Tapus mama, ypatingai svarbu pasirūpinti savimi ir savo sveikata. Vienas iš esminių veiksnių – reguliarus sportas, kuris gali turėti teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Visgi, auginant vaikus, ne taip lengva surasti laiko sau ir savo pomėgiams, tad ką jau kalbėti apie nuolatinį fizinį aktyvumą. Tačiau tai tikrai nėra neįmanoma – žemiau pateikti patarimai padės suderinti sportą ir motinystę.
Kruopščiai planuokite savo laiką
Tikėtina, kad augindamos vaikus ir taip kruopščiai planuojate savo laiką, nepriklausomai nuo to, kokio amžiaus šiuo metu yra jūsų atžalos. Visgi, reikėtų dar kartą peržvelgti savo dienotvarkę ir nuspręsti, kur į ją būtų galima įterpti sportą. Turint aiškų tvarkaraštį, sumažėja rizika praleisti suplanuotas treniruotes. Žinoma, išimčių tikrai gali pasitaikyti, tačiau jeigu tiksliai žinosite, kada ir ką turite daryti, jų rizika bus mažesnė. Auginant vaikus planai neišvengiamai keičiasi, todėl praleista treniruotė neturėtų tapti priežastimi visiškai atsisakyti susikurtos rutinos.
Atsižvelkite ir į tai, kuriuo paros metu jaučiatės energingiausiai – galbūt jums patogiausia sportuoti dar prieš prabundant vaikams, o gal norėtumėte pajudėti per jų pietų miegą? Iš pradžių netgi galite nusistatyti priminimus ar žadintuvus, kol galiausiai treniruotės taps pastovia jūsų rutina.
Išnaudokite trumpesnius laiko tarpus
Tikrai nebūtina kaskart treniruotei paskirti visos valandos – jeigu pasitaikė chaotiška diena, pajudėti galima ir trumpiau. Net ir trumpa mankšta yra geriau nei jokios fizinės veiklos. 10 minučių treniruotė su savo kūno svoriu, greitas pasivaikščiojimas su vežimėliu, 5 minutės tempimo ar kvėpavimo pratimams nepareikalaus daugybės laiko, tačiau prisidės prie geresnės bendros savijautos.
Turint mažiau laiko, galima rinktis treniruotes, kurios derina jėgos ir kardio pratimus, pavyzdžiui, rato principu atliekamus pratimus namuose. Visgi, šis aspektas labai individualus ir priklauso tiek nuo jūsų tikslų, tiek nuo fizinio pasirengimo. Jeigu tiksliai nežinote, ką daryti, gali būti naudinga kineziterapeuto konsultacija – į pagalbą pasitelkę profesionalus, judėsite tikslingai ir taisyklingai.
Judėkite kartu su visa šeima
Sportas ne visuomet turi būti tik jūsų asmeninis užsiėmimas – žinoma, idealiu atveju norėtųsi jį susieti su laiku sau, tačiau jeigu to padaryti nepavyksta, pajudėti galite kartu su visa šeima. Tai gali tapti smagiu būdu kartu praleisti laiką ir tuo pačiu paskatinti namiškius daugiau judėti – galbūt kai kurie užsiėmimai taps nauja jūsų šeimos tradicija.
Priklausomai nuo vaikų amžiaus ir pomėgių, galite leistis į žygius, važinėti dviračiais, apsilankyti vandens pramogų parke, namuose surengti šokių treniruotę ar tiesiog aktyviai pabėgioti lauke. Jei norisi, kad tai būtų „rimtesnė“ treniruotė, galite fiksuoti asmeninius rezultatus – pavyzdžiui, skaičiuoti nueitus žingsnius ar stebėti bėgimo, važiavimo dviračiu greitį, jog galėtumėte gerinti fizinę formą.
Nepersistenkite
Tai ypač aktualu, jeigu nusprendėte daugiau judėti po ilgesnės pertraukos – tokiu atveju reikėtų palaipsniui didinti krūvį ir stebėti, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Idealiu atveju sportas turėtų tapti jūsų rutinos dalimi, tad nėra prasmės skubėti ar sieti jį tik su tuo, ką matote veidrodyje. Ypač patartina nelyginti savęs su tuo, kaip atrodėte prieš motinystę ar tuo labiau – lygintis su kitomis mamomis.
Progreso stebėjimas gali motyvuoti, tačiau nebūtinai jį sieti tik su kintančiais skaičiais: jei lengviau pakelsite vaikus ar ilgiau galėsite su jais bėgioti po kiemą, tai bus dar reikšmingesnis pasiekimas. Svarbu suprasti, jog kai kurios dienos bus sunkesnės už kitas – tokiais atvejais gali praversti namiškių ar kitų mamų palaikymas.
Nepamirškite poilsio
Ne paslaptis, jog gerai pailsėti mamoms yra dar svarbiau nei reguliariai judėti – tik taip turėsite pakankamai energijos visiems dienos iššūkiams. Gerai pailsėjęs kūnas greičiau atsigauna ir yra atsparesnis kasdieniam stresui. Teikite prioritetą kokybiškam miegui, gerkite pakankamai vandens ir stenkitės valgyti subalansuotai – visa tai turės teigiamos įtakos ir kasdienybei, ir jūsų fiziniam aktyvumui. Intensyvesnes treniruotes svarbu derinti su pakankamu poilsiu – laikas atsistatymui padės išvengti per didelio nuovargio.
Tikėtina, kad pritaikius šiuos patarimus kasdienybėje, motinystę ir fizinę aktyvumą seksis suderinti kur kas paprasčiau. Svarbiausia, jog pačios suprastumėte, kodėl svarbu judėjimui paskirti pakankamai laiko, o kai pastebėsite pirmuosius pokyčius, motyvacijos bus dar daugiau.
