Nugaros skausmai tapo tokia pat kasdienybe kaip ir kavos puodelis biure. Lietuvos gyventojų apklausos rodo, kad net 8 iš 10 žmonių bent kartą per metus patiria nugaros ar juosmens skausmą, o beveik pusė jų susiduria su lėtinėmis problemomis.
Priežastys – sėdimas darbas, stresas, netaisyklinga laikysena, per mažas fizinis aktyvumas ir ilgas laikas prie kompiuterio. Daugelis skausmą bando „ištverti“, tačiau tai pavojinga, nes ilgainiui raumenys silpnėja, stuburo apkrovos didėja, o judėjimas tampa vis labiau ribotas.
Būtent čia į pagalbą ateina gydomasis masažas. Pastarąjį dešimtmetį mokslininkai vis aktyviau tiria jo poveikį skausmo mažinimui ir rezultatai išties įspūdingi.
Ką rodo moksliniai tyrimai?
Klinikiniai stebėjimai atskleidžia, kad gydomasis masažas gali sumažinti nugaros skausmą vidutiniškai apie 50 % atvejų, o kai kuriems pacientams – net daugiau. Masažas ne tik mažina skausmo intensyvumą, bet ir padeda atkurti normalų stuburo lankstumą, pagerina kraujotaką bei raumenų tonusą.
Mokslininkai paaiškina šį efektą keliais mechanizmais.
- Pirma, masažo metu pagerėja mikrocirkuliacija, o tai leidžia audiniams greičiau pašalinti uždegiminius metabolitus ir gauti daugiau deguonies.
- Antra, mechaninis prisilietimas stimuliuoja nervų receptorius odoje, o tai slopina skausmo signalus, siunčiamus į smegenis.
- Be to, masažas mažina kortizolio (streso hormono) lygį, o šis tiesiogiai susijęs su raumenų įtampa ir skausmo suvokimu.
Įdomu tai, kad net trumpas, 30–40 minučių trukmės masažo kursas gali turėti ilgalaikį poveikį. Pacientai, kurie reguliariai lankėsi masažo procedūrose 4–6 savaites, pranešė ne tik apie mažesnį skausmą, bet ir geresnį miegą bei nuotaiką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas buvo veiksmingesnis nei kai kurie skausmą malšinantys vaistai, ypač kai skausmo priežastis buvo raumenų įtampa, o ne struktūriniai stuburo pažeidimai.
Masažas yra kompleksinės terapijos dalis
Svarbu suprasti, kad masažas Vilniuje nėra vienkartinė procedūra, kuri „išgydo“ skausmą. Jis veiksmingiausias, kai tampa kompleksinės terapijos dalimi kartu su kineziterapija, tempimo pratimais, laikysenos koregavimu ir ergonomišku darbo vietos įrengimu. Tokia kombinacija padeda ne tik malšinti simptomus, bet ir spręsti tikrąją skausmo priežastį – raumenų disbalansą ir judėjimo stoką.
Specialistai pabrėžia, kad masažo nauda priklauso nuo reguliarumo. Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama bent 1–2 kartus per savaitę lankytis pas kvalifikuotą masažuotoją, o vėliau – palaikyti rezultatą kas kelias savaites.
Po kelių mėnesių tokios rutinos pacientai dažniausiai jaučia ne tik mažesnį skausmą, bet ir pagerėjusią laikyseną, energiją bei gebėjimą išlaikyti taisyklingą kūno padėtį.
Kaip atpažinti, kad laikas masažui?
Jeigu jaučiate sustingimą apatinėje nugaros dalyje, maudimą po darbo dienos, dažnai masažas gali užkirsti kelią rimtesnėms problemoms. Tai ypač aktualu vairuotojams, biurų darbuotojams ir žmonėms, kurie dirba stovimą darbą. Masažas padeda išvengti lėtinių uždegimų, kurie dažnai tampa nugaros skausmo priežastimi.
Jei skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites arba atsinaujina – masažas turėtų būti atliekamas kartu su kineziterapeuto rekomendacijomis. Kvalifikuotas specialistas gali derinti skirtingas technikas – nuo giluminio masažo iki miofascialinių manipuliacijų, kurios veikia ne tik raumenis, bet ir jungiamąjį audinį.
Kodėl šis būdas toks veiksmingas?
Gydomasis masažas veikia tiek fiziškai, tiek neurologiškai. Fiziniu lygmeniu jis atpalaiduoja spazmuotus raumenis ir pagerina kraujotaką, o neurologiniu – „perjungia“ smegenų reakciją į skausmą. Kai kūnas gauna signalą, kad įtampa mažėja, nervų sistema pradeda veikti ramesniu režimu. Dėl to sumažėja ir skausmo suvokimas.
Dar vienas aspektas – masažo metu išsiskiria endorfinai, natūralūs skausmo malšintojai. Būtent todėl pacientai po procedūros dažnai jaučia lengvumą, ramybę ir pagerėjusią nuotaiką. Šis biologinis atsakas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl masažas padeda net tuomet, kai skausmas tapo lėtinis.
Lietuvos specialistų pastebėjimai
Nors masažas ilgą laiką buvo vertinamas kaip poilsio procedūra, šiandien jis priskiriamas prie terapinių metodų, kurie turi kliniškai įrodytą gydomąjį poveikį. Gydomasis masažas ne tik padeda atkurti raumenų balansą ir sumažinti raumenų tonusą, bet ir slopina uždegiminius procesus, kurie sukelia skausmą bei audinių jautrumą.
Tyrimai rodo, kad po masažo sumažėja uždegimo žymenų (citokinų IL-6 ir TNF-α) koncentracija kraujyje, o tai tiesiogiai susiję su greitesniu audinių atsistatymu ir mažesniu skausmu (Crane, J.D. et al., Science Translational Medicine, 2012).
Šiuolaikinėje medicinoje masažas laikomas ne tik atsipalaidavimo priemone, bet ir svarbia kompleksinės reabilitacijos dalimi, kuri padeda atkurti raumenų funkciją, mažinti uždegimą ir gerinti bendrą organizmo tonusą.
Susiję straipsniai
