Nuo ko pradėti?
Pirma užduotis moterims po gimdymo – maitinti krūtimi savo kūdikį! Šis natūralus procesas padeda greičiau atgauti kūno formas ir gerai jaustis ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai, psichologiškai. Pati gamta taip sutvarkė, kad moterys, kurios maitina krūtimi, greičiau atsistato fiziškai. Pienui gamintis reikia daug energijos, kurią organizmas panaudoja iš nėštumo metu priaugintų kilogramų, todėl maitinančios mamos greičiau atgauna norimas kūno linijas.
Kaip suderinti mitybą, kuri netukintų ir būtų visavertė maitinančiai mamai
Iš pradžių reikėtų atsisakyti stereotipų, kad nuo maisto kiekio priklauso pieno kiekis. Pieno gamybą lemia vaiko žindymo dažnumas – kuo dažniau kūdikis žindomas, tuo daugiau pieno pasigamina. Nuo to, ką mes valgom, priklauso pieno kokybė. Moters mityba turi būti kuo įvairesnė ir visavertė. Nereikia apsiriboti tam tikrais patiekalais ir produktais. Svarbiausia – kokybė. Kuo mažiau valgyti (geriausia – apskritai atsisakyti) produktų, kurie turi sintetinių ir konservuojančių priedų. Maistas turi buti šviežias ir natūralus. Derėtų atsisakyti egzotinių vaisių ar daržovių – tokie produktai gali sukelti alergiją kūdikiui. Patariu valgyti reguliariai ir nedidelėmis porcijomis. Gerti daug skysčių.
Ką valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei
Maistas turi būti suderintas ir kuo įvairesnis. Pateikiu tik vieną variantą, kaip atspirties tašką. Kiekviena turėtų atsižvelgti į savo individualumą. Pusryčiai: avižų košė arba sumuštinis su rupaus malimo duona ir sūriu. Pietums: troškinta jautiena su grikiais ir burokėlių salotomis arba troškinta žuvis su ryžiais ir morkomis. Vakarienė: varškė su jogurtu ir uogomis arba kiaušinienė su daržovėmis. Tarp valgių užkandžiauti natūraliai užaugintais vaisiais, uogomis… Troškulys malšinamas negazuotu mineraliniu vandeniu. Naktipiečiams patarčiau išgerti stiklinę kefyro ar pasukų.
Kokias mitybos klaidas daro moterys
Močiučių ir mamų pamokytos, maitinančios mamos klaidingai mano, kad kuo kaloringesnis ir riebesnis maistas, tuo daugiau pieno pasigamins. Nereikia valgyti „už du“, nes pieno kiekis didėja nuo žindymo dažnumo, o ne nuo maisto kiekio. Vaikas paims tiek, kiek jam reikia, o papildomas suvalgytas ir neišeikvotas maistas, deja, pavirs papildomais kilogramais. Kita vertus, neprotinga labai save riboti ar laikytis mažo kaloringumo dietų.
