Laikas į pirkinių sąrašą įtraukti sveikus grūdus ir daržoves
Jei ką nors žinome, tai, kad pasiekti sveiką svorį po gimdymo gali būti sunku. Rūpinimasis naujagimiu, prisitaikymas prie naujos rutinos ir atsigavimas po gimdymo gali kelti stresą.
Ir dažnai vis savęs klausi kaip numesti svorio nuo pilvo, atrodo visiškai neįmanoma. Tačiau svarbu po gimdymo vėl pasiekti sveiką svorį, ypač jei ateityje planuojate vėl pastoti. Apžvelgsime keletą veiksmingų metodų, padėsiančių pasiekti sveiką svorį po gimdymo, kad galėtumėte drąsiai džiaugtis savo kūnu.
Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Laikas į pirkinių sąrašą įtraukti sveikus grūdus ir daržoves. Įrodyta, kad daug ląstelienos turinčių maisto produktų vartojimas padeda numesti svorio. Tirpios skaidulinės medžiagos taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotiems, nes lėtina virškinimą ir mažina alkio hormonų kiekį.
Turėkite sveikų užkandžių
Maisto produktai, kuriuos turite šalia, gali turėti didelę įtaką tam, ką valgote. Kai spintelėje ieškote ko nors užkrimsti, sveika alternatyva yra kaip tik tai, kas jums pravers. Apsirūpinę sveikų užkandžių atsargomis, galite būti tikri, kad turėsite ką nors po ranka, kai kils nuotaika, ir nesigriebsite čipsų ar sviestu perkrautų popkornų. Štai keletas, kuriuos verta turėti po ranka:
- pjaustytos daržovės ir humusas
- riešutų mišinys ir džiovinti vaisiai
- graikiškas jogurtas ir naminė granola
- plėšomas sūris
- prieskoniais pagardinti riešutai
- jūros dumblių užkandžiai
- Venkite pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių
Nors cukrus ir rafinuoti angliavandeniai gali būti viliojantys, juose yra daug kalorijų ir paprastai mažai maistingųjų medžiagų. Yra sveikų ir skanių alternatyvų.
Įprasti pridėtinių cukrų šaltiniai yra šie:
- saldūs gėrimai
- vaisių sultys
- bet koks rafinuotas cukrus
- balti miltai
- saldūs užtepai
- pyragai
- sausainiai
- pyragaičiai
Rinkdamiesi maistą maisto prekių parduotuvėje, skaitykite maisto produktų etiketes. Jei cukrus yra viena iš pirmųjų sudedamųjų dalių sąraše, tokio produkto tikriausiai geriau vengti.
Cukraus suvartojimą lengva sumažinti vengiant perdirbtų maisto produktų ir vartojant sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, ankštines daržoves, vaisius, mėsą, žuvį, kiaušinius, riešutus ir jogurtą.
Venkite labai perdirbtų maisto produktų
Jei iki šiol įsidėmėjote, daugelį šių patarimų bus daug lengviau įgyvendinti, jei valgysite sveiką, neperdirbtą maistą. Juose paprastai gausu baltymų, skaidulų ir mažiau cukraus.
Kita vertus, perdirbtuose maisto produktuose dažnai būna daug cukraus, nesveikų riebalų, druskos ir kalorijų, o visa tai gali pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio. (1)
Šie maisto produktai yra:
- greitas maistas
- fasuoti maisto produktai
- traškučiai
- sausainiai ir kepiniai
- saldainiai
- paruoštas maistas
- paruošti mišiniai dėžutėse
- lydyti sūriai
- saldūs dribsniai (Kellogg‘s, Aha, ir kt.)
Galite sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį, pakeisdami juos šviežiais, visaverčiais, maistingųjų medžiagų turinčiais maisto produktais.
