• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
View All Result
Mamos Žurnalas
No Result
View All Result

Vitaminas C – be reikalo išaukštintas?

Imuniteto stiprinimas, Vaiko sveikata
0
JAV pediatrai nepataria sulčių duoti vaikams iki metų, o ką sako lietuvių gydytojai?

Lauros Marcinkevičienės nuotr.

Lauros Marcinkevičienės nuotr.

Jeigu visu šaltuoju laikotarpiu vargysime rūgščių vaisių ir daržovių, galbūt nesirgsime? Kurie mitai apie vitaminą C teisingi? Į klausimus atsako docentas, vaikų ligų gydytojas Algimantas Vingras.

Ar nuo C tiesiogiai priklauso žmogaus imunitetas?  

Mokslinės studijos patvirtino, kad vitaminas C teigiamai veikia imuninę sistemą, tačiau tyrimai neįrodė, kad ilgą laiką didelėmis dozėmis vartojant vitaminą C, imuninė sistema sustiprėja. Jeigu vien tik vitaminas C turėtų lemiamos įtakos imunitetui, žmonija jau seniai būtų užmiršusi daugelį ligų.

Vitaminas C yra būtinas palaikyti sveiką organizmo funkcionavimą, jis įvairių medžiagų sintezės elementas. Vitaminas C reikalingas jungiamojo audinio, kaulų, dantų augimui, padeda organizmui pasisavinti geležį. Jis dalyvauja kraujodaros procese, skatina žaizdų gijimą. Vitaminas C veikia ir kaip antioksidantas.

Kiek vitamino C per parą reikia vaikams ir moterims?

Mokslinių tyrimų nustatyta, kad vitamino C poreikis yra individualus. Jis priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir organizmo būklės, pvz., teigiama, kad susirgus poreikis padidėja ne daugiau kaip 2 kartus nei „norma“. Lietuvoje patvirtintos tokios rekomendacijos: vitamino C normos nuo gimimo iki 12 mėn. yra 25 mg, 1–3 metų amžiaus vaikams – 30 mg, 4–6 metų – 35 mg, 7–10 metų  – 45 mg, 11–14 metų – 65 mg, paaugliams (15–18 metų) – 80 mg, suaugusioms moterims – 80 mg, nėščiosioms – 90 mg, žindančioms – 100 mg.

Kasdieniame gyvenime rekomenduotų miligramų skaičiuoti neįmanoma. Svarbu, kad vitamino C kiekis per parą nebūtų smarkiai viršytas ar vaikas kasdien gautų ne mažiau vitamino C negu rekomenduojama.

 Kokiuose maisto produktuose daugiausia yra vitamino C?

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai yra daugelis šviežių vaisių, daržovių, uogų (žr. lentelę). Sezono metu įvairių jų reikia valgyti šviežių, o vėliau – šaldytų. Vaisius ir daržoves reikia laikyti vėsioje, tamsioje vietoje, plauti greitai, nes ilgai plaunant netenkama vitamino C.

Vitamino C kiekis kai kuriuose produktuose

Produktas (100 g) Vitamino C (mg) Produktas (100 g) Vitamino C (mg)
Aktinidija 1400 Agrastai 30
Erškėtuogės 1200 Avietės 25
Petražolių lapai 180 Gervuogės 22
Juodieji serbentai 166 Mandarinai 22
Saldžiosios paprikos 144 Ananasai 20
Brokoliai 83 Žieminiai obuoliai 16
Krapai 81 Ropės 16
Briuselio kopūstai 73 Ridikėliai 15
Braškės 66 Bruknės 15
Žemuogės 60 Spanguolės 15
Raudonieji kopūstai 52 Vyšnios 15
Špinatai 51 Salotos 12
Apelsinai 51 Burokėliai 10
Citrinos 49 Slyvos 10
Baltagūžiai kopūstai 45 Persikai 10
Kaliaropės 45 Bulvės 8 – 20
Pekino kopūstai 35 Kriaušės 5
Raudonieji serbentai 31 Morkos 5
Rauginti kopūstai 30

Ar tiesa, kad šaltuoju metų laiku citrusiniai vaisiai yra pagrindinis vitamino C šaltinis?

Netiesa. Citrusiniai vaisiai ne jų sezono metu nuskinami nevisiškai prinokę, neaišku, per kiek laiko atvežami, laikomi sandėliuose, kol juos nuperka. Kitaip tariant, išlieka neaišku, kiek vitamino C ir kitų naudingų medžiagų citrusiniuose vaisiuose išlieka. Pvz., vidutiniame apelsine vitamino C yra apie 51 mg, o puodelyje smulkintos raudonosios saldžiosios paprikos galime aptikti triskart daugiau vitamino C nei tokiame pat kiekyje apelsinų – net 190 mg. Lapiniai kopūstai itin naudingi mūsų sveikatai – juose daug vitaminų A, K, taip pat ir vitamino C. Neretai šie kopūstai vadinami supermaistu, nes yra labai maistingi, turi daug mineralų, tinkami įvairiems patiekalams gardinti. Puodelyje brokolių vitamino C aptinkama net 132 mg. Žiediniai kopūstai gali būti neįtikėtinai sveikas maistas, kuriame slypi ir gera dozė vitamino C. Taip pat šios daržovės gerina virškinimą, stiprina organizmą, turi daug nepakeičiamų aminorūgščių. Įpratinkite vaiką kasdien suvalgyti po porą gimtinėje užaugusių obuolių, staiga atšildytų šaldytų uogų ir daržovių.

Kokie vitamino C šaltiniai jūsų paties favoritai?

Lauros Petrauskienės nuotrauka

Lietuvoje augančios uogos, vaisiai, daržovės, taip pat neatsisakau ir raugintų kopūstų. Citrina nežavi.

Ar yra išorinių požymių, rodančių, kad vitamino C trūksta? Gal vaikas vis ieško rūgštelės?

Mažai vartojant šviežių vaisių ir daržovių, o ypač vėlyvą rudenį, žiemą ar pavasarį, gali vystytis vitamino C stygius. Jis pasireiškia greitu nuovargiu, sumažėjusiu atsparumu ligoms, sumažėjusiu apetitu, padidėjusiu dirglumu, bendru silpnumu, dantenų kraujavimu.

Kaip ten yra su ta arbata su citrina – juk užpylus verdančiu vandeniu C ir medus žūsta?

Karštas vanduo ardo ne tik vitaminą C, bet daugelį meduje esančių naudingų organizmui medžiagų. Medaus šaukštelį galima įdėti į žolelių arbatą, tačiau ne karštesnę kaip 32℃.

Karšta arbatžolių ar žolelių arbata su medumi ir citrina kaip gėrimas yra nenaudingas ir jokio amžiaus vaikams nerekomenduotinas.

Kiek ilgai išsilaiko vitamino C atsargos organizme. Tarkime, per vasarą ir rudenį prikaupiame, iki kiek jo natūraliai užtenka?

Bet kurio amžiaus žmogaus organizmas vitamino C nekaupia, todėl kasdien būtina valgyti jo turinčių produktų.

Ginta Liaugminienė

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • Ar tikrai ropės geresnės už bulves, ir kodėl jų reikia duoti vaikams
  • Žuvų taukai
    Artėja ruduo. Kokie vitaminai reikalingiausi kiekvienam šeimos nariui
  • braskyte 6
    Imunitetas: mamos, kylame į kovą! Kokie produktai ir medžiagos stiprina vaikų imunitetą
  • daržovės
    Jei mėgstate raugintus kopūstus, užsiraukite jų namuose – tai tikrai ne raketų mokslas
  • Nėštumas lovoje
    Kodėl folio rūgštis vadinama „nėštukių vitaminu“
  • liekna
    Kokio amžiaus vaikams galima duoti džiovintų vaisių, kokių ir kiek?
  • Neringos Banienės nuotr.
    Liaudiški vaistai. Ar duoti leliukui rupūžės užpiltinės?
  • Mamytė ir vitaminas D – kodėl laukiantis ir žindant jo tiek daug reikia
  • daržovės
    Moliūgai: netikėti faktai apie jų naudą sveikatai, kurių nežinojote
  • medus
    Propolis – efektyviausias ginklas prieš peršalimo ligas. Ar jis tinkamas vaikams? Ar pakeis antibiotikus?
  • kopūstas
    Rauginti kopūstai pripažinti vitaminų bomba, pasigaminkite jų patys
  • Nusilpęs imunitetas
    Stipriausią imunitetą žmogus turi nuo 21 iki 42 metų. Kviečiame gimdyti!
  • vitaminai
    Vaikams reikia vitaminų, bet perteklius gali pakenkti – ypač atidžiai dozuokite D ir A
  • nevalgo darželyje
    Vaiko imuniteto pagrindas – žarnyne. Gydytoja dalinasi, kaip maitinti vaiką, kad jo imunitetas būtų geras
  • vaistai
    Vartodami vitaminus turėkite ribas – per didelės dozės gali būti žalingos
  • Vitaminas, kurio po karantino vaikams trūks labiausiai
  • vaistai
    Vitamino C vartojimo rebusai, stengiantis apsisaugoti nuo virusų

 

Gairės: Imunitetas ir vitaminas CKiek vaikui duoti vitamino CVitaminas C
Next Post
Jovita Starkutė

Edukologės patarimas: susitarimai ir ribos – raktas į ramią vaikystę

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


5 − = nulis

REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Ekspertų patarimai naujakuriams arba planuojantiems virtuvės remontą – kurias taisykles galima laužyti
Langus išvalys robotas, ir jam nereikės tabletės nuo galvos skausmo
VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Nepersistenkite naudodami gydomuosius šampūnus nuo pleiskanų

Kūdikis

Ankstyvasis mokymasis: lavinamosios kortelės kūdikiams?
Kaip susekti, ar kūdikis vystosi normaliai? Auksiniai raidos specialistės patarimai
Retos vaikų ligos – iššūkis tiek vaikui, tiek jo tėvams. Arijaus istorija
Kalbėdama su kūdikiu pasidažykite lūpas

Laisvalaikis

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
12 šeimos narius apjungiančių veiklų idėjų
  REGINA – norintiems tikro poilsio ir ramybės Druskininkuose
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas

Nėštumas

Nėštumo metu išprotėjo oda
Cezario pjūvio operacija: ko tikėtis ir kaip jai pasiruošti?
Semdama šventą Lurdo vandenį meldžiau Dievo vieno dalyko – vaiko. Trys „nevaisingų“ moterų istorijos
Ala Pugačiova šia mokslo pažanga pasinaudojo, galite ir jūs

Receptai

VERGNANO – itališkos kavos kultūros ženklas, vertinamas pasaulyje jau 150 metų
Paskyros „Zuikio receptai“ kūrėja dalinasi mėgstamiausių sūnaus patiekalų aukso fondu
Kulinarė Julija „Kitchen Julie“ dalijasi nostalgiškų lietinių receptais
Jeigu jau pradėjote kraustytis iš proto dėl šventinio meniu, Kristina „Ant medinės lentelės“ jums turi paruoštuką

Tėčiams

8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius
Nusivylimai lovoje persikelia į kasdienybę – kai nesiseka ten, nesiseka ir kitur

Vaiko psichologija

Pasitikrinkite ar turite savybių, kurios padeda užauginti sėkmingą vaiką
„Tavo tėvas visada dirba ir niekada neturi mums laiko“ + „Tavo motina visada mane kankina“
Grubūs žodžiai, nepadorūs pasisakymai, kuriais siekiama įžeisti, užgauti ir įskaudinti irgi yra smurtas prieš vaiką
Vaikas masturbuojasi, kaip man reaguoti? Atsako psichoterapeutė

Ekologija

Kartą ir visiems laikams – plauti ar neplauti rūšiuojamas atliekas?
Kaip sutvarkyti namus, kad juose būtų kuo sveikiau gyventi vaikui
Tvarios Kalėdos: patarimai, kaip neapšnerkšti planetos per didžiąsias metų šventes
Agneta Kleizienė: „Grynas oras ir buvimas lauke yra esminiai vaiko poreikiai“  

Kelionės

Populiarėja kino turizmas: į Angliją dėl Hario Poterio, į Prancūziją dėl Emilijos, į Graikiją dėl „Mama Mia“
Kruizas su vaikais – dar daugelio neatrastas, bet be galo žavus ir patogus keliavimo būdas
7 patarimai, planuojantiems kelionę su jaunesniais nei 5 metų vaikais
Knygos „Ką veikia Japonija“ autorius: „Ir Lietuva, ir Japonija yra lėtai gyvenimą vartojančios šalys“

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės

Dovanų kuponas

Dovanų kuponas
vitamino d tyrimas
kosmetika moterims
Makalius
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
Mamos žurnalo prenumerata
vitaminai vaikams
humer
kūdikių maistelis
vitaminai vaikams
revu klinika
vitaminai nėščiosioms
papildai vaikams
avene
striukės
domino
filharmonija
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
medistus
probiotikai vaikams
auskarai
difolin
dantų klinika
vaxol
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Aktyvių mamų zona Antibiotikai Atopinis dermatitas Ekologija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaiko raida Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas C Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
View All Result
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos