Neseniai pagimdžiusių mamų mitybos poreikiai šiek tiek skiriasi nuo vyraujančių nėštumo metu, bet vis tiek yra svarbūs sveikstant ir palaikant tiek mamos, tiek naujagimio sveikatą. Kad pogimdyminis laikotarpis praeitų sklandžiai, rekomenduojama papildyti savo geriamų maisto papildų arsenalą magniu, geležimi ir kalciu, jei to dar nepadarėte. Aptarkime, kuo gi naudingi šie trys maisto papildai kiekvienai mamai.
Magnis – kaulams ir raumenims
Magnis atlieka svarbų vaidmenį padedant atsigauti po gimdymo ir gerinant bendrą mamų savijautą. Pogimdyminiu laikotarpiu šis mineralas gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti įprastą diskomfortą, pavyzdžiui, raumenų įtampą, mėšlungį ar spazmus. Negana to, magnis skatina energijos gamybą, kuri yra itin svarbi kovojant su nuovargiu po gimdymo. Magnis taip pat padeda reguliuoti streso hormonus, o tai gali padėti pagerinti nuotaiką ir emocinę savijautą pogimdyminiu laikotarpiu – puiki priemonė mamos kovoti su motinystės fiziniais, o ypač emociniais, iššūkiais. Pakankamas magnio suvartojimas taip pat gali pagerinti miego kokybę, o tai būtina norint atsigauti ir palaikyti gerą savijautą. Taigi, vartojant maisto papildus su magniu žengsite pirmąjį žingsnį lengvesnės, malonesnės ir laimingesnės motinystės link.
Geležis – deguonies pernešimui kūne
Geležis yra gyvybiškai svarbi atsigavimui po gimdymo dėl kraujo netekimo gimdymo metu, kas gali sukelti geležies atsargų išeikvojimą ir pogimdyminės anemijos riziką. Norint papildyti šias atsargas ir palaikyti organizmo atsigavimo procesą, būtinas pakankamas geležies suvartojimas. Geležis būtina hemoglobino, pernešančio deguonį visame kūne, gamybai. Skatindamas deguonies tiekimą į audinius ir ląsteles, šis mikroelementas gali padėti kovoti su nuovargiu ir padidinti energijos lygį. Be to, geležis palaiko imuninę funkciją ir gali padėti apsisaugoti nuo infekcijų pažeidžiamu pogimdyminiu laikotarpiu. Taip pat atminkite, kad geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių ir lęšių įtraukimas į racioną gali padėti mamoms patenkinti geležies poreikį, skatinant atsigavimą ir bendrą gerovę.
Kalcis – kaulams ir nervų sistemai
Kalcis yra būtinas po gimdymo, nes palaiko kaulų sveikatą, kas yra ypač svarbu šiuo padidėjusio fizinio poreikio ir galimo kaulų retėjimo laikotarpiu. Pakankamas kalcio suvartojimas labai svarbus norint papildyti atsargas ir palaikyti kaulų remineralizaciją po nėštumo ir gimdymo streso. Be to, šis labiausiai organizme paplitęs mineralas atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų funkcijoje, nervinių impulsų pernešime ir hormonų sekrecijoje, taip prisidedant prie bendros mamos fizinės gerovės ir gyvybingumo po gimdymo. Žindančioms mamos kalcis taip pat būtina pieno gamybai ir užtikrinimui, kad kūdikis gautų pakankamai kalcio optimaliam augimui ir vystymuisi. Į racioną įtraukus daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, lapinės daržovės ir kalciu praturtintas augalinis pienas ar maistas, gali padėti patenkinti padidėjusį kalcio poreikį po gimdymo, kas skatina kaulų sveikatą ir bendrą atsigavimą. Kita vertus, jei su maistu suvartojamo kiekio nepakanka šiems poreikiams patenkinti, pagalvokite apie maisto papildus su kalciu.
