Besulaukiant visoms moterims skiriama folio rūgštis (vitamino B9). Tai nediskutuotina – tyrimai seniai įrodė folio rūgšties būtinumą nėštukėms. Tyrimai vyksta toliau ir pastaruoju metu kalbama ne apie tai, „ar vartoti“ folio rūgšties, bet – kokią ją vartoti, kad organizmas ją pasisavintų lengviau.
Kodėl vitaminas B9 toks svarbus
Folio rūgštis (vitaminas B9) atlieka daug gerų dalykų visiems – nuo vaiko iki senjoro. Folio rūgštis stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus, turi įtakos aterosklerozės profilaktikai, yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių, reikalingas naujų organizmo ląstelių gamybai.
Kodėl folio rūgtis pirmuoju pasirinkimu besilaukiant kūdikio? Priežasčių daug.
Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis. Dėl anksčiau gali nutrūkti nėštumas, atsiskirti placenta, naujagimis gali gimti mažo svorio.
Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką.
O svarbiausia – folio rūgštis svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną.
Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų).
Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai. Foliatai padeda palaikyti normalią kraujodarą, motinos audinių augimą nėštumo metu, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Folio rūgšties šaltiniai
Yra du būdai gauti folio rūgšties – su maistu arba su papildais.
Natūraliai folio rūgštis randama žaliose lapinėse daržovėse, špinatuose, brokoliuose, citrusiniuose vaisiuose, kepenyse, mėsoje, sūryje, varškėje, avižų kruopose, bulvėse, ankštinėse kultūrose, riešutuose, rupioje duonoje, javainiuose, makaronuose, kiaušiniuose, avokaduose, alaus mielėse, kviečių gemaluose. Folio rūgštis žūsta šiluma apdorojant maistą – verdant, kepant, troškinant.
Atrodytų, suderintai maitindamiesi lietuviai neturėtų patirti folio rūgšties trūkumo, mėgsta mėsą, sūrį, varškę, pupeles. Jeigu nesilaukiate ir mityba yra įvairi, tikėtina, kad folio rūgšties jums pakaks. Tačiau nėštumo metu jos reikia nepalyginamai daugiau, tad suvalgyti tokius kiekius folatų turinčio maisto yra nerealu. Norvegijoje buvo atliktas tyrimas, per kurį ištirta per 40 000 nėščiųjų mityba. Paaiškėjo, kad norvegės su maistu gaudavo tik nedidelę dalį nėščiosioms rekomenduojamos folio rūgšties.
Todėl folio rūgšies rekomenduojama pradėti vartoti prieš kelis mėnesius iki pastojimo, o pradėjus lauktis – privalomai. Folio rūgštis yra vandenyje tirpstantis vitaminas, todėl organizmas pašalina jo perteklių ir – deja – ilgai neužlaiko atsargų. Todėl neįmanoma jos prikaupti „ateičiai“, reikia vartoti nuolatos.
Kokią vartoti – vienas iš svarbiausių aspektų
Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės, kelintas bus nėštumas, koks jūsų amžius ar sveikatos būklė, jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgšties prieš pastojant, laukiantis ir žindant. Pasaulio sveikatos organizacijos, Europos, JAV, Kanados, Australijos ir kitų šalių nėščiųjų priežiūros nuorodose rekomenduojama dozė yra 400–800 mkg folio rūgšties per parą.
Šį skaičių rasite ant visų folio rūgšties monopapildų ar vitaminų kompleksų, skirtų nėščioms moterims. Tačiau mokslas nestovi vietoje ir naujausia žinia apie folio rūgštį yra tokia: ne visa ji pasisavinama vienodai.
Įsidėmėkite terminą – metilo foliatas
Folio rūgštis, papildų pavidalu patekusi į organizmą, nueina ilgą ir sudėtingą kelią, yra rezorbuojama, redukuojama, skaidoma, filtruojama – visas mechanizmas išties sudėtingas. Tačiau vieną dalyką verta įsidėmėti – geriausiai organizmas įsisavina folio rūgties formą – metilo foliatą (papildų apraše gali būti minimas kaip L-metilfoliatas ar kalcio metilfoliatas). Didžiulės apimties tyrimai įrodė, kad tai vienintelė foliatų forma, pasisavinama iškart ir tiesiogiai.
Šis fenomenas aiškinamas tuo, kad net pusė žmonių (taigi ir pusė besilaukiančių moterų) dėl genetinių metabolinių ypatumų negali folio rūgšties paversti reikiama forma. O vartojant metilo foliato pagrindo papildus, folio rūgšties pasisavinimas yra 100 proc.
