• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Kuo šokis ant stulpo naudingas moterims po gimdymo ir… kūdikiams

Mamos puslapis, Mamos sveikata
0
Kuo šokis ant stulpo naudingas moterims po gimdymo ir… kūdikiams
Irina Storchylo subūrė pole dance grupę, kurioje renkasi mamos su kūdikiais

Turbūt kiekviena kūdikį auginanti mama sutiks, kad nors trumpam ištrūkti iš namų jau yra įvykis. Šokio ir akrobatikos ant stulpo (pole dance) treniruotes vedanti Irina Storchylo subūrė grupę, kurioje renkasi mamos su kūdikiais. Taip nušaunami net keli zuikiai iš karto: norint pasportuoti, nereikia samdyti auklės, atsiranda galimybė sustiprinti savo kūną ir kartu pabendrauti su kitomis mamomis, ko labai norisi pirmaisiais metais po gimdymo.

Kaip atrodo tos treniruotės?

Irina į specialią grupę „Mama +“ subūrė mamas, kurių vaikučiams jau suėjo 3 mėnesiai. Grupėje yra ir vyresnių vaikų, iki metukų. Kol mažyliai ramūs, mamos greitai padaro apšilimą, o po to pradeda mokytis triukų, sukinių. Vaikučiai visą laiką yra ant mamų rankų arba kilimėlio šalia. O kažkas galbūt ir miega vežimėlyje. Studija pritaikyta taip, kad galima nueiti ramiai pamaitinti ar pakeisti sauskelnes. Jei kuris mažylis miega, visa grupė pritildo muziką ir sportuoja ramiau. O jei nemiega nė vienas, – tada jau ir garsiau galima reikšti emocijas, įsijungti energingesnę muziką.

Žinoma, mažyliai dažniausiai neištveria visos treniruotės, kuri trunka 1 valandą ir 20 minučių, pasimankštinę užmiega, o kartais jiems pasidaro nuobodu, tad būtent jiems įjungiamas vaikiškas grojaraštis. Viena mėgstamiausių dainelių yra „Ežio namas“. O kai ir vaikiška diskoteka jiems nusibosta, mamos ima ant rankų, daro įtupstus, kilnoja kūdikius tarsi kokį sporto inventorių, ir tam „inventoriui“ tai labai patinka.

„Pagimdžiusioms moterims ši grupė patinka dėl to, kad nėra griežto treniruotės grafiko. Kiekviena treniruotė būna pusiau improvizuota. Užsinorėjo vaikelis valgyti, – yra sofa, ant kurios prisėdus galima pamaitinti. Pradėjo verkti, – niekas nežiūrės piktais žvilgsniais, kaip galbūt būtų paprastame sporto klube. Čia labai geranoriška ir supratinga atmosfera. Mažyliai irgi tarpusavyje bando komunikuoti, bando ropoti vienas pas kitą, siekti žaisliukų,“ – pasakoja Irina Storchylo.

Kas ateina?

Šiuo metu „Mama +“ grupę lanko 5–6 moterys su kūdikiais. Yra tokių, kurios niekada nieko nelankė ir po gimdymo nusprendė, kad nori pradėti sportuoti. Motyvacija aiški, nes norisi atgauti buvusią fizinę formą. Bet yra ir tokių, kurios sportavo iki nėštumo, lankė pole dance užsiėmimus, dabar pagimdžiusios tęsia šį hobį.

Naujokės pradeda nuo lengvų ir atsargių judesių, paruošiamųjų pratimų. Tos treniruotės yra smagios, nes visą laiką dinamiškos, nesikartojančios. Tai panašu į šokį. Salėje kiekviena mama su kūdikiu turi savo atskirą stulpą, prie kurio ir sportuoja.

Irina pati augina du vaikus: vyresniajam Levui ketveri, o dukrytė Lesia pusės metų

Trenerė – irgi dviejų vaikučių mama

Irina pati augina du vaikus: vyresniajam Levui ketveri, o dukrytė Lesia pusės metų. Irina pradėjo užsiiminėti šia sporto šaka dar neturėdama vaikų. Buvo 23 metų gana apkūni studentė, kuri tuo metu valgė visokį šlamštą ir kuriai nė viena įprasta sporto šaka nekėlė susižavėjimo. Sporto salė, treniruokliai atrodė tikra kančia. Ir tada ji atrado šokį ant stulpo. Pradėjusi lankyti, tiesiog užsikabino, tai buvo smagu, nukrito apie 15 kilogramų. Ir jau po 3 metų pradėjo dalyvauti tarptautinėse varžybose. Laimėjo pirmą pasaulinį čempionatą Honkonge, varžybas Londone ir Rusijoje. Tačiau po sūnelio gimimo nutarė baigti savo kaip sportininkės karjerą ir būti trenere.

„Man pačiai sunku patikėti, bet jau 8 metus dirbu trenere. Įgijau patirties, kaip sportą suderinti su motinyste. Su pirmu vaiku klausiau visokių rekomendacijų, kad nėštumo metu geriau nesportuoti, o pagimdžius į salę grįžti tik po gero pusmečio. Mano pertrauka tada truko pusę metų. Ir blogai, nes grįžusi turėjau daug ką pradėti nuo pradžių, kūnas buvo nusilpęs, praradęs lankstumą. Pradėjusi lauktis antrą kartą, sau pasakiau, kad tokios klaidos nebedarysiu. Pasitariau su savo ginekologe, ji patvirtino, kad įprasta veikla pavojaus nėštumui nekelia, todėl vedžiau treniruotes iki pat gimdymo. Dar ir gimdymo dieną turėjau treniruotę merginoms, bet buvome sutarusios, jei man prasidės sąrėmiai, aš joms nusiųsiu žinutę. Prieš treniruotę parašiau: „Viskas, šiandien manęs nebus“, ir jos suprato. Taigi sportavau iki paskutinės dienos. O gimdyti sekėsi puikiai, pagimdžiau natūraliai, viskas vyko sklandžiai, nes kūnas buvo stiprus ir pasiruošęs. Po dukrytės gimdymo į salę grįžau po dviejų savaičių. Gydytojas man pasakė, jei jaučiuosi gerai (o jaučiausi tikrai gerai), nėra jokių priežasčių, kodėl negalėčiau pradėti lengvų treniruočių. Taip pradėjau sportuoti po porą kartų per savaitę“, – sako Irina.

Kuo šokis ant stulpo naudingas moterims

Irina sako, jog treniruotės moteris išmoko geriau jausti savo kūną, kiekvieną raumenų grupę. Atsiranda ne tik pasitikėjimas savo jėgomis, bet ir supratimas, kaip kiekvienas raumenėlis veikia. „Kai gimdykloje man gydytoja pasakė, kad jau reikia stumti, aš supratau, kokiais raumenimis tai reikia daryti. Treniruotėse išmoksti įsiklausyti į savo kūną. O po gimdymo aš lengvai ant rankų nešioju vaikutį, man visiškai neskauda nugaros – beje, ir per visą nėštumą nežinojau, kas tai yra nugaros skausmai. Nuo pole dance nugara darosi labai stipri, rankos tvirtos, pilvo presas stangrus – tai labai svarbu pirmaisiais metais po gimdymo, kai dažnai tenka nešioti vaikutį ant rankų“, – pasakoja Irina.

Irinos nuomone, ši sporto šaka tinkama maitinančioms moterims, – ji pati šiuo metu maitina dukrytę, o sūnų sportuodama maitino iki 2 metų. Tik svarbu nepersitempti, sportuoti švelniai, įsiklausant į savo kūną. Žinoma, jei moteriai buvo darytas cezario pjūvis, tada treniruotės turi būti individualios, atsargesnės ir prasidėti vėliau, nei po natūralaus gimdymo. Nereikia iš karto užsibrėžti didelių tikslų. Prie kiekvieno sudėtingesnio triuko einama mažais žingsneliais ir savo tempu.

Ginta Liaugminienė

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • sportas
    Didžiausios pradedančių sportuoti klaidos – per dideli krūviai ir noras iškart pasiekti rezultatą
  • Dienos pradžioje intuityviai išsitraukite vieną motyvacinę kortelę ir užburkite save sėkmei
  • Ieva Narkutė: „Pirmagimiui leidi tapti „pasaulio bamba“, o su antru vaiku viskas kitaip“
  • Lauros Marcinkevičienės nuotr.
    Jeigu nėščioji priaugo 30 kg, tai nėra vien vanduo
  • sportas
    Jėgos pratimai: sudegina ne mažiau kūno riebalų nei kardiotreniruotės, sumažina įvairių ligų riziką, pristabdo senėjimą
  • Mamos, sportuokite su mažyliais – laukia treniruočių studija „Vija Pinavija“
  • Mamuko pilvukas arba diastazė – trenerės ir chirurgų patarimai, kaip po gimdymo vėl turėti plokščią pilvą
  • Mamytė ant stulpo: kaip kelio trauma nulėmė Eglinos likimą
  • Mamytės, atradusios stulpą
  • Pagimdžiau, bet atrodau kaip nėščia. Ką svarbu apie savo kūną žinoti kiekvienai pagimdžiusiai moteriai?
  • baseinas
    Praktiniai patarimai susiruošusiems su kūdikiu į baseiną
  • Stulpas, minus 15 kilogramų ir žindymas šokio ritmu
Gairės: Mamos ir kūdikio mankštaMankšta po gimdymoMankšta su kūdikiuPoleSportas ant stuploSportas su kūdikiu
Next Post
Gal būt šalia jūsų gyvena 3 metų vaikas, kuris miega autokėdutėje, nes neturi lovos

Gal būt šalia jūsų gyvena 3 metų vaikas, kuris miega autokėdutėje, nes neturi lovos

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


− vienas = 1

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Pavasaris – švaros metas: kaip atsikratyti atliekomis ir nepridaryti bėdų aplinkai?
Aparatinės kūno procedūros veiksmingoje kovoje su celiulitu 
Odontologų patarimai, kaip palaikyti gerą burnos higieną
Telefonas greitai išsikrauna? Matyt, nemokate teisingai pakrauti

Kūdikis

Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas
Testas „Kokį kūdikį atnešė gandras“
Patarimai, kaip atsakingai rinktis sauskelnes, nes nuo to priklauso kūdikio odos būklė

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs
Nuo ko priklauso echoskopinio tyrimo tikslumas ir ar šis tyrimas tikrai nepavojingas

Receptai

Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką
Kaip paruošti Kūčių stalą, kad neišgirstumėte iš vaikų „šito nevalgau“? „Puoškis lietuviškai“ dalinasi originaliu kūčios receptu

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė
Apie tikrąją ožligę galima kalbėti tik tada, kai kaprizų demonstravimas tampa tyčiniu
Jungtinė šeima su jo, jos ir bendrais vaikais – tai ne problema, o šių dienų absoliuti kasdienybė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
šalčio kremai
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaiko teisės Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos