• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
  • Kontaktai
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
Mamos Žurnalas
No Result
Žiūrėti visus rezultatus

Papietavote ir užsinorėjote miego? Yra aiškus atsakymas, kodėl taip nutinka

Mamos puslapis, Mamos sveikata
0
miega

Apatija dažnai gali būti siejama su perdegimu arba depresija, kai ilgai laiką atrodo, kad visko jau per daug, nebėra poilsio ir darbo balanso. Freepik.com

Kam neteko susidurti su po sočių pietų užklupusiu mieguistumo jausmu? Dažnas nuo įkyraus apsnūdimo gelbėjasi kavos puodeliu ar popietei planuoja mažiau kruopštumo reikalaujančias užduotis. „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas paaiškina, kas slypi už popietinio noro snūstelėti ir kokius signalus mums bando siųsti organizmas, jeigu noras prigulti neapleidžia visą dieną.

Vaistininkas pasakoja, kad dažniau mieguistumas apima suvalgius maisto, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Anot jo, šios maisto medžiagos dalyvauja aminorūgšties triptofano gamybos ir pasisavinimo procese. Pastaroji lemia, „laimės hormono“ seratonino padidėjimą organizme, o jis reguliuoja žmogaus nuotaiką ir miego ciklus. Visas šis procesas paskatina snūdumą, kuris apima pavalgius.

„Valgant svarbu pasirinkti tinkamo dydžio porcijas, vengti greitųjų angliavandenių, rinktis sveiką ir visavertį maistą. Pravartu stebėti savijautą ir pajutus, kad mieguistumas aplanko bene kasdien, pabandyti valgyti dažniau, tačiau mažesnėmis porcijomis. Teigiamai savijautą ir netgi virškinimą po pietų gali veikti ir trumpas pasivaikščiojimas lauke, dienos šviesoje“, – įvardija vaistininkas R. Blynas.

Susigrąžinti pradingusią energiją dažnas bando ir vaišinantis kavos puodeliu – vaistininkas sako, kad tai nieko blogo, tačiau jokiu būdu nereikėtų piktnaudžiauti. Saikinga dozė šio mėgstamo karšto gėrimo gali padėti išvaikyti miegus, tačiau vėlyvą popietę kavos geriau atsisakyti, antraip gali kilti sunkumų naktį užmiegant.

Kaltas ir poilsio trūkumas

Tiesa, sunkūs patiekalai pietums nėra vienintelė ir pagrindinė mieguistumo priežastis. Vaistininkas pataria, pirmiausiai įvertinti savo poilsio režimą, mat dažna problema, kad naktį paprasčiausiai nekokybiškai pailsima ir dėl to popietę energijos lygis sumažėja.

„Svarbu prisiminti, kad mūsų dieną turėtų sudaryti 8 valandos, skirtos darbui, 8 valandos laisvalaikiui, pramogoms, poilsiui, sportui ir 8 valandos – miegui. Jeigu šiai taisyklei nusižengiama nuolat, nereikėtų stebėtis, kad kankina mieguistumas“, – atkreipia dėmesį R. Blynas.

Energijos trūkumas dieną gali ištikti ir dėl žemo fizinio aktyvumo. Dirbant sėdimą darbą, o laisvalaikiu renkantis pasyvias pramogas, taip pat dažnai galime jaustis apatiški, todėl į savo rutiną vertėtų įtraukti mankštą, priimtino aktyvumo fizinę veiklą. Darbo dienomis kankinantis mieguistumas gali būti paskatintas ir patiriamo streso, įtampos ar ilgalaikio protinio darbo, nedarant reguliarių poilsio pertraukėlių.

Kokius ženklus siunčia kūnas?

Kai kuriais atvejais energijos stygius gali įspėti ir apie tam tikrų medžiagų trūkumą. Vaistininkas R. Blynas pabrėžia, kad ilgą laiką kankinantis mieguistumas gali siųsti signalą, jog organizmui nepakanka geležies, B grupės vitaminų, D3 vitamino. Vyresniame amžiuje mieguistumas gali rodyti sumažėjusį kofermento Q10 kiekį.

„Jeigu net ir skirdami užtektinai dėmesio poilsiui bei mitybai jaučiame energijos trūkumą, pats laikas atlikti tyrimus ir pasitikrinti, kokių medžiagų trūksta organizmui. Dėl mieguistumo kaltos gali būti ir lėtinės ligos tokios kaip diabetas, psichikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar depresija. Taip pat nereikėtų stebėtis, jeigu didesnį miego poreikį jaučia besilaukiančios moterys“, – atkreipia dėmesį vaistininkas.

Įsibėgėjant rudeniui ir vėl užgriuvus intensyviai rutinai, ekspertas ragina pasirūpinti visaverte mityba, užtikrinti, kad pavyktų gauti visų naudingų medžiagų, smegenims netrūktų omega-3 rūgščių, vitaminų ir mineralų.

Anot jo, dalis žmonių, kurių kraujospūdis yra žemas, dažniau susiduria su energijos trūkumu, todėl praversti gali tonizuojantys preparatai, kurių sudėtyje yra žaliosios arbatos ekstrakto, ženšenio. Taip pat teigiamai veikia ir specialūs kompleksai smegenų veiklai, tačiau svarbu atidžiai perskaityti pastarųjų sudėtį ir įvertinti ar neviršijate rekomenduojamos mikroelementų dienos normos, jeigu juos vartojate nepasitarę su gydytoju ar vaistininku.

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • depresija
    Apie pogimdyvinę depresiją vis dar kalbama per tyliai: gydytoja pasakoja, kaip atpažinti slegiančius simptomus
  • vyras
    Jei tėvelis miegodamas knarkia, jam reikia mokytis kvėpavimo pratimų
  • daržovės
    Kokie požymiai išduoda, kad organizmas nusilpęs ir ko reikėtų imtis, norint palaikyti stiprų imunitetą?
  • ruduo
    Medikų verdiktas – lietuviai savęs itin netausoja, todėl už slenksčio rudeninis išsekimas
  • Inga2
    Neišsimiegojusi mama – kaip girtas vairuotojas trasoje. Kaip ištverti miego trūkumą kūdikį auginančiai mamai?
  • vitaminai
    Vitamino D dilema: stoka gali išprovokuoti drastiškus organizmo pokyčius, o perteklius gali būti labai pavojingas sveikatai.
  • liga
    „Negalavimas ir nuovargis“ – dažniausia šių laikų diagnozė, kurios kodas ligų klasifikacijoje R53
Gairės: Geležies trūkumasNuovargisPietų miegasVitaminų trūkumas
Kitas pranešimas
lieknėjimas

Pavojinga lieknėjimo tendencija: medikai įspėja, kuo gali baigtis neatsakingas diuretikų vartojimas

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


9 + = penkiolika

Naujienos iš interneto

traffix.lt
REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Kuris neinvazinis riebalų šalinimo būdas pats geriausias?
Neinvazinės alternatyvos. Kuo galime pakeisti populiariausias plastines operacijas?
Perkame plaukų segtukus: kokios plaukų segtukų ir smeigtukų medžiagos yra geriausios įvairių tipų plaukams
Spaudimas prieššventiniu laikotarpiu: kaip jo išvengti?

Kūdikis

Ankstukas Benediktas: nesvėrė nė kilogramo, o jau žengia pirmuosius žingsnius
6 mėnesių Kajus ligoninėje nerodė jokių emocijų: viskas pasikeitė po savanorių apsilankymų
Pirmosios košės: virti namuose ar pirkti? Skaičiuojame „už“ ir „prieš“
Lašas kraujo iš naujagimio kulniuko – kodėl jis toks svarbus

Laisvalaikis

VICHI vandens parkas kviečia: išsirink AUKSINĮ arba SIDABRINĮ metinį abonementą ir mėgaukis vasara visus metus!
Ne visai mieli Kalėdų „baubukai“, arba – ką įdomaus galite papasakoti vaikams belaukdami švenčių
„Atostogų parke“ šeimoms su vaikais poilsis – dar patogesnis
Vaikų žiemos pramogos – rogutės vaikams, kaip išsirinkti tinkamiausias

Nėštumas

Sėkminga Igno istorija: Kauno klinikų medikai perpylė dar įsčiose esančiam vaisiui kraują
Trys dažniausi mitai apie sportuojančias nėštukes
Neigiamos emocijos besilaukiant. Kodėl nervinasi nėštukės
Nėščia vegetarė – niekas nenustebs ir nepasmerks, tik yra keletas taisyklių

Receptai

Obuoliai veržasi ant rudeninio stalo – trys receptai, kokių dar nežinojote
Tinklaraštis „Mama, ką valgom“ siūlo 4 rudeniškus patiekalus
Karina iš „Paprasta gaminti“ siūlo 3 receptus iš moliūgų
Vaišina „Mamos restoranas“ – tinklaraščio istorija ir 4 superreceptai

Tėčiams

Tėčio dienos proga siūlome dovanų idėją tėčiams, kuri bus įveikiama bet kokio amžiaus vaikams
8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius

Vaiko psichologija

Namuose piktybiškas vaikas – mušasi, grasina, pravardžiuojasi
Siekdama padėti specialiųjų poreikių vaikams sukūrė „Šypsenų knygą“
5 vaikai klasėje – potencialūs psichologų klientai. Kaip suprasti, kad psichologinė vaiko sveikata šlubuoja?
Dėmesio, pykčio priepuolis prasidėjo!

Ekologija

Tylūs pavojai virtuvėje: ekspertė paaiškino, kaip indai gali iš lėto nuodyti organizmą
Natūralus, ekologiškas, be GMO ir konservantų, biodinaminis… Kaip išnarplioti šią etikečių dilemą
„Natūralus“, „ekologiškas“, „nekenksmingas aplinkai“ – šių žodžių gali nebelikti įvairių produktų etiketėse. Kodėl?
Sauskelnių eksperimentas: trys šeimos per tris mėnesius „sutaupė“ 3 780 sauskelnių. Kaip?

Kelionės

Rašytoja Viktorija Butautis: „Pažadinau savyje dvylikametę ir lėkiau jos žingsniais per Kanarus“
Keliaujančios mamos rekomenduoja: Austrija – parodysime vaikams visus kalnus!
„Keliaujančios mamos“ dalijasi mamos Lauros ir septynmečio Jono kelione į disneilendą Paryžiuje
Savaitgaliui į Tervetę, kuri jau tiesiasi po viesulo

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės
virškinimui
šalmukai
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
skinny
merino vilna vaikams
kainoteka
kosmetika
treniruotės nėščiosioms
sanatorija
filmas
TuTu kepurės
dantų klinika
vaistai
inhaliatorius
breketai ir kapos
vaikiški kombinezonai
krizinio nėštumo centras
keistuolių teatras
Zuza.lt - Vaikų prekės
vitaminai mamoms ir vaikams
Iki pergalės

Vaikystės sodas

revu klinika
odo priežiūros priemonės kūdkiui
vežimėliai
kosmetika moterims
Deinavos baldai vaikų kambariui
Mamos žurnalo prenumerata
kūdikių maistelis
papuošalai
žuvų taukai
auksomeistrai.lt-300X300
neutral

ŽYMOS

Antibiotikai Atopinis dermatitas Depresija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Imuniteto stiprinimas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Ką veikti su vaiku Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skaitymas Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
  • Kontaktai

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

` `