Kokie gėrimai tinka mažiems vaikams? Nenustebinsime, nes šis tekstas vėl bus apie… vandenį. Pataria vaikų ligų gydytojas dr. Algimantas Vingras.
Mažiems vaikams siūlomi tik du gėrimai. Pienas ir vanduo. Kodėl? Atsakymą nesunku suprasti – vanduo yra sveikas, nekaloringas ir be pridėtinio cukraus. Jis naudingas kūnui – palaiko sąnarius, kaulus ir dantis sveikus, gerina kraujotaką ir gali padėti vaikams išlaikyti reikiamą svorį iki pilnametystės. Išgėrus užtektinai vandens, pagerėja vaiko nuotaika, atmintis ir dėmesys. Vanduo laikomas vienu prieinamiausių gėrimų – vanduo yra daug pigesnis nei bet kokie kiti gėrimai: sultys, nektarai, limonadai, pieno gėrimai.
Na, o pienas suteikia kalcio, vitamino D, baltymų, vitamino A ir cinko – būtinų medžiagų sveikam augimui ir vystymuisi.
Kiek vaikui išgerti
Vandens ir pieno paros poreikis priklauso nuo vaiko amžiaus.
Vanduo:
6–12 mėnesių kūdikiui reikia 120–240 ml (0,5–1 puodelio);
12–24 mėnesių vaikui reikia 1–4 puodelių;
2–5 metų vaikui reikia 1–5 puodelių.
Šie kiekiai koreguojami, atsižvelgiant į vaiko judrumą ir jo veiklos pobūdį, aplinkos sąlygas – karštį ir drėgmę.
Pienas:
Iki 1 metų kūdikiui karvės pieno negalima duoti.
12–24 mėnesių vaikui reikėtų išgerti 2 puodelius pieno;
2–5 metų vaikui reikėtų išgerti 2–2,5 puodelio pieno.
Vanduo – visai nenuobodu
Norint, kad vaikas gertų vandenį, jis neturi būti nuobodus! Vanduo taps įdomesnis, kai:
Į vandenį įdėsite citrinos skiltelę, uogų, agurkų griežinėlių ar plėšytų mėtos lapelių, trintų uogų.
Į vandenį įdėsite 2–3 ledo kubelius su juose užšaldytomis skirtingomis uogomis. Mažam vaikui bus įdomu rasti uogą, ją suvalgyti
Į vandenį įdėsite ledo kubelį, nudažytą maistiniais dažais. Vaikui bus įdomu stebėti, kaip nusidažo vanduo, ir jo ragauti, gerti. Kaskart panaudokite skirtingos spalvos ledo kubelį.
Pasiūlysite gerti per šiaudelį, šiaudeliu stumdyti ledo kubelį puodelyje, stebėti besidažantį vandenį bei jį ragauti.
Vandenį duosite gerti iš puodelių, dekoruotų linksmais vaikiškais piešinukais. Į skirtingus puodelius įpilkite skirtingo skonio ar spalvos vandens.
Užkandžiams patieksite daug vandens turinčių daržovių ir vaisių, pvz., agurkų, arbūzų, braškių, mėlynių, šilauogių.
Kas įprasta, tas šventa
Vaikai, kurie nuo mažens geria vandenį bei paprastą pieną, yra linkę išlaikyti šiuos įpročius ir vėlesnėje vaikystėje. Jeigu maži vaikai bus supažindinti su saldžiais gėrimais, jiems teiks pirmenybę, taps sunku įtikinti gerti paprastą vandenį ar pieną, valgyti sveiką nesaldintą maistą.
6–12 mėnesių kūdikiui pradėkite siūlyti gerti vandens iš puodelio, pritaikyto pagal amžių. Kai tik kūdikis įgyja gėrimo įgūdžių, duokite gerti iš atviro, mums visiems įprasto puodelio. Taip ugdomas gėrimo iš puodelio įgūdis.
Kai sueina metai, iš puodelio duokite gerti nepasterizuoto karvės pieno.
Kodėl ne sultys, jos tokios skanios
Kūdikiams iki metų siūloma riboti sulčių vartojimą, nes jos pasižymi saldžiu skoniu ir skaidulų trūkumu. Tik tuomet, kai nėra galimybės duoti vaisių, 2–3 metų vaikams duokite iki 120 ml sulčių, o 4–5 metų vaikams ne daugiau 150–180 ml sulčių per dieną.
Pienas – verčiau „iš karvės“
Daugumos augalinių pienų sudėtis nėra lygiavertė karvės pienui, gali trūkti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas D ir kalcis. Augalinį pieną patariama duoti vaikui, alergiškam karvės pienui. Esant pieno netoleravimui dėl jame esančio pieno cukraus – laktozės, patariama gerti laktozės neturintį pieną.
Saldikliai skysčiuose
Vaikams, ypač mažiems, rekomenduojama riboti gėrimus su bet kuriuo dirbtiniu saldikliu, nes jų poveikis vaiko organizmui dar nėra gerai žinomas.
Pridėtinis cukrus
Tokie gėrimai, kaip vaisių ir uogų nektarai, sulčių gėrimai, limonadas, saldintas vanduo ir kiti, kurių sudėtyje yra daug pridėtinio cukraus, kenkia vaiko sveikatai. Jie didina antsvorio, dantų ėduonies, širdies ligų, diabeto ir riebalų kaupimosi kepenyse riziką. Gazuoti, tonizuojantys gėrimai vaikams irgi nepatartini. Vaikams rekomenduojama riboti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., arbatos gėrimai, kava. Kofeinas mažiems vaikams trukdo užmigti, sukelia dirglumą, nervingumą, galvos skausmą, jiems sunku susikaupti.
Susiję straipsniai
