Kartais tėvai pastebi, kad vaikas ima kūprintis ir linkti dar net nepradėjęs lankyti mokyklos. Penkerių ar šešerių metų vaikui jau gali pradėti formuotis netaisyklinga laikysena, nes sparčiai augančio vaiko kaulai ilgėja greičiau nei raumenys.
Ką daryti, kad vaiko laikysena būtų taisyklinga ir graži, pataria gydytoja ortopedė.
„Gijos Klinikų“ vaikų ortopedė-traumatologė Jurga Petronė
Kokiame amžiuje vaiko laikysena gali pradėti formuotis netaisyklingai?
Laikysena priklauso nuo daugybės įgimtų ir įgytų veiksnių, todėl gali formuotis netaisyklingai bet kokiame amžiuje: nuo gimimo iki brendimo pabaigos. Jau pirmaisiais gyvenimo metais didelę įtaką daro asimetrinis raumenų įtempimas, netaisyklingas kūdikio nešiojimas, per ankstyvas vaiko sodinimas ar statymas ant kojų. Kuo greitesnis vaiko augimas, tuo labiau veikia įvairūs išoriniai dirgikliai – ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas, bloga mityba, vitamino D stoka.
Kai sparčiai augančio vaiko kaulai ilgėja daug greičiau nei raumenys, būtinas fizinis aktyvumas, kad neatsirastų laikysenos sutrikimų dėl nugaros, pilvo, dubens raumenų disbalanso.
Koks amžiaus tarpsnis laikysenos formavimuisi pats pavojingiausias?
Spartaus augimo metai yra patys pavojingiausi atsirasti laikysenos problemoms. Vieni vaikai labai sparčiai auga, todėl būtinas nuolatinis šeimos gydytojo stebėjimas. Kiti auga lėčiau, bet turi augimo šuolių, jų metu rizika stuburui, krūtinės ląstai deformuotis daug didesnė.
Ar tėvai patys gali pastebėti pirmuosius požymius?
Pačius pirmuosius stuburo krypimo požymius tėvams pastebėti sunkiau. O jei paauglys mėgsta dėvėti laisvesnius drabužius, dažnai net ir stipriai pakrypęs stuburas lieka nepastebėtas.
Ydinga laikysena ir skoliozė – kuo skiriasi šios diagnozės, per kiek laiko išsivysto šios būklės?
Ydinga laikysena – tai tik blogų įpročių, raumenų disbalanso pasekmė, nėra kaulinės struktūros pakitimų. Pradėjus sportuoti, atstačius raumenų balansą, laikysena iškart pagerėja. O skoliozė jau yra struktūrinė stuburo deformacija, stuburas krypsta ne tik į šoną, bet ir sukasi apie savo ašį, keičiasi ir slankstelių, ir šonkaulių forma, todėl net ir atstačius raumenų balansą, deformacija išlieka.
Ydinga laikysena gali išsivystyti per kelias savaites, pavyzdžiui vaikui pradėjus lankyti mokyklą ir daug valandų praleidžiant netaisyklingai sėdint, mažai judant, atsiranda raumenų disbalansas, vaikai pradeda kūprintis. Pradėjus sportuoti, laikysena greitai vėl pagerėja. Stuburui iškrypti laiko reikia daugiau, dažniausiai metų, tačiau didelių augimo šuolių metu, esant netaisyklingai laikysenai, stuburas gali pakrypti ir per kelis mėnesius.
Kiek netaisyklingi sėdėjimo įpročiai gali lemti ydingą laikyseną?
Netaisyklingas sėdėjimas yra viena pagrindinių ydingos laikysenos priežasčių. Sėdint netaisyklingai, palinkus į priekį, susikūprinus ar pasvirus į vieną šoną, raumenys ilgai būna vienoje padėtyje, vienos raumenų grupės sutrumpėja, kitos susilpnėja, pertempiami raiščiai. Ilgiau sėdint, kūnui tampa vis sunkiau palaikyti taisyklingą padėtį, silpni raumenys greitai pavargsta, o sutrumpėję raumenys traukia kūną į sulinkusią pozą, vaikai net ima skųstis nugaros skausmu, kai jie sėdi taisyklingai.
Kokia prevencinė priemonė yra geriausia?
Didžiausias ydingos laikysenos priešas – judesys. Geriausia laikysena – judanti laikysena. Kai reikia daug sėdėti, būtina daryti pertraukėles, kas 30 – 45 minutes trumpai, kelias minutes, pasivaikščioti, pratempti raumenis, pasirąžyti. Pasaulio sveikatos organizacija vaikams rekomenduoja kasdien po valandą judrių žaidimų, kiekvieną dieną surinkti 1000 žingsnių.
Ar galima sustabdyti ydingos laikysenos formavimosi procesą? Ar galima atitaisyti tą susikūprinimą?
Ydingos laikysenos formavimąsi galima sustabdyti. Kol nėra struktūrinių krūtinės ląstos, stuburo pakitimų, tai padaryti tikrai galima. Net ir kuprotas vaikas gali tapti tiesus sustiprėjus jo raumenims.
Ar yra kokių nors ortopedinių priemonių, kurios skirtos laikysenai koreguoti?
Ortopediniai įtvarai yra skiriami augančiam vaikui, kai stuburas ima krypti labai greitai, stipriai, kai jau yra struktūrinių stuburo pakitimų. Laikysenos korektoriai gali pasitarnauti nebent labai trumpam – kaip primintukas išsitiesti, ruošiant pamokas. Tekstilinius įtvarus ar „voriukus“ dėvint ilgą laiką, tik sunyksta raumenys ir taisyklingą laikyseną išlaikyti tampa dar sunkiau.
Kas turėtų tapti vaiko kasdieniu įpročiu, kad jo laikysena būtų gera?
Kasdieniai vaiko įpročiai gerai laikysenai: kasdien sėdmenimis, pečiais prisiglausti prie sienos, įtraukti pilvą, save pakontroliuojant veidrodyje, kad nebūtų pečių, klubų asimetrijos, ir taip pastovėti 30 sekundžių, pajusti, kaip turi būti įsitempę raumenys, kai mes esame teisūs. Kasdien bent valandą pajudėti, pasportuoti, pažaisti judrių žaidimų, pabėgioti, pavažinėti su dviračiu ar greitu žingsniu pasivaikščioti. Ilgiau sėdint daryti trumpas raumenų tempimo pertraukėles.
Ką dar galėtumėte patarti, parekomenduoti, siekiant formuoti taisyklingos laikysenos įgūdžius?
Kad laikysena būtų gera, reikia turėti stiprius raumenis, reikia duoti jiems darbo (judesių), atsipalaidavimo ir maisto. Po kiekvieno aktyvesnio pajudėjimo reikėtų raumenis pratempti, pamasažuoti, atpalaiduoti. Labai svarbi ir suderinta mityba, raumenims augti svarbu gauti pakankamą kiekį baltymų, kad netrūktų kalcio maiste, vitamino D, gerti daugiau skysčių.
Susiję straipsniai
None found
