• APIE MUS
  • MŪSŲ KONSULTANTAI
  • REKLAMA
  • PRENUMERTA
  • KONTAKTAI
  • TEMOS
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
    • Redakcijos projektai
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
    • Sveikos akytės
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
    • Privatus lavinimas
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologas atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata ir grožis
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Naujienos
    • Tinklaraštis
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
    • Emigrantų vaikai
    • Priimti kitokį
    • Aš vaikas ir knyga
    • Kultūros skiepas
    • Neišnykstanti Lietuva
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
    • Redakcijos projektai
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
    • Sveikos akytės
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
    • Privatus lavinimas
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologas atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata ir grožis
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Naujienos
    • Tinklaraštis
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
    • Emigrantų vaikai
    • Priimti kitokį
    • Aš vaikas ir knyga
    • Kultūros skiepas
    • Neišnykstanti Lietuva
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Skaitymas gali sumažinti stresą iki 68 procentų – kiek ir ko turėčiau perskaityti?

in Mamos puslapis, Psichologija
0
skaitymas

Pixabay.com

skaitymas
Pixabay.com

Stresas, nuovargis ir perdegimas jau tapo neišskiriamais šiuolaikinio žmogaus kasdienybės palydovais. Manoma, kad stresas sukelia maždaug 60 procentų visų žmonių ligų ir negalavimų. Po sunkios darbo dienos mes esame įpratę atsipalaiduoti skirtingais būdais. Vieni susitinka su draugais ar eina į sporto klubą, kiti – gamina maistą ir būna su savo mintimis, klausosi muzikos. Dar vienas puikus būdas po aktyvios veiklos pailsinti smegenis ir protą – skaityti. Gali atrodyti, kad skaitymas tik dar labiau išvargins mintis, tačiau įvairūs tyrimai jau seniai įrodė, kad knygos padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Sveikas pabėgimas nuo realybės

Daugelis iš mūsų skaitymą laiko savaime suprantamu dalyku – kiekvieną dieną pro mūsų akis praeina didžiuliai kiekiai informacijos, tačiau kaip dažnai skaitome savo malonumui? Tekstai, kuriuos pasirenkame skaityti ne iš būtinybės, pakviečia mus į kitą, literatūrinį pasaulį. Patekę į jį bent trumpam galime pabėgti nuo savo kasdienybės ir stresą sukeliančių faktorių, pasinerti į autoriaus vaizduotės pasaulį.

2009 metais Jungtinėje Karalystėje, Sasekso universitete atliktas tyrimas parodė, kad skaitymas gali sumažinti stresą iki 68 procentų – tai daugiau procentų nei pasivaikščiojimas, arbatos, kavos gėrimas ar muzikos klausymas. Pasak tyrimo bendraautorių, dalyviams, kurie skaitė tik 6 minutes, jau buvo fiksuojamas širdies ritmo sulėtėjimas, o kūno raumenų įtampa ženkliai sumažėjo. Vis dėlto tiesiogine skaitymo nauda jų sveikatai ir emocinei būklei yra įtikinti ne visi žmonės – šiek tiek anksčiau Liverpulio miesto universitete (Jungtinė Karalystė) atliktas tyrimas atskleidė, kad 38 procentams suaugusiųjų skaitymas yra paskutinėje vietoje iš visų su stresu kovojančių priemonių.

Skaitymas gerina miego kokybę

Kol išmanieji telefonai dar nebuvo išpopuliarėję ir pakeitę mūsų kasdienių įpročių, skaitymas prieš miegą buvo daugelio žmonių vakaro ritualas. Pasirodo, kad visai ne be priežasties. Šiandien prieš miegą kur kas dažniau į rankas paimame ne mėgstamą knygą, o telefoną. Nesvarbu, ar susirašinėsite su draugais, ar žiūrėsite filmą, ramybę ir kokybišką miegą išmanieji prietaisai greičiausiai sutrukdys. Tai vyksta dėl pagrindinės priežasties – ekranų skleidžiama mėlyna šviesa stabdo melatonino (hormono, atsakingo už miegą) gamybą. Dėl to smegenys gali gauti neteisingus signalus, kuriuos interpretuos kaip ženklą išlikti budriems – taip prieš miegą nepavyks atsipalaiduoti.

Skirtingai nei mobilieji telefonai ar kompiuteriai, knygų puslapiai mėlynos šviesos neskleidžia ir melatonino gamybos nestabdo. Atvirkščiai – 39 procentai žmonių, kurie yra išsiugdę įprotį skaityti prieš miegą, naktimis daug geriau išsimiega ir pailsi. Jeigu nežinote, ką rinktis skaityti prieš miegą, knygyne https://vaga.lt rasite platų įvairių žanrų literatūros pasirinkimą. Kaip jau minėta anksčiau, skaitymas mažina stresą, tačiau jis gali ir tiesiogiai padėti greičiau užmigti. Kai skaitote, akių raumenys nuolat intensyviai juda, reikalingas ir susikaupimas, kitaip nesuprasite, ką skaitote. Po kurio laiko kūnas natūraliai pavargsta ir užmigti tampa daug lengviau.

Dar vienas skaitymo prieš miegą privalumas – gražesni, intensyvesni sapnai. Kokybiška grožinė literatūra pasižymi originalia, vaizdinga, turtinga kalba, o skaitymas iš esmės yra vaizdinių ir istorijų konstravimas galvoje per žodžius. Kol miegate, smegenys apdoroja visą informaciją, kurią gavo per dieną, į tai įeina ir vakare perskaityti tekstai. Dėl to prieš miegą nereikėtų rinktis įtempto veiksmo kūrinių ar siaubo literatūros, nes jos turinys taip pat gali pavirsti jūsų sapnais, iš kurių norėsis kuo greičiau pabusti.

Ką skaityti norint pailsėti?

skaitymas
Pixabay.com

Skaitymo nauda abejoti nereikėtų, tačiau teigti, kad absoliučiai visos knygos gali padėti atsipalaiduoti ir pailsėti, vis dėlto būtų kiek klaidinga. Pirmiausia, poilsiui specialistai pataria rinktis grožinę literatūrą. Fikciniai pasauliai daug paprasčiau skaitytojams leidžia bent jau mintyse „pakeisti aplinką“ ir pabėgti nuo realybės.  Radus tinkamą knygą rekomenduojama skaitymui savo malonumui skirti bent 30 minučių per dieną. O kaip išsirinkti sau knygą?

  1. Nesirinkite kūrinio pagal populiarumą ir kitų žmonių literatūrinį skonį – knyga visai neprivalo stovėti knygynų naujienų lentynoje ir turėti bestselerio statusą. Visai jokio skirtumo, kokio tai žanro knyga ar kelintais metais ji išleista. Svarbiausia, kad tema jus domintų, o skaityti nebūtų per daug sudėtinga. Niekas taip negadina skaitymo malonumo, kaip skaitymas „iš reikalo“ ar iš noro pademonstruoti savo intelektualinius gebėjimus.
  2. Jeigu jūsų kasdienybė ir darbas yra pakankamai įtemptas, rinkitės literatūrą, kuri nebūtų niekaip susijusi su jūsų profesine veikla, kitaip atsipalaiduoti tikriausiai nepavyks. Pavyzdžiui, jei dirbate finansų srityje, nesirinkite literatūros apie ekonomiką, nors tai iš pirmo žvilgsnio ir gali atrodyti naudinga asmeniškai.
  3. Skaitymas teiks džiaugsmą ir atsipalaidavimą tik tada, kai teksto turinys jūsų neliūdins ir nekels labai negatyvių emocijų, todėl po darbo dienos geriau nesirinkite skaityti šalies ir pasaulio naujienų, siaubo literatūros ir trilerių. Ypač prieš miegą. Rinkitės lengvesnio turinio romaną arba literatūrą apie mėgstamus hobius (keliones, kulinariją, sodininkystę ir pan.).

Susiję straipsniai

  • Apskaičiuota, kad namų bibliotekoje reikėtų turėti mažiausiai 80 knygų, kiek iš jų turi sudaryti vaikiškos?
  • skaito
    Didelė klaida nustoti skaityti vaikui tada, kai jis imasi mokytis skaityti savarankiškai
  • Knygą su sūnumi išleidusi Kristina Savickytė: „Mūsų nykštukas – tai nuotykis ir skatinimas skaityti“
  • Kodėl popierinės knygos vaikams naudingesnės už teksto skaitymą ekrane?
  • Kūdikio biblioteka: kokias knygeles ir kaip skaityti pirmaisiais mažylio metais?
  • skaitymas
    Lietuvių autorių knygos vaikams padeda suvokti, kad įdomūs dalykai vyksta ne kažkur už jūrų marių, o čia pat
  • Skaitymas
    Rudens knygos – skaitykite ir susitikite su garsiais autoriais Katedros aikštėje jau šią savaitę
  • Skaitymas balsu vaikams iki 3 metų – viena geriausiai atsiperkančių investicijų į jų ateitį
  • skaito
    Skaitymas turėtų būti tik malonumas – kai jo nėra, knygą reikėtų dėti į šalį. Galbūt jai laikas ateis vėliau
  • Verslo idėją įkvėpė brolio iš Japonijos atsiųsta dovana vaikams – konstruktorius
  • skaito
    Į ką atkreipti dėmesį perkant knygutę namų bibliotekėlei ar dovanai

 

 

Tags: KnygosKnygų skaitymasSkaitymas
Next Post
mada

Kokie aksesuarai bus madingiausi ateinančiais metais?

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


− vienas = 4


TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Verslo dovanos vasaros renginiams ir festivaliams
Šilumos siurbliai oras-vanduo: modernus ir ekonomiškas šildymo sprendimas
Valymo paslaugų darbuotojai – XXI a. neregimi psichologai?
TV3 „Žinių“ vedėja Justina Bezaraitė: „Gailiuosi tik vieno – kad vaiko nenusprendėme turėti anksčiau“

Kūdikis

 Ką duoti kūdikiui nuo 6 mėnesių? Verdame avižų košę – 10 receptų mažiausiems
Nuo kada vaikui reikia batų? Nuomonės nuolatos svyruoja tarp dviejų stovyklų – už ir prieš
Dantukų dygimas – procesas, trunkantis ilgus mėnesius ir užvaldantis visą šeimą
Perkame nešioklę: nepamirškime kelių pagrindinių visoms nešioklėms svarbių saugumo aspektų

Laisvalaikis

Mama šešiais balsais. Šeima dalinasi ypatinga patirtimi, kaip vaikams skaito garsiai
Kiek kartų per savaitę vaikui skaityti garsiai, kad lavėtų jo smegenys
Šaltibarščius gali pagaminti net darželinukas. Įrodymas + vaikams tinkamas šaltibarščių receptas
Automobilio patikra prieš kelionę: ką būtina patikrinti?

Nėštumas

Dovilė: „Brandi motinystė pati pasirinko mane“
10 metų kelionė iki susitikimo su dukra: joga, osteopatija, ajurveda ir net inkstų atšildymas. Bet buvo verta!
Ką daro vyras gimdykloje: paduoda vandens ir palaiko už rankos? Gerda sako – vyrai gali daug daugiau
Brangus kiekvienas plaukas. Apie plaukų ir galvos odos priežiūrą nėštumo periodu ir po jo

Receptai

Vaikams augant, „auga“ ir blynai. Idėjomis dalinasi „Zuikio receptai“
Juodasis šokoladas – ir sveika, ir skanu. 5 netikėti receptai su juoduoju šokoladu
Lengvi virtuvės burtai: kodėl mamoms tinka receptai iš penkių produktų. Vaišina tinklaraštis „Penki produktai“
Šeši spalvoti receptai su daržovių ir vaisių milteliais – sveikam vaikų stalui

Tėčiams

Daugiavaikiai Mikalauskai, jų sodybos romantika, vaikai „kaimietukai“ ir tiesioginė tikros laimės transliacija
 Medicininiai tyrimai atskleidžia, kad į šeimą atėjus naujai gyvybei depresiją patiria iki 10 proc. vyrų
Tėčio dienos proga siūlome dovanų idėją tėčiams, kuri bus įveikiama bet kokio amžiaus vaikams
8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių

Vaiko psichologija

Jūsų vaikas šaukia: „Nekenčiu tavęs!“ Kaip į tai reaguoti?
 Nenoriu žaisti su vaikais. Ką apie šią būseną sako specialistai
Kaip vaikai mokosi jausti: mažų vaikų didelės emocijos
Paauglys paprašo leidimo nakvoti pas savo vaikiną ar merginą. Kokius niuansus siūlo apsvarstyti specialistai

Ekologija

Tylūs pavojai virtuvėje: ekspertė paaiškino, kaip indai gali iš lėto nuodyti organizmą
Natūralus, ekologiškas, be GMO ir konservantų, biodinaminis… Kaip išnarplioti šią etikečių dilemą
„Natūralus“, „ekologiškas“, „nekenksmingas aplinkai“ – šių žodžių gali nebelikti įvairių produktų etiketėse. Kodėl?
Sauskelnių eksperimentas: trys šeimos per tris mėnesius „sutaupė“ 3 780 sauskelnių. Kaip?

Kelionės

Automobilio patikra prieš kelionę: ką būtina patikrinti?
Su mažu vaiku skrendame į indiškas vestuves: išteka teta Milda!
Kūdikis lėktuve! Daug skraidančių šeimų patarimai tiems, kurie ruošiasi pirmajam skrydžiui su kūdikiu
5 Italijos salos, kurias verta aplankyti. Rekomenduoja knygų apie Italiją autorė

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės
Affidea pasiūlymas
Boozt
Meridiano licėjus
saulės kremas
krizinio nėštumo centras
Kuoro optika
must bee
TuTu
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
 vasaros kolekcija
zyle
Pilvuko pūtimo vaistai
dantukų dygimo skausmas
pampers baby
picerija
pledukai
Lenor
batukai
kabrita
kosmetika moterims
Mamos žurnalo prenumerata
papuošalai
žuvų taukai
auksomeistrai.lt

ŽYMOS

Ankstukas Antibiotikai Atopinis dermatitas Autizmas Depresija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Globa Imunitetas Imuniteto stiprinimas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Ką veikti su vaiku Kūdikio raida Lieknėjimas Lietuvių autorių knygos vaikams Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nerimas Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pogimdyminė depresija Skaitymas Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vilma Grigienė Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • APIE MUS
  • MŪSŲ KONSULTANTAI
  • REKLAMA
  • PRENUMERTA
  • KONTAKTAI
  • TEMOS

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Temos
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
    • Redakcijos projektai
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
    • Sveikos akytės
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
    • Privatus lavinimas
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologas atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata ir grožis
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Naujienos
    • Tinklaraštis
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
    • Emigrantų vaikai
    • Priimti kitokį
    • Aš vaikas ir knyga
    • Kultūros skiepas
    • Neišnykstanti Lietuva
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
    • Redakcijos projektai
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
    • Sveikos akytės
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
    • Privatus lavinimas
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologas atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata ir grožis
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Naujienos
    • Tinklaraštis
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
    • Pogimdyminė depresija
    • Emigrantų vaikai
    • Priimti kitokį
    • Aš vaikas ir knyga
    • Kultūros skiepas
    • Neišnykstanti Lietuva
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos