Daugelis moterų, ypač nėštumo metu ir po gimdymo, patiria nemalonų jausmą, kai mėšlungis surakina kojų blauzdas.
Kaip atpažinti kojų mėšlungį?
Mėšlungis – tai nevalingas raumenų susitraukimas, lydimas stipraus skausmo, kuris atlėgsta po minutės kitos.
Mėšlungis dažniausiai traukia blauzdų, šlaunų ir pėdų raumenis. Paprastai šaltuoju metų laiku mėšlungis kamuoja dažniau, nes kojų kraujagyslės nuo šalto oro refleksiškai spazmuoja. Mėšlungis dažniau būna naktį, nes žmogui miegant raumenys nejuda (o ypač statiškai miega nėščiosios).
Kodėl mėšlungis sutraukia kojas?
Nėščios moters organizme mažėja mineralinių medžiagų, kurios labai svarbios normaliai organizmo veiklai. Ypač jaučiamas kalcio, natrio, kalio ir magnio stygius. Dėl šių mineralinių medžiagų, ypač dėl magnio, trūkumo gali kankinti kojų mėšlungis. Be to, nėščioms moterims blogėja venų kraujotaka. Kojų raumenys su krauju gauna mažiau deguonies. Dar viena kojų mėšlungio priežastis – hormonų pokyčiai nėščios moters organizme.
Dėl magnio stygiaus gali būti ir mažasis mėšlungis, kai trūkčioja akių vokai.
Ką daryti, kai prasidėjo spazmas?
Stenkitės dar labiau neįtempti kojų raumenų, tai tikrai nesumažins skausmo. ,,Sutrauktą” koją švelniai paglostykite, o kai spazmas praeis, lankstykite pėdą pirmyn atgal.
Kaip išvengti skausmingų spazmų?
Valgykite maistą, kuriame gausu kalio, magnio, kalcio. Šių mineralinių medžiagų gausu džiovintuose vaisiuose, bananuose, bulvėse, riešutuose, pupelėse, kruopose, mėsoje, žuvyje (ypač krevetėse ir krabuose). Magnio yra visose žalios spalvos daržovėse (kopūstuose, žaliuose žirneliuose, ypač daug – salotose).
Stenkitės, kad naudingos mineralinės medžiagos neišeitų iš organizmo. Pavyzdžiui, kalcį ir magnį iš organizmo ,,išveda” alkoholis, kava, stipri arbata.
Vartokite nėščioms ar maitinančioms moterims skirtų maisto papildų, kuriuose yra kalio, kalcio ir magnio.
Miegokite po kojomis pasikišusi pagalvėlę, kad kraujas lengviau cirkuliuotų.
Prieš miegą pamankštinkite kojas:
10 kartų stipriai sulenkite ir ištieskite kojų pirštus;
10 kartų čiurnomis apsukite ratus;
pakėlusi koją ore kojos pirštų galais parašykite savo vardą ir pavardę (pirma su viena koja, paskui – su kita).
Kuo dažniau masažuokite blauzdas ir šlaunis: jas reikia glostyti sukamaisiais judesiais laikas nuo laiko švelniai spustelint.
Vakare prieš miegą kojas palepinkite šiltoje vonelėje.
Patarė ginekologė Dalia Ulevičienė
„Mamos žurnalas“
Aciu! Kaip ir zinai, bet uzsimirsta, tad svelnus ir issamus priminimas visuomet padeda!