Sėdimas darbas daugeliui žmonių atrodo fiziškai lengvesnis nei darbas stovint, keliant svorius ar nuolat judant. Vis dėlto ilgos valandos prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas ir pasikartojanti kūno padėtis ilgainiui gali tapti viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Nugaros maudimas po darbo dienos, įtampa juosmens srityje, sustingęs kaklas ar diskomfortas tarp menčių dažnai laikomi įprasta šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Tačiau tai nėra būsena, su kuria reikėtų tiesiog susitaikyti.
Kodėl sėdimas darbas apkrauna nugarą?
Sėdint kūnas dažnai pereina į pasyvią padėtį. Pečiai palinksta į priekį, galva pasislenka arčiau ekrano, juosmuo praranda natūralią atramą, o dubuo pasvyra į nepalankią padėtį. Tokia laikysena vieną ar dvi minutes didelės žalos nepadaro, tačiau problema atsiranda tada, kai ji kartojasi kasdien po kelias valandas.
Ilgai sėdint sumažėja klubų judrumas, silpnėja sėdmenų ir giliųjų liemens raumenų aktyvumas, o nugaros raumenys turi kompensuoti tai, ko nebeatlieka kitos kūno dalys. Dėl to nugaros srityje atsiranda nuovargis, maudimas arba tempimo jausmas. Kai žmogus po darbo staiga nusprendžia intensyviai sportuoti, kelti svorius ar ilgai eiti, kūnas ne visada būna pasiruošęs tokiam krūviui. Tada skausmas gali dar labiau sustiprėti.
Kodėl nepakanka tik geros kėdės?
Ergonomiška darbo vieta yra svarbi, tačiau ji neišsprendžia visų problemų. Net pati patogiausia kėdė neapsaugo nuo skausmo, jeigu žmogus visą dieną sėdi nejudėdamas. Kūnui reikia ne idealios vienos padėties, o nuolatinės padėčių kaitos. Todėl svarbu ne tik tai, kokia kėdė naudojama, bet ir tai, kaip dažnai žmogus atsistoja, pajuda, keičia sėdėjimo kampą ir įtraukia fizinį aktyvumą į savo dieną.
Kartais žmonės investuoja į brangų stalą, kėdę ar papildomą atramą juosmeniui, tačiau skausmas vis tiek išlieka. Taip nutinka todėl, kad pagrindinė problema gali būti ne darbo vietos balduose, o kūno pasirengime atlaikyti kasdienę apkrovą. Jei gilieji liemens raumenys silpni, klubai nepakankamai paslankūs, o pečių juosta nuolat įsitempusi, vien kėdės pakeitimas ilgalaikio rezultato nesuteiks.
Kineziterapija Vilnius – kaip kineziterapija padeda esant nugaros skausmui?
Kineziterapijos tikslas nėra vien trumpam numalšinti skausmą. Pirmiausia siekiama išsiaiškinti, kas jį sukelia. Pirmo vizito metu specialistas dažniausiai įvertina laikyseną, stuburo ir klubų judesius, raumenų jėgą, judesių kontrolę, kvėpavimą, fizinio aktyvumo įpročius ir skausmą provokuojančias situacijas. Tai leidžia sudaryti aiškesnį vaizdą, kodėl nugara reaguoja būtent taip.
Jeigu skausmą lemia per didelė juosmens apkrova, gali būti stiprinami gilieji liemens ir sėdmenų raumenys. Jeigu problema susijusi su sustingusiais klubais ar krūtinine stuburo dalimi, daugiau dėmesio skiriama judrumo gerinimui. Jeigu žmogus bijo judėti, nes kiekvienas pasilenkimas atrodo pavojingas, kineziterapija padeda palaipsniui grąžinti saugų judėjimą ir pasitikėjimą kūnu.
Vilniuje dirbantiems biuro darbuotojams, dažnai svarbu ne tik sumažinti skausmą, bet ir gauti praktišką planą, kaip prižiūrėti nugarą kasdien. Toks planas turi būti realus, pritaikytas darbo grafikui ir fiziniam pasirengimui. Jeigu žmogui skiriama per daug sudėtingų pratimų, kuriems reikia daug laiko, tikimybė jų laikytis mažėja. Todėl gera programa turi būti aiški, tikslinga ir įgyvendinama.
Judėjimas kaip ilgalaikė pagalba
Viena didžiausių klaidų jaučiant nugaros skausmą yra visiškas judėjimo vengimas. Žinoma, esant ūmiam skausmui gali reikėti trumpai sumažinti krūvį, tačiau ilgalaikis neveiklumas dažniausiai problemos neišsprendžia. Kūnas stiprėja judėdamas, o nugara geriau jaučiasi tada, kai raumenys geba atlikti savo darbą.
Kineziterapijoje judėjimas parenkamas atsargiai ir palaipsniui. Pradžioje gali būti atliekami lengvi aktyvavimo, kvėpavimo ar mobilumo pratimai. Vėliau įtraukiami jėgos, stabilumo ir ištvermės pratimai. Tikslas nėra iš karto atlikti sudėtingą treniruotę. Tikslas yra padėti kūnui vėl judėti kokybiškai, be perteklinės įtampos ir baimės.
Kada reikėtų kreiptis į specialistą?
Į kineziterapeutą verta kreiptis tada, kai nugaros skausmas kartojasi, nepraeina ilgiau nei kelias dienas, stiprėja po darbo dienos arba trukdo miegui, sportui ir įprastai veiklai. Taip pat svarbu nelaukti, jeigu skausmas plinta į koją, atsiranda tirpimas, silpnumas ar aiškus judesių apribojimas. Tokiais atvejais būtina atsakingai įvertinti būklę ir, jei reikia, nukreipti žmogų papildomai medicininei konsultacijai.
Nereikėtų laukti tol, kol skausmas taps nuolatiniu palydovu. Kuo anksčiau pradedama ieškoti priežasties, tuo lengviau koreguoti netinkamus įpročius. Įsisenėjusios problemos dažnai reikalauja daugiau laiko, nes kūnas jau būna prisitaikęs prie netaisyklingų judėjimo modelių.
