Imunologai jau seniai įrodė, kad buvimas lauke yra vienas iš geriausių imunostimuliatorių. Ilgai lauke būnantys žmonės serga kur kas rečiau arba visai neserga. Tačiau ruduo tarsi nuspaudžia mygtuką „stop“ – o be reikalo.
Vaikams laukas būtinas, o suaugusiesiems… irgi
Kai gimsta kūdikis, tampa savaime suprantama, kad kasdien jį vešime į lauką, nebent dangus maišytųsi su žeme. Mamos, stumiančios vežimėlius vėsiu oru, – įprasta. Bet vaikų žaidimų aikštelės, parkai, iškylų vietos ištuštėja.
Vaikų gydytojai sako: „Jei myli savo vaiką ir linki jam gero, turi suprasti, kad nevesti jo į lauką yra nusižengimas“. Jeigu prisitaikytume šią taisyklę sau, tikrai mažiau sirgtume. Ypač sveikatą gerina būvimas lauke vėsiu oru.
Kodėl vėsiu oru lauke laiką leidžiantys žmonės serga rečiau?
Miškininkai, kinologai, kiemsargiai – vienos sveikiausių profesijų, nes jų atstovai daug laiko praleidžia gryname ore, daug juda.
Kodėl sveika būti lauke? Priežasčių ne viena.
Eidami į lauką vėsiu oru, patiriame temperatūrų kontrastus, žiemą tai gali būti net 35°C praraja nuo + 20°C iki –15°C. Tokie kontrastai treniruoja imuninę sistemą.
Lauke vėsiu oru mes daugiau judame. Gaudami aerobinį krūvį, išjudiname kraujotaką, prisigaminame laimės hormonų.
Lauke atsigauna oda, kurią alina šildymo sezono metu patalpose išsausėjęs oras.
Deguonis, kurio gauname su kaupu, pamaitina smegenis ir visas kitas sistemas.
Net ir rudenį bei žiemą lauke mes gauname vitamino D.
Fizinio aktyvumo ir natūralios šviesos derinys labai veiksmingai mažina depresiją, panaikina įtampą, apskritai kelia nuotaiką. Vaikams taip pat!
Dėl buvimo lauke gerėja virškinimas. Juk būdami gryname ore dažniausiai ką nors veikiame, o aktyvi veikla labai padeda virškinimui. Kita vertus, grynas oras pats savaime teigiamai veikia virškinimą, tad vien būdami lauke ir kvėpuodami jau deginame kalorijas!
Kiek laiko būti lauke?
Grūdinimo specialistai sako, kad lauke kūdikis ar mažas vaikas bet kokiu oru turėtų praleisti 4 valandas. Šį laiką galima dalinti į dvi dalis – rytą ir vakarą. Suaugusiesiems kartelė nuleista iki 1–2 valandų. Žinoma, sveikatos daugiau duos buvimas gryname ore, tad susiraskite pramogų vietą ne šalia greitkelio, o arčiau gamtos.
Ką veikti lauke?
Jei turite nuosavą valdą, rudenį ir žiemą veiklos kieme netruks: grėbstysite lapus, tvarkysitės, kasite sniegą. Žinoma, su vaikais! O kur dar kiemo žaidimai! Norėdami patirti visą komplektą lauko teikiamų privalumų, išeikite iš savo kiemo ribų: grybauti, vedžioti šunį, klaidžioti po mišką su vaiku ieškant vadinamųjų „palaidų dalių“. Jos, pasak lavinimo specialistų, yra aukso vertės, daug veiksmingesnės vaiko raidai nei žaislai. „Palaidos dalys“ – tai gamtos dovanojami ištekliai: kankorėžiai, kaštonai, gilės, šermukšnio uogų kekės, akmenėliai, pagaliukai ir šakelės, kriauklės ir, žinoma, lazdos. Tikriausiai žinote, kad pačiu geriausiu visų laikų vaikų žaislu išrinkta būtent lazda?
Žaidžiant su konkrečios paskirties neturinčiais daiktais, lavėja smulkioji motorika, vaizduotė, gebėjimas mokytis.
Patarimai gryno oro mėgėjams
Jeigu sunku prisiversti vesti vaikus į lauką, junkitės į grupes „Lauke bet kokiu oru“. Užsienyje tokios grupės labai populiarios. Mamytės su vežimėliais suka ratus, meta svorį ir bendrauja ar tiesiog gauna įkvėpimo ir idėjų. Ir nauda, ir malonumas.
Jeigu vis dar patiriate vidines kančias: „eiti-neiti“, įsigykite šunį. Pamatysite, kaip nesunkiai surinksite 10 000 žingsnių per dieną bet kokiu poru visais metų laikais.
Kokia apranga tinkama aktyviam laikui lauke?
Geri batai ir drabužiai. Čia komentarų nereikia. Verčiau investuokite ne į dar vieną plastikinį žaislą vaikui, o į termo (izoliuojančių šilumą) rūbų ir batų komplektus visai šeimai. Geriausias vėsaus oro drabužis – kombinezonas, ir ne tik vaikams, bet ir tėveliams. Eidami į lauką pasiimkite pakaitinių pirštinių, nes turimos gali sušlapti renkant kaštonus nuo drėgnos žolės.
Pasivaikščiojimams vėsiu oru puikiai tiks rudeniniai batai, kurie yra storu, bet lanksčiu padu, patogūs vaikui, atsparūs vandeniui, gali būti odiniai su pašiltinimu. Gerai šildo ir į batus įkloti šilti vidpadžiai su folija. Puikus sprendimas – neperšlampami ir šilumą izoliuojantys termo botai.
