Nugaros skausmai, maudžiančios kojos ir sunkios pėdos – beveik visų nėštukių kasdienybė. Jau kalbėjome, kaip sumažinti skausmus funkciniais pratimais, tinkama apkrova keliant svorius. Padės ir pagalbinės priemonės – korsetai, vidpadžiai bei kompresinės kojinės.
Nugarai – korsetai ir diržai
Nėštumo metu organizme daugėja hormono relaksino, kuris atsakingas už raiščių atpalaidavimą ir klubų išplėtimą. Šis hormonas būtinas dubens paruošimui gimdymui, tačiau padidėjęs jo kiekis gali sukelti neigiamų pasekmių. Augant pilvukui ir atsipalaiduojant raiščiams, kūno svorio centras pasislenka į priekį, keičiasi laikysena, didėja apkrova nugaros sąnariams.
Daugelis nėščiųjų gali jausti skausmą kryžkaulio srityje dėl padidėjusio sąnarių paslankumo, taip pat diskomfortą ir įtampą kakle, tarp menčių – dėl galvos ir pečių atsikišimo į priekį.
Dėl to nuo 20 nėštumo savaitės, ypač jei nėštumas nebe pirmas ir pilvukas didesnis negu įprastai, patariama dėvėti nėščiosios korsetą ar diržą. Tai darykite aktyvios veiklos metu – sportuodamos, eidamos pasivaikščioti, dirbdamos. Per dieną korsetą ar diržą dėvėti reikėtų apie 3–4 valandas.
Diržai ir korsetai pagaminti taip, kad tolygiai priglunda ir optimaliai prilaiko pilvuką. Taip sumažinamas juosmeniui ir nugarai tenkantis krūvis. Kai prilaikomas didėjantis pilvukas, sumažėja spaudimas šlapimo pūslei, o tolygiai pasiskirstęs svoris išilgai nugaros padeda išvengti juosmens skausmų, raumenų pertempimo bei strijų. Nėščiosios diržas suteikia lengvumo pojūtį, padeda sumažinti nugaros skausmą ir tempimą pilvo apačioje.
Pilvuką prilaikantys diržai ir korsetai yra ortopediniai gaminiai nėščiųjų kasdienybei palengvinti. Prevencijos tikslais jie rekomenduojami dėvėti visoms būsimoms mamoms, bet labiausiai toms, kurių silpni pilvo sienos raumenys, kurios priauga daug svorio, neturi galimybių sportuoti, yra vyresnio amžiaus (virš 38–40 m.).
Kojoms – kompresinės kojinės
Tinstančios, sunkios kojos – vieni dažniausių nėštukių skundų. Daugeliu atvejų tai susiję su hormoniniais pokyčiais bei augančiu vaisiumi. Augant vaisiui ir didėjant gimdai, spaudžiamos kojų venos, apsunkinamas kraujo grįžimas į širdį, kraujotaka kojose sulėtėja, kaupiasi skysčiai. Be to, venų sienelės nėštumo metu tampa elastingesnės, todėl venos lengviau plečiasi.
Šias problemas padeda sumažinti kompresinės kojinės, pėdkelnės nėščiosioms, ortopediniai vidpadžiai. Kompresinės kojinės fiziologiškai taisyklingai apspaudžia kojas (didžiausias apspaudimas ties čiurna, kuris laipsniškai mažėja viršaus link), tokiu būdu aktyvina kraujotaką, mažina tinimą bei venų išsiplėtimo riziką. Tai puikus būdas išvengti varikozės ar sunkumo jausmo kojose. Kompresinių kojinių ar pėdkelnių pakaks visam nėštumui, nes jų liemens dalis yra reguliuojamo dydžio.
Kartais angiochirurgai pataria kompresines kojines dėvėti nuo pat nėštumo pradžios, o įprastu atveju – nuo 3 nėštumo mėnesio, gimdymo metu ir 6 savaites po gimdymo.
Pėdoms – ortopediniai vidpadžiai
Dėl svorio centro pasikeitimo, svorio padidėjimo ir hormonų poveikio nėštumo metu pėdos linkusios plokštėti, o tai sukelia skausmus kulnuose, čiurnose ir keliuose. Šiuos pojūčius gali sumažinti ortopediniai vidpadžiai. Neišbandžius sunku patikėti, kaip savijautą gali pagerinti nedideli įdėklai į batus.
Kai apkrova pėdoms pasiskirsto netolygiai, tai jaučia ne tik pėdos – kenčia čiurnos, keliai, klubai ir nugara. Vidpadžiai padeda stabilizuoti kūno ašį, tolygiai paskirstydami krūvį, tenkantį pėdoms, aukščiau esantiems sąnariams ir stuburui.
Tokiu būdu koreguojama laikysena, mažėja pėdų skausmas ir nuovargis, spaudimas čiurnoms, keliams ir klubams. Be to, vidpadžiai padeda gerinti pusiausvyrą ir judesių koordinaciją, o tai laukiantis labai svarbu – dėl pasikeitusio svorio centro nėščioms moterims trinka pusiausvyra ir didėja rizika nugriūti.
Trijulė, nes viskas susiję
Moterys klausia – kurią šių ortopedinių priemonių, gerinančių laikyseną ir savijautą, pasirinkti? Atsakymas – visos trys priemonės (korsetas, vidpadžiai, kojinės) veikia kaip kompleksinė pagalba kūnui.
Besilaukianti moteris patiria įvairiausių nepatogumų, ir tam visada yra paaiškinimas. Juk tai nėštumas! Vis dėlto, atsiradus nemaloniems pojūčiams, reikėtų pasitarti su gydytoju. Gal po skausmu, kurį nurašome kaip įprastą, slepiasi inkstų ar šlapimo takų patologija, o po tinimais – preeklampsija.
