• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Ką daryti, kad dirbant iš namų „nevažiuotų stogas“?

Mamos puslapis, Psichologija
0
Kompiuteris

Nuotrauka Pexels.com

Giedrė Skupienė
Psichologė Giedrė Skupienė, www.gyvenimoraktas.com

Nieko nebestebina statusas „dirbu iš namų“. Dauguma mūsų neturi jokios patirties, kaip dirbti iš namų.

Patarimais dalinasi psichologė Giedrė Skupienė, www.gyvenimoraktas.com

Pirmomis dienomis tai skamba kaip smagus patyrimas, leidžiantis suderinti darbą ir poilsį, taupantis kurą ir laiką.

Tačiau šių dienų situacijoje iš namų dirbančių arba juose atostogaujančių pilni namai. Vis dažniau iš aplinkinių girdžiu natūraliai kylantį klausimą: „Ką daryti, kad dirbant namuose „nenuvažiuotų stogas“?

Štai keletas patarimų iš asmeninės psichologės Giedrės Skupienės praktikos:

Sukurkite kiekvienam dirbančiam namuose atskirą darbo vietą. Jei tik įmanoma, tai turėtų būti tikra darbo vieta, o ne kampas ant valgomojo stalo. To reikia ne tik dėl patogumo, bet ir dėl psichologinio nusiteikimo, kad dabar dirbu, o ne skaitinėju, užkandžiauju ir nuolat nerandu kur nukišau vieną ar kitą popierių.

Laikykitės įprasto sau darbo režimo, kiek tik tai įmanoma, atsižvelgiant į kitus šeimos narius, ypač jei turite mažų vaikų, kurie turi savo poreikių ir savo supratimą, ką reiškia, kai tėtis ar mama dirba namie. Jei įprastai dirbate nuo 9 iki 18 val. su valandos pietų pertrauka, pasistenkite taip organizuoti darbą ir namuose. Nepasiduokite pagundai ilgiau pamiegoti, daugiau paskaityti socialinius tinklus, iškrauti iš indaplovės indus, sutvarkyti lentyną, kurią seniai reikėjo sutvarkyti…

Labai sveika darbo laiku apsirengti darbo drabužiais. Visai kitaip pasijaučiate, kai apsirengiate panašiai kaip eidami į darbą, o ne sėdite prie kompiuterio su pižama ar treningu. To reikia ne tik tam, kad vaizdo konferencijoje atrodytumėte tvarkingai, bet labiausiai tam, kad psichologiškai jaustumėtės darbe ir, žinoma, – darbingi.

Lygiai kaip darbe, namuose reikalingos kavos pertraukėlės. Jų metu, kaip ir darbe, galima paplepėti apie šį bei tą su draugais ir kolegomis (tik šįkart telefonu ir ne valandų valandas). Jei eidavote pietauti į kavinę, o dabar valgote namie, išeikite per pietus pasivaikščioti. Taip pravėdinsite plaučius, pajudėsite, pakeisite aplinką ir grįšite į darbo vietą kupini energijos ir naujų idėjų.

Jei namie dirbate ne vienas, turite vaikų, susitarkite ženklus, simbolius, kurie kitiems aiškiai pasakytų, kada jūsų netrukdyti, nekalbinti. Čia galite įdarbinti visą savo kūrybiškumą, neapsiribodami lentele „netrukdyti“. Šių ženklų gali būti įvairių ir jie gali reikšti skirtingus „netrukdyti“ lygius. Nepiktnaudžiaukite jais. Jei visą dieną stovės ženklas „netrukdyti“, jis pradės nieko nereikšti.

Kompiuteris
Nuotrauka Pexels.com

Būna, kad turint vaikų, tam tikromis valandomis vienintelės vaizdo konferencijoms tinkamos vietos yra vonia arba automobilis, stovinti kieme. Tai irgi variantas, pažiūrėkite į tai su humoru. Sprendimas gali būti ir dirbti bei prižiūrėti vaikus, keičiantis su partneriu.

Dirbant namuose, labai svarbu daryti ne tik kavos pertraukėles, bet ir mankštos pertraukėles. Jei turite nedidelių vaikų, jūsų mankštos pertraukėlėmis greičiausiai pasirūpins jie. Kitu atveju fiziniu aktyvumu pasirūpinkite patys ir „ištempkite“ pajudėti savo partnerį, bus smagiau. Fizinis aktyvumas tampa ypač svarbus, kai mūsų patiriamas streso lygis yra aukštesnis. Eidami, bėgdami, atlikdami fizinius pratimus sunaikiname streso hormonus ir užkertame kelią lėtiniam stresui, pasirūpiname geresne ne tik fizine, bet ir emocine savijauta.

Dirbant namuose, svarbu ne tik „ateiti“ į darbą. Taip pat svarbu iš jo ir „išeiti“. Jei dienos metu laikysitės darbo režimo ir dirbsite, tikėtina, kad padarysite daug. Nuolatiniai viršvalandžiai nėra sveika nei jūsų sveikatai, nei santykiams su artimaisiais. Darbo ir poilsio balansas dirbant iš namų irgi svarbus. Jei turite kolegų, kurie mėgsta „zoominti“ kiaurą parą, įrašykite jūsų bendravimo programose „iki ryt, gero vakaro“ žinutę. Taip kolegos žinos, kad atsakymų ir bendravimo su jumis jie gali tikėtis jau ne šiandien, o ryt.

Dirbant namuose, yra didelė pagunda paužkandžiauti. Lygiai kaip dirbdami ofise, nusistatykite sau ne tik darbo, bet ir valgymo laiką. Taip bus mažiau pagundos stresą ir darbo iš namų nepatogumus malšinti maistu.

Atsispirkite pagundai vis skaityti naujienas, žinias įvairiuose žinių portaluose. Taip, reikia žinoti, kas vyksta, kaip keičiasi situacija, tačiau tam užtenka peržvelgti žinias tris kartus per dieną skiriant tam 15 minučių. Jei jūsų dėmesio lauke kiaurą dieną bus emociškai neigiamos žinios, tai turės įtakos jūsų emocinei savijautai bei padidėjusiam nerimo lygiui.

Stenkitės kuo daugiau bendrauti su „emociškai netoksiškais“ žmonėmis ir patys nebūkite „toksiški“. Kuo daugiau bendraukite su draugais, giminaičiais, bet raskite temų, kurios jus džiugintų, net jei tai yra prisiminimai apie vaikystės išdaigas ar tik ką pražydęs krokų krūmelis. Gerų emocijų ir optimizmo atsvara labai svarbi šiuo metu jūsų gerai emocinei savijautai.

Rašykite dienoraštį, ypač, jei gyvenate vienas ir ši izoliacija stipriai paveikė jūsų bendravimo įpročius. Tačiau rašymas – puiki terapija ne tik vienišiams, ji tinka visiems. Rašydami mes tvarkingai sudėliojame savo mintis, berašydami atrandame išeitis, nes naujai pažvelgiame į situaciją, išrašome tai, kas susikaupė per dieną, įvardijame, kaip jaučiamės, ir jau vien nuo to emocijų intensyvumas tampa mažesnis.

Bendraukite su savo artimaisiais ir draugais. Žmonėms dabar ypač reikia ryšio, pojūčio, kad yra reikalingi, kad jums jie rūpi. Lygiai kaip to reikia jums patiems.

Vakarais ir savaitgaliais ieškokite ir rasite veiklų, kurios jus džiugintų. Galbūt tai knyga, kuri seniai laukia, kada bus perskaityta, gal tai filmas, kuriam vis neatsirasdavo laiko, o gal serialas, kuris buvo atidėtas neribotam laikui, nes labai daug serijų. Jei turite galimybę, padirbėkite lauke, pasodinkite į vazoną svogūnų ar prieskoninių žolelių. Pieškite, rašykite, lipdykite… Tinka viskas, kas jums pakelia nuotaiką.

Jei reikia asmeninės konsultacijos, kaip įveikti dabartinio laikotarpio iššūkius, – susisiekite: giedre@gyvenimoraktas.com

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • mokosi
    Ar verta mokyti vaikus rašyti ranka šiame informacinių technologijų amžiuje?
  • kompiuteris
    IT mokytoja: „Kaip galima sakyti, kad technologijos – ne mergaičių sritis, jei programavimo pradininkė buvo moteris?“
  • vaikas
    Kaip užauginti savimi pasitikintį vaiką
  • Karantinas Edmundo Seiliaus namuose: kodėl telefonas laikomas ant fortepijono?
  • Karantinas – ne tik kulinarinio proveržio, bet ir virtuvės nesėkmių metas. „Nestoro maisto“ patarimai pradedantiesiems
  • Karantino tragedija: užsidarius baseinams ir sporto būreliams vaikai priauga nereikalingo svorio
  • kelionė
    Keliauti mėgstančios šeimos sprendžia klausimą, prilygstantį „būti ar nebūti“ – kuo pakeisti keliones?
  • mama
    Mamos (iš)gyvenimo triukai
  • kūdikis
    Mums dygsta dantukai, mes jau darome ant puoduko. Psichologė pateikė ribą, kai „mes“ vėl turi tapti „aš“
  • nuotolinis mokymasis
    Nuotolinis vaikų mokymas(is): kaip lengviau kvėpuoti namuose?
  • Paprasti dalykai, kurie džiugina mūsų vaikus
  • kompiuteris
    Psichiatras Linas Slušnys: „Jei vaikas per pamokas žaidžia kompiuterinius žaidimus, neužsipulkite jo“
  • Ranka
    Smulkiosios motorikos pamokos namuose: kas tai? kam? kodėl?
  • Vaikai dabar praleidžia 12-16 valandų prie kompiuterio, tačiau tai nekompensuoja įprastos socializacijos
  • kompiuteris
    Vienas programuoja, kitas nemoka įsijungti kompiuterio. Kokie skaitmeniniai įgūdžiai būtini pradinukams?

 

 

Gairės: Darbas iš namųKarantinasNuotolinės pamokosNuotolinis darbas
Next Post
žaislai

Sužinokite, kas yra „probleminiai žaislai“ ir dabar pat patikrinkite savo žaislų dėžę

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


− 1 = vienas

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Pavasaris – švaros metas: kaip atsikratyti atliekomis ir nepridaryti bėdų aplinkai?
Aparatinės kūno procedūros veiksmingoje kovoje su celiulitu 
Odontologų patarimai, kaip palaikyti gerą burnos higieną
Telefonas greitai išsikrauna? Matyt, nemokate teisingai pakrauti

Kūdikis

Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas
Testas „Kokį kūdikį atnešė gandras“
Patarimai, kaip atsakingai rinktis sauskelnes, nes nuo to priklauso kūdikio odos būklė

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs
Nuo ko priklauso echoskopinio tyrimo tikslumas ir ar šis tyrimas tikrai nepavojingas

Receptai

Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką
Kaip paruošti Kūčių stalą, kad neišgirstumėte iš vaikų „šito nevalgau“? „Puoškis lietuviškai“ dalinasi originaliu kūčios receptu

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė
Apie tikrąją ožligę galima kalbėti tik tada, kai kaprizų demonstravimas tampa tyčiniu
Jungtinė šeima su jo, jos ir bendrais vaikais – tai ne problema, o šių dienų absoliuti kasdienybė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
šalčio kremai
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaiko teisės Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos