Kolagenas – vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, suteikiantis odai stangrumo ir elastingumo, o sąnariams – lankstumo bei tvirtumo. Jis sudaro didelę dalį jungiamojo audinio ir yra svarbus tiek išvaizdai, tiek judėjimo komfortui. Tačiau maždaug nuo 25–30 metų natūrali kolageno gamyba organizme pradeda palaipsniui mažėti. Dėl šio proceso ilgainiui gali atsirasti pirmieji odos senėjimo požymiai ar didesnis sąnarių jautrumas.
Kodėl su amžiumi lėtėja kolageno gamyba?
Kolageno gamybos sulėtėjimas yra natūralus biologinis procesas, susijęs su organizmo senėjimu. Laikui bėgant mažėja ląstelių aktyvumas, keičiasi hormonų pusiausvyra, o audinių atsinaujinimo procesai tampa lėtesni. Be to, kolageno kiekį organizme veikia ne tik vidiniai, bet ir išoriniai veiksniai, todėl svarbu suprasti pagrindines priežastis, lemiančias šiuos pokyčius.
Fibroblastų senėjimas
Fibroblastai – tai jungiamojo audinio ląstelės, atsakingos už kolageno ir kitų struktūrinių baltymų gamybą. Būtent jos palaiko odos, sausgyslių ir kitų audinių tvirtumą bei elastingumą. Jauname organizme fibroblastai aktyviai dalijasi ir nuolat atnaujina kolageno skaidulas.
Tačiau su amžiumi šios ląstelės patiria vadinamąjį ląstelių senėjimą – jų dalijimosi greitis mažėja, o gebėjimas gaminti naują kolageną silpnėja. Dėl to kolageno atsinaujinimo procesas lėtėja, o audiniai tampa mažiau elastingi ir atsparesni mechaniniam poveikiui.
Hormoniniai pokyčiai
Hormonų pusiausvyra turi tiesioginę įtaką kolageno gamybai. Vienas svarbiausių hormonų šiuo požiūriu yra estrogenas, kuris stimuliuoja fibroblastų aktyvumą ir prisideda prie kolageno sintezės. Kai estrogeno kiekis organizme yra pakankamas, audinių atsinaujinimo procesai vyksta aktyviau.
Tačiau su amžiumi, ypač menopauzės laikotarpiu, estrogeno lygis reikšmingai sumažėja. Dėl to silpnėja fibroblastų aktyvumas, o kolageno nykimas gali vykti greičiau nei jo gamyba. Šie pokyčiai dažnai siejami su spartesniu odos elastingumo mažėjimu ir struktūrinių audinių silpnėjimu.
Gyvenimo būdo įtaka
Kolageno gamybai didelę įtaką turi kasdieniai įpročiai. Nepilnavertė mityba, ypač baltymų, vitamino C, cinko ar kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumas, gali riboti organizmo gebėjimą sintetinti kolageną. Taip pat per didelis cukraus vartojimas skatina glikacijos procesus – jie pažeidžia kolageno skaidulas ir silpnina jų struktūrą.
Neigiamai veikia ir rūkymas, nes tabako dūmuose esančios medžiagos mažina kraujotaką bei trikdo audinių aprūpinimą deguonimi. Lėtinis stresas ir miego trūkumas taip pat prisideda prie greitesnio kolageno irimo, nes sutrikdo organizmo atsinaujinimo procesus. Todėl gyvenimo būdas gali tiek palaikyti, tiek paspartinti su amžiumi susijusį kolageno mažėjimą.
Išoriniai veiksniai
Kolageno gamybai ir jo irimui didelę įtaką turi aplinkos veiksniai. Vienas svarbiausių – ultravioletinė (UV) spinduliuotė. Ilgalaikis saulės poveikis skatina laisvųjų radikalų susidarymą, kurie pažeidžia kolageno skaidulas ir slopina naujo kolageno sintezę. Dėl to oda gali greičiau prarasti elastingumą.
Ne mažiau reikšminga ir oro tarša. Aplinkoje esantys teršalai gali skatinti oksidacinį stresą, kuris neigiamai veikia odos ląsteles, įskaitant fibroblastus. Ilgainiui tai gali prisidėti prie spartesnio kolageno irimo ir silpnesnių audinių struktūrų.
Kaip kovoti su kolageno mažėjimu?
Nors natūralus kolageno kiekio mažėjimas yra su amžiumi susijęs procesas, tam tikri įpročiai gali padėti jį sulėtinti. Pirmiausia svarbi subalansuota mityba, kurioje pakanka baltymų, vitamino C, cinko ir kitų medžiagų, reikalingų palaikyti sveiką odos būklę. Kai kuriais atvejais, ypač jei mityba nėra visavertė ar poreikis didesnis, kolagenas gali būti vartojamas papildų forma.
Ne mažiau svarbi tinkama odos priežiūra – apsauga nuo UV spindulių, reguliarus drėkinimas ir antioksidantų naudojimas padeda apsaugoti kolageno struktūrą nuo aplinkos poveikio. Sveiki gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip pakankamas miegas, fizinis aktyvumas, rūkymo vengimas ir streso kontrolė, taip pat prisideda prie lėtesnio kolageno irimo. Kompleksinis požiūris leidžia ilgiau išlaikyti odos ir kitų audinių elastingumą.
Kolageno gamybos sumažėjimas – natūralus su amžiumi susijęs procesas, kurio visiškai išvengti neįmanoma. Vis dėlto tinkama mityba, atsakingai parinkti papildai ir sveiko gyvenimo būdo įpročiai gali padėti sulėtinti šį procesą. Subalansuotas požiūris leidžia ne tik palaikyti audinių elastingumą, bet ir papildyti organizmą trūkstamu kolagenu. Rūpinantis savimi nuosekliai, galima ilgiau išlaikyti gerą odos, sąnarių ir bendrą organizmo būklę.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
