• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Sportuoju, bet neplonėju. Trenere, pasiteisink!

Mamos puslapis, Mamos sveikata
1
Sportuoju, bet neplonėju. Trenere, pasiteisink!

Virginijos Sankalienės nuotr.

Virginijos Sankalienės nuotr.

Geriausia mesti svorį sportuojant ir koreguojant mitybą. Tačiau kartais pastangos dedamos didžiulės, o rezultatų vis nėra. Į jūsų klausimus atsako sporto intruktorė.

Ar gausus prakaitavimas rodo, kad dega daugiau kalorijų?

Gausus prakaitavimas nerodo didesnio sudegančių kalorijų kiekio, o parodo netenkamą skysčių kiekį, su kuriuo pasišalina daug organizmui reikalingų ir nereikalingų medžiagų. Treniruotė gali būti visai neintensyvi, sakykim „Pilates“, joga arba pakaitinė treniruotė, per kurią derinamas skirtingo intensyvumo krūvis, tačiau sudeginanti daugiau kalorijų ir duodanti daugiau naudos nei monotoniškas bėgiojimas takeliu.

Jau daug metų lankau sporto klubą ir minu kardiotreniruoklį – dviratį. Pastebėjau, kad kuo toliau, tuo man lengviau numinti valandą ar net pusantros. Kai kiti tiek mindami pamėlynuoja, aš net neišprakaituoju. Ar tiesa, kad prie krūvio organizmas pripranta ir reikia keisti sporto rūšį. Jei taip, kas kiek laiko keisti? Kaip suprasti, kad organizmas jau priprato?

Taip, tiesa kad organizmas pripranta prie gaunamo krūvio. Krūvį reikėtų keisti individualiai atsižvelgiant į susiklosčiusią situaciją ir tikslus. Jūsų atveju reikėtų didinti apkrovas arba greitį, išbandyti ir kitus kardioreniruoklius. Efektyviausiai būtų prašyti trenerio, kad sudarytų Jums individualią treniravimosi programą, kurioje būtų nustatyti tikslai. Kol kas labai neaiškūs tokio ilgo mynimo tikslai, o be motyvacijos, kodėl yra minama, prarasite norą sportuoti.

Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Nes tik tokiu metu galiu palikti vaiką vyrui ir eiti į klubą. Esu pelėda. Ar nuo bioritmų priklauso, kada geriau sportuoti, pavyzdžiui, ar pelėdos turėtų sportuoti vakare, o vyturiai – ryte?

Daugelis specialistų teigia, kad visiškai nesvarbu, kuriuo metu sportuojate. Iš praktinės pusės žiūrint, „vyturiai“ labiau linkę laikytis savo režimo ir mankštintis ryte. Tuo tarpu „pelėdos“ rizikuoja, kad mankštą iš dienotvarkės išstums kiti nenumatyti užsiėmimai. Taigi pasikoreguokite savo dienotvarkę ir jeigu nenorite skubėti, atlikite mankštos „reikalus“ ryte. Tikrai laimėsite visomis prasmėmis. Be abejo, tai daryti reikėtų palaipsniui.

Kartą, kai myniau kardiotreniruoklį – „Lipynę“ („Step‘erį“) priėjo kita klubo lankytoja ir pasakė, kad būtent šitas treniruoklis jai „sugadino kelių sąnarius“ ir kad labai pavojinga dažnai jį minti.

Vadinamasis „Step‘eris“ iš tiesų apkrauna sąnarius, nes atliekamas judesys tiesiogiai įtakoja kojos kelio sąnarinę dalį. Taip gali atsitikti, kai esama kūno masė kiek didesnė už tinkamą, raumenys ir raiščiai silpnesni, sąnariai labiau susidėvėję. Dėl minėtų priežasčių šis treniruoklis ir būtų nerekomenduojamas.

Jeigu žmogus sveikas, tai techniškai teisingai ir saikingai atliekant pratimus, kiekvienas iš treniruoklių teiks tiktai naudą. Nėra blogų treniruoklių ar pratimų, yra neteisingos atlikimo technika ir netinkami pratimai arba pasirinkti netinkami treniruokliai. Bet tai jau sporto profesionalų kompetencijoje.

Kiek tiesos, kad kardiotreniruokliai gali „sudilinti“ sąnarius? Kaip suprasti, kad treniruoklis tau netinka?

Sąnarių „sudilimo“ problema aktuali profesionaliems sportininkams diena iš dienos daug metų atliekantiems specifinius judesius, bet tikrai ne eiliniam lankančiam sporto klubą. Dar kartą pasikartosiu: nėra blogų treniruoklių ar pratimų, yra neteisinga atlikimo technika ir netinkami pratimai arba pasirinkti netinkami treniruokliai.

sportas
Pixabay.com

Po aerobikos treniruočių man visada pradeda skaudėti galvą. Manau, taip yra dėl įtampos, nes noriu išgirsti, ką sako instruktorė, noriu spėti atlikti judesius ir dėl to įsitempiu.

Galvos skausmo priežastys gali būti įvairios. Tai gali būti organizmo reakcija į išorinius aplinkos dirgiklius (šviesa, oro slėgis, kvapas, deguonies trūkumas, per didelis krūvis, fiziologiniai pokyčiai žmogaus organizme – susiaurėjusios kraujagyslės ir t.t.). Jei galvos skausmai Jums prasideda sporto salėje, tai gali būti susiję su per dideliu krūviu bei su netinkamai parinktais pratimais, per garsia muzika ir t.t. Jeigu netinka aerobika, tai pradėkite nuo žemesnio intensyvumo grupinių užsiėmimų „Pilates“, „Kalanetikos“, „Intro“ aerobikos užsiėmimų pradedantiesiems. Ir būtinai atkreipkite dėmesį į pulsą. Šie skausmai paprastai nėra priežastis atsisakyti malonumo, gaunamo teisingai sportuojant.

Jei treniruotės metu ima žiovulys, ar tai rodo, kad treniruotė per lengva ar kad trūksta deguonies klube, ar kad treniruotė netinkama? Mane beveik visada besportuojant apima noras žiovauti, nors būnu išsimiegojusi.

Labiausiai paplitusi „nuobodulio teorija“. Joje teigiama, kad žmogus žiovauja dėl nuovargio, nuobodulio ar mieguistumo. Ši teorija gal ir būtų teisinga, jei ne vienas faktas – profesionalūs sportininkai dažnai žiovauja prieš svarbias varžybas. Gal tai būdas nusiraminti ir mobilizuoti jėgas?

Kita teorija – tai „evoliucijos“ teorija. Joje teigiama, kad žiovulys yra iš mūsų protėvių paveldėtas nesąmoningas procesas.

Žiovaudami plačiai išsižiojame ir rodome priešininkui dantis, taip siekdami jį išgąsdinti, parodyti savo galią.

Trečioji – „fiziologinė“ teorija. Fizinio krūvio metu organizme sumažėjęs deguonis ir susikaupęs anglies dvideginio kiekis veikia kvėpavimo centrą ir kelia norą žiovauti. Norėdami patvirtinti šią teoriją, mokslininkai patalpoje padidino deguonies kiekį, tačiau tai nesustabdė žiovaujančiųjų.

Mano draugė savaitę palankė sporto klubą ir džiaugiasi, kad pasunkėjo dviem kilogramais. Jis sako, kad jos „riebalai virsta raumenimis“. Per kiek laiko gali įvykti šis procesas? Kaip suprasti, ar riebalai tampa raumenimis, ir dėl to auga svoris, ar tas svoris auga dėl to, kad storėjama?

Draugė galėjo pasunkėti todėl, kad pradėjus taikyti fizinį krūvį pirmieji sureagavo raumenys. Kadangi raumuo yra sunkesnis už riebalinį audinį, tai ir svoris padidėjo. Laikui bėgant raumenims bus reikalinga energija, kurią jie gaus iš riebalinio audinio ir tada pradės keistis raumenų ir riebalų santykis organizme.

Norint pamatyti akivaizdų rezultatą, reikia ilgai dirbti.

Raumenų formavimas, jų ryškinimas, šlifavimas ir norimos formos suteikimas yra ilgas procesas.

Dažniausiai tai daro tik profesionalai ir tik varžybiniam laikotarpiui artėjant.

Nors instruktoriai liepia per treniruotę gerti, man visiškai nesinori, net vanduo stringa burnoje, tarsi užsidaro stemplė. Ar kas nors pasikeis, jei vandens išgersiu po treniruotės praėjus valandai, kai ateina savaiminis noras gerti?

Nereikia vandens gerti per prievartą, nes tai gali sukelti hiponatremiją arba „apsinuodijimą vandeniu“.

Nereikėtų suvartoti daugiau kaip 900 ml skysčio per valandą, nes didesnis kiekis apsunkins vidaus organus ir sistemas. Tačiau jeigu sportuodami prarandate daug skysčių, tai juos atstatyti reikėtų ilgai neatidėliojant. Fizinio krūvio metu prarastas vanduo ir kai kurie mikroelementai (Na, Ka ir kt.) gali būti saugiai atstatomi ir po treniruotės.

Į skaitytojų atsiųstus klausimus atsakė sporto instruktorė Diana Panavienė

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • joga3
    Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kada neverta persistengti?
  • prakaitas
    Gausiau prakaituojama, kai nusilpsta imuninė sistema ar po gydymo antibiotikais. O kada dar?
  • hanteliai
    Kaip atgauti formas po gimdymo
  • koja
    Kodėl mamytei traška sąnariai
  • Kokie ženklai gali pranešti apie sąnarių ligas ir, ką daryti juos pastebėjus?
  • Ingos Deksnės nuotr.
    Lieknėjimas su dietologu ir žingsniamačiu
  • Lieknėjo po gimdymo, tapo... kultūriste
  • ©Simona Tiškė , www.sitiart.lt
    Mamytės nugaros drama: kodėl pusei nėščių moterų skauda nugarą?
  • pilvas
    Prieš gimdymą pilvukas mielas, o po gimdymo – nebe
  • valgo
    „Koronasomnija“ – nauja karantino pagimdyta diagnozė. Aktualu, jei valgote naktimis, blogai miegate ir auga svoris

 

Gairės: Kaip suplonėti po gimdymoKalorijosMama sportuojaSportuojant nekrenta svoris
Next Post
metras

Kokio ūgio bus jūsų vaikas, galite sužinoti pagal paprastą formulę

Comments 1

  1. dviratis says:
    7 m. ago

    Įdomus interviu ir straipsnis. Žinau tokių žmonių, kurie skundžiasi, kad sportas nepadeda numesti svorio. Va jiems reikėtų perskaityti šį straipsnį.

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


9 − trys =

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Pavasaris – švaros metas: kaip atsikratyti atliekomis ir nepridaryti bėdų aplinkai?
Aparatinės kūno procedūros veiksmingoje kovoje su celiulitu 
Odontologų patarimai, kaip palaikyti gerą burnos higieną
Telefonas greitai išsikrauna? Matyt, nemokate teisingai pakrauti

Kūdikis

Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas
Testas „Kokį kūdikį atnešė gandras“
Patarimai, kaip atsakingai rinktis sauskelnes, nes nuo to priklauso kūdikio odos būklė

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs
Nuo ko priklauso echoskopinio tyrimo tikslumas ir ar šis tyrimas tikrai nepavojingas

Receptai

Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką
Kaip paruošti Kūčių stalą, kad neišgirstumėte iš vaikų „šito nevalgau“? „Puoškis lietuviškai“ dalinasi originaliu kūčios receptu

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė
Apie tikrąją ožligę galima kalbėti tik tada, kai kaprizų demonstravimas tampa tyčiniu
Jungtinė šeima su jo, jos ir bendrais vaikais – tai ne problema, o šių dienų absoliuti kasdienybė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
šalčio kremai
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaiko teisės Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos