą testą.
1. Žinai dažniausiai naudojamų maisto produktų (duonos, mėsos, pieno produktų) energetinę vertę:
a) taip, gana gerai – 0 taškų;
b) nežinau – 5 taškai.
2. Tarp tavo giminaičių yra nutukusių žmonių:
a) ne, nėra – 0 taškų;
b) taip, vienas iš tavo tėvų – 10 taškų;
c) taip, abu tavo tėvai – 30 taškų.
3. Nuo pat nėštumo pradžios tavo apetitas:
a) nepasikeitė – 3 taškai;
b) padidėjo – 5 taškai;
c) sumažėjo – 0 taškų.
4. Saldumynus (ledus, saldainius, pyragaičius) valgai vidutiniškai:
a) šešis kartus per savaitę – 20 taškų;
b) du-keturis kartus per savaitę – 10 taškų;
c) ne daugiau kaip kartą per savaitę – 0 taškų.
5. Nuo nėštumo pradžios užkandžiauji tarp valgių:
a) beveik niekada – 0 taškų;
b) kartais – 5 taškai;
c) dažnai – 20 taškų.
6. Nėštumo pradžioje svėrei:
a) daugiau nei turėtum – 20 taškų;
b) normaliai ar mažiau nei turėtum – 0 taškų.
7. Manai, jog nuomonė, kad nėštumo metu reikia valgyti „už du”, yra:
a) klaidinga – 0 taškų;
b) teisinga – 10 taškų.
8. Įstengi atsiradusį alkio jausmą numalšinti, suvalgydama vaisių:
a) ne – 10 taškų;
b) taip, visada stengiesi taip daryti – 0 taškų.
9. Valgai traškučius, keptas bulvytes, geri saldžius gaiviuosius gėrimus:
a) daugiau nei tris kartus per savaitę – 10 taškų;
b) daugiau nei keturis kartus per savaitę – 20 taškų;
c) mažiau nei du kartus per savaitę – 3 taškai.
10. Nuo nėštumo pradžios sveriesi:
a) mažiausiai vieną kartą per savaitę – 0 taškų;
b) tik lankydamasi pas ginekologą – 5 taškai.
Daugiau nei 100 taškų: daugiau dėmesio dietai
Maitiniesi neteisingai, valgai kaloringą maistą, dažnai užkandžiauji tarp valgio, nemanai, kad svarbu kontroliuoti svorį. Vertėtų prisiminti pagrindines sveikos mitybos taisykles, nes rizikuoji nėštumo metu pernelyg sustorėti. Stenkis neviršyti 2500 kcal per dieną. Prisimink, kad valgyti už du – vadinasi, ne valgyti dvigubai daugiau, bet dvigubai geriau. Alkį tarp valgio, užuot šlamštusi tuščias kalorijas, stenkis numalšinti suvalgydama vaisių. Po valgio stenkis šiek tiek pasivaikščioti. Dažnai sverkis, kad galėtum per didelį svorio prieaugį pakoreguoti keisdama mitybą.
Nuo 50 iki 100 taškų: vengti kaloringo maisto
Rizika priaugti per daug svorio nėra didelė, bet ir ne tokia maža, kad į ją visiškai nekreiptum dėmesio. Reikėtų pakoreguoti dietą, pakeičiant vaisiais ir daržovėmis (geriausia, jei tai įmanoma šiuo metų laiku – šviežiais, ne atvežtiniais) kai kuriuos itin kaloringus patiekalus, kuriais šiek tiek piktnaudžiauji. Svertis reikėtų reguliariai, kad, svoriui padidėjus per daug, galėtum greitai pakoreguoti mitybą.
Mažiau nei 50 taškų: maitiniesi teisingai
Bent jau teoriškai tau negresia viršsvorio problemos. Tavo mityba gera, skiri pakankamai dėmesį maisto energetinei vertei ir savo svorio kontrolei. Laikykis taip ir toliau – sveikai maitindamasi, rūpiniesi ir savo, ir vaiko sveikata.
„Mamos žurnalas“
