• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Beprotiški lieknėjimo būdai ir dažniausios klaidos

Lieknėjimas, Mamos puslapis
0
lieknėja

Studijos „G foto“ nuotr. www.gfoto.eu

lieknėja
Studijos „G foto“ nuotr. www.gfoto.eu

Po gimdymo beveik visos skuba numesti svorio ir per skubėjimą padaro lemtingų lieknėjimo klaidų. Kokios jos? Apie tai – gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė.

Dietų mados

1087 metais Anglijos karalius Viljamas Užkariautojas sustorėjo tiek, kad nebegalėjo joti ant žirgo. Kad numestų kiek svorio, jis gulėjo lovoje, gėrė daug alkoholio ir visiškai nieko nevalgė. Nors šiuo metu toks lieknėjimo būdas kelia šypseną, jis buvo sėkmingas Viljamui – iš istorijos žinome, kad jis mirė tais pačiais metais dėl sužeidimų nukritęs nuo arklio – taigi jis galėjo joti!

Manau, jo „lieknėjimo metodas“ tuo metu neišpopuliarėjo tik todėl, kad tais laikais antsvoris ir nutukimas buvo visiškai neaktualūs. Praėjus beveik 800 metų nuo minėto istorinio įvykio, XIX amžiaus pradžioje, svorio didėjimas tapo vis aktualesne problema, tuo metu pradėjo rastis įvairių dietų, mitybos planų ir metodų, kai kurie jų žmonių bandomi ir populiarūs iki šiol, nors ir nebuvo įrodytas jų veiksmingumas.

Dietų srityje, kaip ir daugelyje kitų sričių, būna net mados. Štai prieš kelerius metus labai populiaru buvo maisto produktų derinimas: mėsos negalima valgyti su bulvėmis ar duona ir pan. Ši teorija, neturinti jokio mokslinio pagrindo ir naudos sveikatai, kai kuriems žmonėms sukėlė daug nepatogumų, laimei, jau nebėra „madinga“. Vėliau buvo nauja teorija – mityba pagal kraujo grupę. Kaip ir produktų derinimo teorija, ši dieta neturi mokslinio pagrindo, neįrodyta jos nauda sveikatai, buvo kritikuojama dar ir dėl savo ribotumo – kraujo grupių yra daug, o atsižvelgiama tik į keturias – pagal ABO sistemą.

Mažiau 1000 kcal per dieną dieta

Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė.

Norint, kad svoris mažėtų, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei jų išeikvojama. Paprasta taisyklė, bet čia irgi svarbu nepersistengti. Mažiau 1200 kcal per dieną dieta moterims ir 1600 kcal vyrams yra nerekomenduojama. Mažiau vartojant, lėtėja medžiagų apykaita, riebalų masė beveik nemažėja, mažėja raumenų masė, retėja kaulai. Be to, maistas būna nevisavertis, dėl to padaroma žala sveikatai. Per didelis maisto apribojimas skatina persivalgymus, dėl kurių svoris vėl didėja.

Valgant mažiau kaip 1000 kcal per dieną svoris mažėja, net jei valgomas bet koks maistas – saldumynai, riebus maistas. Taip valgydami neišvengsite blogos savijautos – vargins nuolatinės mintys apie maistą, alkis, atsiranda stiprus noras valgyti tam tikrus produktus, būna silpna, svaigsta galva.

Nevalgau po 6 valandų vakaro

Teorija, sukurta bandant apgauti organizmą. Juk daugelio šiuolaikinių žmonių bėda yra didelis maisto kiekis suvalgomas vakare. Taigi, teoriškai, jei būtų galima susilaikyti vakare nuo persivalgymo, svoris mažėtų.

Praktiškai, jei nėra normalaus valgymo režimo dienos metu, susilaikyti nuo persivalgymo vakare yra neįmanoma. Tokia jau žmogaus fiziologija.

Paskutinis valgymas turėtų būti 2-3 valandos iki miego. Taigi 18 valanda vakarienei – per anksti, nebent miegoti einama 20-21 valandą.

Grikių, kopūstų ir paprikų ar kitų produktų dieta

Kaip ir kitos dietos veiksmingos pradžioje: kadangi valgomi nekaloringi produktai, jų suvalgoma mažiau (nes vienodas maistas greitai atsibosta), taigi svoris mažėja. Taip maitintis nerekomenduojama ilgiau kaip 5 dienas.

Ar galima sulieknėti išsiplovus žarnyną vandeniu

Pasisvėrus prieš ir po – skirtumas tikrai bus. Jei matuoti riebalų kiekį kūne – skirtumo nebus jokio.

Išplovus žarnyną pašalinamas tiesiog žarnų turinys ir žarnyne gyvenančios bakterijos, kurių yra ne taip ir mažai – iki 3 kg! Šios bakterijos yra be galo svarbios mūsų sveikatai, todėl jų netekimas ar sudėties pasikeitimas atsiliepia sveikatai – gali atsirasti pilvo pūtimas, viduriavimas, maisto netoleravimas.

Nekalbant jau apie tai, kad procedūra yra labai skausminga ir nemaloni.

Pabadavimas, norint sulieknėti

dieta
Jūratės Čiakienės nuotr. www.fotojurate.lt

Be abejo, svoris badaujant mažėja. Pradžioje sparčiau – netenkama iki kelių kilogramų per savaitę, vėliau sulėtėja. Po 3-4 badavimo dienų sulėtėja medžiagų apykaita, o jei badaujama ne pirmą kartą – tai įvyksta greičiau.

Badaujant organizmui maisto atsargas yra lengviau pasiimti iš raumenų nei riebalų, todėl ardomi raumenys, jų masė mažėja, netenkama daug skysčių, net jei geriama pakankamai, dėl to svoris sparčiai mažėja. Riebalų kiekis iš pradžių nemažėja, vėliau jie pradedami naudoti kaip energijos šaltinis. Dėl greito svorio mažėjimo pradžioje badavimas buvo taikomas nutukimui gydyti, bet šiuo metu jis ne tik nerekomenduojamas bet ir griežtai draudžiamas.

Liekninamieji preparatai

Deja, kad ir ką žadėtų reklama, nėra tokio preparato, kuris mažintų svorį nekeičiant gyvenimo būdo. Net ir receptiniai vaistai, kurie pasižymi stipresniu poveikiu nei reklamuojami preparatai lieknėjimui, nėra veiksmingi be gyvenimo būdo keitimo.

Dieta, kaip specialaus maitinimosi režimo ir tam tikrų produktų parinkimas, rekomenduojama žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Vienokia dieta būtų žmogui, sergančiam cukriniu diabetu, kitokia – sergančiam arterine hipertenzija, dar kitokia – sveikam žmogui. Net nutukusiems žmonėms dietos yra skirtingos – priklausomai nuo priežasties, sukėlusios nutukimą. Taigi universalios ar „idealios“ dietos negali būti.

Tačiau bendri reikalavimai bet kuriai dietai galėtų būti tokie:

Ji nepavojinga sveikatai. Organizmas turi būti aprūpinamas visomis reikalingomis medžiagomis, iš mitybos neišbraukiami jokie produktai.

Realus tikslas – netinka principas: „Kuo daugiau kilogramų per kuo trumpesnį laiką“

Ji tinka kasdienybei – nėra jokių ritualų, specialių brangių produktų ir pan.

Turi mokomąjį poveikį – pasiekus rezultatą, aišku, kaip toliau maitintis.

Apsaugo nuo „civilizacijos“ ligų – t.y. organizmas aprūpinamas visomis reikalingomis medžiagomis, netrūksta antioksidantų, maistinių skaidulų, ribojamas sočiųjų riebalų kiekis.

Ji nėra kankinanti – nesukelia alkio jausmo, silpnumo, pykinimo ir pan.

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • daržovės
    7 ypatingi produktų deriniai, siekiant kuo geresnės savijautos
  • saldumynai
    Ar chromas gali padėti atsikratyti saldumynų noro
  • lankas
    Ar lanku „nusukamas“ pogimdyminis pilvas
  • dieta po gimdymo
    Ar mesti svorį, jei maitini?
  • svoris
    Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris
  • dietos
    Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo
  • Karingoji princesė Ksena, kuriai pavyko numesti 36 kg per 6 mėnesius
  • Kovoje su vaikų ir paauglių nutukimu – kineziterapeuto pagalba
  • pilvas
    Nėštumas, peržengęs svarstyklių ribas. Istorija apie +32 kg ir komentaras, kad tai nepasikarotų
  • Oksanai į buvusias formas pavyko sugrįžti per 7 mėnesius
    Oksana Pikul-Jasaitienė, vėl plona kaip coliukė: „Pikčiausi buvo paskutiniai 3 kilogramai“
  • pilvas
    Paradoksas po gimdymo: Numečiau svorį, bet esu stora
  • formos po gimdymo
    Po gimdymo – 8 beformės savaitės. Kodėl mamytė numetė svorį, bet vis tiek atrodo apvali
  • pilvas
    Prieš gimdymą pilvukas mielas, o po gimdymo – nebe
  • Laima sako spurgoms – iki...
    Smaližės dienoraštis. Atsisveikinimas su varškės spurgytėmis
  • tinginys
    Smaližės dienoraštis. Atsisveikinimas su „Tinginiu“
  • nutela
    Smaližės dienoraštis. Dėl plokščio pilvo tariu sudie... „Nutellai“
  • svoris
    Svorio kontrolės preparatai – ko ieškoti jų informaciniame lapelyje?
  • Dieta
    Tereikia laikytis 30 paprastų patarimų, ir lieknėsite be didelių pastangų
  • nevalgo
    Vaikas valgo nedaug, bet storėja? Taip bus tik 1 iš 10
  • nevalgo darželyje
    Vaikui nustatė... metabolinį sindromą
  • maistas
    Šiandien putnus, rytoj storas. Naujienos iš Nutukimo kongreso
Gairės: DietosLieknėjimasSvoris po gimdymo
Next Post
Sportas nėštumo laikotarpiu: pasakykite „ne“ dviračiui ir riedučiams

Sportas nėštumo laikotarpiu: pasakykite „ne“ dviračiui ir riedučiams

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


aštuoni − = 0

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Pavasaris – švaros metas: kaip atsikratyti atliekomis ir nepridaryti bėdų aplinkai?
Aparatinės kūno procedūros veiksmingoje kovoje su celiulitu 
Odontologų patarimai, kaip palaikyti gerą burnos higieną
Telefonas greitai išsikrauna? Matyt, nemokate teisingai pakrauti

Kūdikis

Kaip susekti, ar kūdikis vystosi normaliai? Auksiniai raidos specialistės patarimai
Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas
Testas „Kokį kūdikį atnešė gandras“

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs
Nuo ko priklauso echoskopinio tyrimo tikslumas ir ar šis tyrimas tikrai nepavojingas

Receptai

Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką
Kaip paruošti Kūčių stalą, kad neišgirstumėte iš vaikų „šito nevalgau“? „Puoškis lietuviškai“ dalinasi originaliu kūčios receptu

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė
Apie tikrąją ožligę galima kalbėti tik tada, kai kaprizų demonstravimas tampa tyčiniu
Jungtinė šeima su jo, jos ir bendrais vaikais – tai ne problema, o šių dienų absoliuti kasdienybė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
šalčio kremai
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaiko teisės Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos