• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Dietistės patarimai, kaip nepriaugti svorio per karantiną

Lieknėjimas, Mamos puslapis
0
Vaida Kurpienė

Vaida Kurpienė

Vaida Kurpienė
Dietistė Vaida Kurpienė

Šiuo metu visas gyvenimas verda namuose  – nuotoliniu būdu mokosi vaikai, prie kompiuterių sėdi tėvai. Verda gyvenimas, verda ir puodai virtuvėje! Nes dirbant iš namų būtų nuodėmė neprigaminti maisto. Tik kaip, pasikeitus gyvenimui, neprarasti sveikų mitybos įpročių, kaip nepriaugti kilogramų? 

Konsultuoja dietistė Vaida Kurpienė, sulieknek.lt ir vaikumityba.lt

Turėkime produktų, bet ne paruoštų užkandžių

Geriausias būdas atsispirti norui nuolat kažką kramtyti – nepirkti tokių maisto produktų, kuriuos galima iškart valgyti. Juk kaip dažnai parduotuvėje į krepšelį įsimetame saldžių sūrelių, jogurto indelių, trapučių, sausainukų… Mintyse teisinamės, kad visa tai suvalgys vaikai, bet iš tiesų sėkmingai valgome ir patys.  Tokių dalykų geriau neturėti nei patiems, nei vaikams. Kitas variantas – įsigyti minimalų kiekį, skaičiuojant, kiek žmonių tai suvartos ir per kokį laiką. Nes užkandžiaujant atrodo, kad lyg ir „nieko“ nevalgėme, kad vis tiek esame alkani, nors jei dienos pabaigoje suskaičiuotume kalorijas, būtume šokiruoti.

Valgykime visada tuo pat metu

Net ir dirbant iš namų reikėtų laikytis įprasto valgymo režimo. Pietauti reikėtų tada, kai ir buvome įpratę anksčiau. Iki pietų po virtuvę nereikėtų landžioti, nebent eitume atsigerti vandens. Ir vaikams nėra ko eiti į virtuvę be reikalo, per pertraukėles tarp pamokų.

Vaikai darželyje ar mokykloje turėjo aiškų valgymo grafiką. Pabandykite tokį grafiką visai šeimai sudaryti ir namuose. Tegul visi šeimos nariai su juo susipažįsta iš anksto, tegul išsako savo nuomonę dėl laiko, galbūt pastumsite pietavimo grafiką pusvalandžiu ar valanda pirmyn ar atgal, kad tiktų visiems.

Kūdikių mamos irgi „dirba iš namų“

Tas pats patarimas tiktų ir kūdikius auginančioms mamoms. Jos visada yra savotiškame namų karantine, „dirba iš namų“. Kūdikio auginimas dažniausiai įneša į dienotvarkę daug chaoso, besirūpindamos vaikeliu, mamos nebepaiso savo poreikių.  Neberanda laiko ir pavalgyti, ramiai išgerti puodelio arbatos. Tai didelė klaida, nes nuovargis persiduoda irzlumu ir kūdikiui. Mažų vaikų sąsaja su mama labai didelė. Lėktuve galioja taisyklė, kad avarijos atveju deguonies kaukę pirmiausia užsideda suaugusieji. Ta taisyklė tinka ir kitais gyvenimo atvejais! Jei mes nepasirūpinsime savimi, negalėsime tinkamai pasirūpinti ir vaikais. Jeigu mes pačios valgysime chaotiškai arba šlamšime saldumynus, nenorėkime, kad vaikai vėliau valgytų tvarkingai.

Atskirkime, ar tai fiziologinis alkis, ar emocinis

daržovės
Pexels.com

Viena iš nuolatinio užkandžiavimo priežasčių yra ne fiziologinis, o emocinis  alkis. Valgymo minutės tampa vieninteliu laiku, kai galima pabūti su savimi.

Kartais valgymu mes slopiname įtampą, kuri, natūralu, kyla pasikeitus darbo aplinkybėms ir visai šeimai esant namuose. Kartais valgome dėl to, kad mums nuobodu, nėra naujų įspūdžių.

Taigi, kilus norui ką pakramtyti, gerai pagalvokime – ar tikrai esame alkani? O gal reikia to trumpo laiko emocinei higienai? Tai nebūtinai turi būti kažkas prašmatnaus, SPA ar masažai. Tai gali būti 15 minučių pasivaikščiojimas lauke vienai ar tiesiog pagulėjimas vonioje, kai niekas durų nekrebždena ir nesiveržia įeiti. Per laiką sau nereikia pulti plauti indų ar tvarkyti namų – laikas sau iš tiesų yra laikas sau, ir jis labai svarbus. Kartais atrodo, kad tai neįmanoma įgyvendinti, bet prašykite savo šeimos narių pagalbos ir dažniausiai sprendimus rasite.

Ar per karantiną gerai išsimiegate?

Jeigu jums trūksta miego, visą laiką norėsite valgyti miltinius, saldumynus ar tiesiog daug maisto. Atkreipkite dėmesį, ar naktį išmiegate pakankamai laiko? Jei auginate kūdikį, prigulkite dienos miego kartu su juo. Tik svarbu paisyti vieno dalyko – miegoti iki pirmo prabudimo, o tada iškart keltis. Dažniausiai tai būna vos keliolika minučių ar pusvalandis, per kurį organizmas spėja atsigauti. Toks miegas atkuria jėgas, ir nereikia bandyti nusnūsti dar kartą. Tikėtina, kad antrąkart prabudusios jausitės kur kas prasčiau.

Jeigu pastebėjote, kad pastaruoju metu padidėjo noras valgyti miltinius patiekalus, saldumynus, tai gali būti signalas, kad pakankamai neišsimiegate. Mano praktika rodo, kad, normalizavus miegą, saldumynų poreikis dingsta.

Susidarykite valgiaraštį iš anksto

Dar vienas labai svarbus žingsnis – žinoti, kada ir ką valgysite. Mamas iš proto varo klausimas, kas bus pietums ar vakarienei. Rekomenduoju savaitgalį susiplanuoti būsimos savaitės meniu. Valgiaraštį reikia pradėti planuoti ne nuo patiekalų, o nuo produktų. Pvz., pirmadienį vakare valgome varškę, antradienį kiaušinius, trečiadienį vištieną, ketvirtadienį pupeles.  O kai turime tokią schemą, tada  galvojame patiekalus, jų garnyrus. Sudarytą meniu pakabinkite virtuvėje, kad visa šeima žinotų, ką rytoj ar trečiadienį valgys. Planavimas labai palengvina gyvenimą. Pirmą savaitę gal ir ilgiau užtruksite planuodami valgiaraštį, bet paskui įgusite. Aišku, prieš planuojant, dar reikia patikrinti šaldytuvą ir spinteles,  kad visi produktai būtų sunaudojami.

Karantino sąlygomis patarčiau meniu susidaryti savaitei, o grįžus įprastam gyvenimui – maždaug 4 dienoms į priekį. Juk galbūt kartą per savaitę eisime į kavinę ar pietausime svečiuose. Keturių dienų ciklas patogus tuo, kad rekomenduojama tam tikrus produktus valgyti ne dažniau kaip kas keturias dienas. Keturias dienas galima valgyti skirtingų kruopų košes, desertui rinktis skirtingus vaisius ir t.t. Maistas turi būti ne tik vertingas, bet ir įvairus.

Vienas naujas, sveikas receptas per savaitę – tai jau puiku

Dietistė Vaida Kurpienė

Jei norite pradėti maitintis truputį sveikiau, nereikia daryti radikalių permainų. Įprasite pietauti ir vakarieniauti tuo pačiu laiku – jau puiku. O jei sugalvosite išbandyti sveikesnių patiekalų receptų, darykite tai pamažu. Net vienas naujas patiekalas per savaitę – jau daugiau kaip 50 naujų patiekalų per metus.

Kai bandote naujus receptus, šeimai geriau neakcentuoti, kad jie sveiki, užteks pasakyti, kad jie nauji. Ir nesitikėkite, kad visi nauji valgiai jums ar šeimai patiks. Galbūt išbandysite keletą, ir iš jų tik vienas įeis į nuolatinį šeimos valgiaraštį. Juk lygiai tą patį patiriame drabužių parduotuvėje, išsimatuojame daug gražių suknelių, o tinka tik viena. Priimkite tai kaip žaidimą, juk pralaimėję kartą žaidžiame vėl.

Ką daryti, jei judesio per mažai?

Jeigu anksčiau lankėte sporto klubą, buvote fiziškai aktyvesnė, o dabar tikrai mažiau judate, reikėtų sumažinti porcijas. Bet paprastai tie, kurie mėgsta sportuoti, randa būtų tai daryti ir karantino metu. Juk yra vaizdo įrašų internete, galima išeiti pasivaikščioti ir pan.

Jeigu fizinio aktyvumo pakanka, o noras užvalgyti kyla po 10 valandos vakaro, greičiausiai organizmas siunčia signalus, kad metas miegoti. Kai man buvo svorio metimo etapas, man padėdavo prieskonių arbatos. Arbata suteikia sotumo jausmo, skonio, kvapo, ko nesuteikia paprastas vanduo. Ir pats gurkšnojimo procesas yra malonus. Kitas dalykas – jei geriame daug arbatos prieš miegą, ryte galime atsibusti užtinę. Bet tai vis tiek turbūt geriau, negu prieš miegą suvalgyti dar vieną vakarienės porciją.

Ginta Liaugminienė

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • valgo
    5 priežastys, kurios gali lemti alkio jausmą, bei būdai, kaip jų išvengti
  • Moliūgų ir morkų tyrė
    Dietistė Vaida Kurpienė siūlo pabandyti keletą įdomesnių pirmųjų košių su daržovėmis
  • Užkandžiai
    Dietistės rekomenduoti vasariški užkandukai mažiausiems
  • Jeigu mama nusprendė lieknėti: patarimai, kaip išvengti pagundų ir pajungti šiam reikalui visą šeimą
  • virtuvė
    Kaip virtuvėje praleisti mažiau laiko – patarimai apie atšipusį peilį ir per stambiai supjaustytą bulvę
  • Tofu spurgytės
    Ką įdėti į užkandžių dėžutę? Siūlome keletą dietistės Vaidos Kurpienės receptų
  • Ledai: kodėl viena porcija per dieną, ir kodėl šerbetas ne visada geriau
  • mėsa
    Matant socialiniuose tinkluose įdėtas šašlykų nuotraukas, taip ir norisi šaukti: „Tėvai, trumpiau kepkite!“
  • receptai
    Mažyliams tinkamų sriubų receptai, kuriuos siūlo dietistė Vaida Kurpienė
  • Nėštumas ir ponas Svoris. Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai?
  • Vaida Kurpienė
    Sveiki skanėstai kūdikiams pagal Vaidą Kurpienę
  • Tinkama mityba gali iki 35 proc. sumažinti riziką susirgti depresija
  • Tinklaraščio „Paprasta gaminti“ autorė Karina vaišina snikersiukais ir baunty
Gairės: Ką valgyti mamaiKarantinasKarantino mitybaMamos antsvorisMamos mitybaMamos svorisMityba per karantiną
Next Post
vaikas

Vaikai gali daugiau nei parodo, tačiau dažnai jiems būna patogu „nemokėti“

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


2 + = šeši

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Ekspertų patarimai naujakuriams arba planuojantiems virtuvės remontą – kurias taisykles galima laužyti
Langus išvalys robotas, ir jam nereikės tabletės nuo galvos skausmo
VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Nepersistenkite naudodami gydomuosius šampūnus nuo pleiskanų

Kūdikis

Ankstyvasis mokymasis: lavinamosios kortelės kūdikiams?
Kaip susekti, ar kūdikis vystosi normaliai? Auksiniai raidos specialistės patarimai
Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Nėštumo metu išprotėjo oda
Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs

Receptai

VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Pasitikrinkite ar turite savybių, kurios padeda užauginti sėkmingą vaiką
„Tavo tėvas visada dirba ir niekada neturi mums laiko“ + „Tavo motina visada mane kankina“
Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
kūdikių maistelis
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Ekologija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos