Sakoma, kad nėštumas nėra liga. Nors, būkime atviros, pirmas trimestras kartais atrodo kaip apsinuodijimas, pagirios ir fizinis išsekimas viename. Bet… vis tiek tai nėra priežastis tapti sofos karaliene.
Pilateso mankštos trenerė, platformos mamapilates.lt įkūrėja Roberta Behrens
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) sako aiškiai ir garsiai: jeigu neturite jokių kontraindikacijų, – judėkite! Ir ne šiaip pasivaikščiokite iki šaldytuvo – tikrai judėkite. Prie šios nuomonės prisideda ir ginekologai, ir akušeriai.
Sportas nėštumo metu = laimingesnė mama + sveikesnis kūdikis. Paprasta matematika. Mamai lengviau nešioti, gimdyti, o paskui – greičiau atsigauti po gimdymo. O kūdikiui? Geresnė „logistika“ – daugiau deguonies, daugiau maistinių medžiagų!
Bet kartais būna atvejų, kada sportuoti nėštumo metu tiesiog NEGALIMA!
Yra tam tikrų sąlygų, kada sportas tikrai nerekomenduojamas, – sunkios širdies ligos, rimtos plaučių problemos, preeklampsija ir panašios diagnozės. Jei jūsų gydytojas jų neminėjo, – sportuoti tiesiog reikia!
2023 metais buvo atlikta metaanalizė su daugiau nei 2000 nėščiųjų. Ji parodė, kad aerobika ir vidutinio intensyvumo jėgos pratimai (3–4 kartus per savaitę viso nėštumo metu) nėra susiję nei su priešlaikiniu gimdymu, nei su mažo svorio naujagimiais. Taigi, jei sportuoti nedrįstate tik dėl to, kad „o gal kažką pakenksiu“, – galite atsikvėpti. Mokslas jau įrodė, kad geriau sportuoti, nei nesportuoti!
Jei tingite
Jei nesportuojate, nes tiesiog tingite, – tada turite rimtą bėdą. Nejudrumas nėštumo metu yra ne šiaip blogas įprotis, jis – reali grėsmė. Giliųjų venų trombozė, nutukimas su lydinčia svita: gestaciniu diabetu, preeklampsija, kvėpavimo sutrikimais miegant, o galų gale – dideliu naujagimiu, kuris į pasaulį veršis ne visai lengviausiu keliu…
Be to, kuo didesnis jūsų KMI, tuo didesnė negimdinio nėštumo rizika. Taip, net tokios temos čia susijusios. Sportas tampa ne pasirinkimu, o būtinybe!
Ir net jei iki pastojimo vengėte sporto salių, pradėti vis tiek verta. Net pirmąjį trimestrą! Ne nuo 8 ar 13 savaičių, bet nuo dabar. Pirmi žingsniai gali būti trumpi – 5 minutės per dieną, po to kas savaitę pridedant dar po 5–10 minučių. Idealu – 150 minučių per savaitę. Tai viso labo 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Net „Netflix“ per tiek nesuspėja rekomenduoti geros naujos dramos.
Kokioms veikloms pasakyti STOP
Žinoma, yra veiklų, kurios nėštumo metu vis dėlto įeina į „stop“ sąrašą. Visi kontaktiniai sportai, viskas, kas gali baigtis kritimu (jodinėjimas, slidinėjimas, parašiutai, ledo ritulys), ir, žinoma, ilgų distancijų bėgimai ar sunkioji atletika – ne šiuo gyvenimo etapu!
Ir dar – stebėkite save! Jei sportuodama pradedate kraujuoti, jaučiate stiprius skausmus, dusulį, svaigimą, galvos skausmą ar šiaip „kažkas ne taip“, – sustokite. Niekas čia nebandys jūsų paversti superheroje. Judėkite saugiai ir protingai.
Trumpai tariant, sportuoti nėštumo metu galima visada, nebent:
- Skauda – bet ką!
- Kraujuoja – iš bet kur!
- Patyrėte traumą.
- Blogai jaučiatės (tada važiuojate į priimamąjį, ne į pilateso studiją!)
O visais kitais atvejais – pirmyn, kūnas ir mažylis tik padėkos!
Susiję straipsniai
