Pixabay.com
Lieknėjimas siejamas su grožio kultu, tačiau tai netūrėtų būti prioritetas. Ar dažnai pagalvoji, kad pirmiausia svorio metimas tai būdas išlaikyti gerą savijautą? ŽALIOJI DĖŽUTĖ įkūrėja Agnė Gedminaitė-Miškinienė sako, kad apkūnumas nėra tik estetikos problema. Didesnis antsvoris anksčiau ar vėliau tampa kai kurių ligų priežastimi. Beje, dažniausiai tų ligų pradžios net nepastebime. Atrodo, kad jautiesi puikiai, o paskui tarsi iš niekur ima ir užgriūva sveikatos problemos.
Agnė papasakos:
- kas turi didesnę riziką susirgti dėl antsvorio
- kokios 7 ligos dažniausiai išsivysto turintiems antsvorio
- kaip atpažinti ligas, kurios atsiranda dėl nutukimo
- kas padeda numesti svorio
Riebalų kaupimasis ant pilvo – didesnė rizika sveikatai
Nutukimas diagnozuojamas tuomet, kai kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar viršija šį skaičių. Didelis antsvoris padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis. Apie ligas papasakosiu žemiau. Pirmiausia noriu atkreipti dėmesį, kokie žmonės turi didesnę riziką susirgti.
Jei Tavo figūros tipas – kriaušė, gali būti ramesnis. Žmonėms, kuriems riebalai kaupiasi ant sėdmenų ar šlaunų, sveikatos sutrikimų dėl antsvorio pasitaiko rečiau. Ypatingai susirūpinti turėtum jei Tavo figūros tipas – obuolys. Obuolio formas turintys žmonės daug dažniau suserga ligomis, kurių atsiradimą įtakoja antsvori. Taip yra todėl, kad riebalai kaupiasi ant skrandžio ir kitų vidinių organų.
Papasakosiu Tau, kokios 7 ligos dažniausiai išsivysto, jei yra didelis antsvoris.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Žmonės, turintys antsvorio daug dažniau suserga širdies ir kraujagyslių ligomis. Papildomas svoris įtakoja kraujospūdžio padidėjimą, taip pat ir cholesterolio kiekio didėjimą. Kas vyksta? Susiaurėja kraujagyslės, sunkėja širdies darbas, ima storėti jos sienelės. Širdžiai tenka labai didelis krūvis. Dėl to gali ištikti insultas, atsirasti stenokardija (širdies angina), išsivystyti koronarinės širdies ligos, širdies nepakankamumas.
Kaip atpažinti, kad kažkas negerai su širdimi? Gali būti juntamas skausmas krūtinėje. Jis gali būti juntamas ne visada. Tik tam tikrais momentais. Po didesnio fizinio krūvio sunkiai normalizuojasi kvėpavimas.
Numetus svorio ženkliai sumažinama širdies ligų tikimybė.
Antro tipo diabetas
Pixabay.com
Didelis antsvori turi įtakos ir antrojo tipo diabeto atsiradimui. Taip nutinka todėl, kad organizme sumažėja nejautrumas insulinui. Tam, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, būtina būti fiziškai aktyviems, valgyti subalansuotą maistą, gerai išsimiegoti. Jei jau susirgote antrojo tipo diabetu, svorio sumažinimas taip pat padės pagerinti savijautą.
Kaip atpažinti, ar sergu antro tipo diabetu? Požymiai, kad išsivystė antro tipo diabetas yra daug silpnesni nei susirgus pirmo tipo diabetu. Kai kas gali visiškai nieko nejausti. Tačiau atkreipk dėmesį jei pasireiškė tokie požymiai: dažnas šlapinimasis, nuolatinis troškulys, padidėjęs alkio jausmas, staigus svorio mažėjimas, nuolatinis nuovargis, suprastėjęs regėjimas, pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmas, dilgčiojančios rankų ir kojų galūnės, susilpnėjęs imunitetas, sunkiai gyjančios žaizdos, nesugebėjimas išlaikyti dėmesį.
Onkologinės ligos
Nacionalinis vėžio institutas JAV atliko daug tyrimų, kurie parodė, kad vėžys dažniau išsivysto antsvorio turintiems žmonėms. Atlikta daug skirtingų tyrimų. Vienas iš tokių vyko dar 2012 m. Tuomet buvo tiriami žmonės, kurių KMI (kūno masės indeksas) viršija normas. Tai reiškia, tie žmonės, kurie turi antsvorio. Buvo nustatyta, kad tais metais vėžiniai susirgimai išsivystė 28 000 vyrų ir net 72 000 moterų. Iš šio skaičiaus buvo nustatyta daug atvejų, kai įtakos turėjo antsvoris. Antsvorio ar nutukimo atvejų procentas buvo labai skirtingas tiriant įvairių tipų vėžinius susirgimus. Moterims dažniausiai išsivystė tulžies pūslės vėžys. Tuo tarpu vyrams dažniausiai išsivystė stemplės adenokarcinoma.
Dėl antsvorio gali išsivystyti šių tipų vėžiniai susirgimai: storosios žarnos vėžys, endometriozė, tulžies, inkstų ir stemplės vėžys. Rečiau išsivysto kiaušidžių ar kasos vėžys.
Kaip atpažinti vėžinius susirgimus? Onkologines ligas atpažinti yra sudėtinga. Jų simptomai dažnai maišomi su kitomis ligomis. Todėl geriausia prevencija – reguliarūs tyrimai. Jei profilaktiškai tikrinsiesi sveikatą padidinsi tikimybę, kad vėžys bus aptiktas pačioje pradžioje. Tuomet ligą nugalėti daug paprasčiau.
Tulžies pūslės ligos (akmenligė)
Nutukimas ir riebalų kaupimasis ant organų paskatina akmenų susidarymą tulžies pūslėje. Tačiau svarbu žinoti, kad akmenys gali susidaryti ir tada, kai svorį meti per greitai. Todėl labai svarbu svorį mesti pamažu.
Kaip atpažinti ar man akmenligė? Jei tulžyje ar virškinimo sistemoje susidarė akmenų, gali jausti tokius simptomus: sunkumas, kartumas po valgio, patamsėjusi šlapimo spalva (drumzlės), išmatos tapo šviesesnės spalvos, dažnai jaučiamas pykinimas, niežti odą, juntamas dažnas pilvo pūtimas.
Osteoartritas (osteartrozė)
Pixabay.com
Dėl didelio antsvorio sąnariams tenka papildomas krūvis. Dėl to nusidėvi kremzlė, kuri yra sąnarių apsauga. Esant nutukimui dažnai išsivysto kelių, nugaros ar klubų sąnarių liga – osteoartritas.
Kaip atpažinti ar man atsirado osteoartritas? Osteoartrito simptomai panašūs, kaip ir reumatoidinio artrito: sąnarių skausmas, sąnarių sąstingis ir nepaslankumas.
Podagra
Dar viena dažna liga, kuri atsiranda dėl nutukimo – podagra. Podagra išsivysto tada, kai sulėtėja medžiagų apykaita. Susirgus šia liga kraujyje atsiranda per daug šlapimo rūgšties, kuri kristalizuojasi. Šie kristalai nusėda sąnariuose ir juos pažeidžia. Taip pat, svarbu žinoti, kad išsivysčius podagrai labai svarbu svorį mesti pasitarus su gydytoju. Staigus svorio metimas tokiu atveju gali pakenkti. Tai reiktų daryti labai pamažu, kad organizme nevyktų staigūs skysčių pokyčiai.
Kaip atpažinti ar man podagra? Podagrai būdingi simptomai: sąnarių skausmas, sąnarių patinimas, karščiavimas, odoje atsiradę mazgeliai.
Miego apnėja
Nutukimas yra dažna miego apnėjos priežastis. Žmogus miegodamas ima knarkti. Knarkimo metu miegant trumpam sustoja kvėpavimas. O tai labai negerai širdžiai. Dėl miego apnėjos padidėja rizika susirgti širdies ligomis, tikėtinas ir insultas. Miego apnėja sukelia mieguistumą dienos metu.
Kaip žinoti, ar sergu miego apnėja? Išsivysčius miego apnėjai gali būti šie simptomai: mieguistumas, ryklės skausmas, suprastėjusi dėmesio koncentracija, džiūstanti burna, galvos skausmas, nuovargis.
Patarimai, kaip numesti svorio
Svorio metimas būtinas, jei turi antsvorio. Kodėl būtinas? Dėl to, kad būtum sveikas. Būtu apmaudu susirgti aukščiau išvardintomis ligomis vien dėl antsvorio. Suprantu, svorio metimas nėra lengvas procesas. Ypatingai tuomet, kai antsvoris labai didelis. Bet viskas, ko reikia – tai noro ir supratimo, kad viskas daroma dėl savo geresnės savijautos.
Tam, kad numestum svorio savo turi pakeisti kai kuriuos įpročius savo kasdieniniame rėžime.
Daugiau fizinio aktyvumo. Net ir esant dideliam antsvoriui būtina daugiau judėti. Pradžioje tai gali būti sunku. Puiku, jei rasi laiko sportui. Tuomet su specialisto pagalba viskas daug paprasčiau. Specialistas sudarys Tau skirtą programą. Krūvis didinamas pamažu. Jau po mėnesio pamatysi, kad pratimus atlikti daug paprasčiau, o ir svoris po truputį ims kristi.
Subalansuota mityba. Sveika, subalansuota mityba yra vienas svarbiausių dalykų norint numesti svorio. Tinkama mityba garantuos ne tik nukritusius kilogramus, gražesnes kūno linijas, bet ir gerą savijautą. Juk ne veltui sakoma, kad metant svorį net 80 % sėkmės lemia mityba.
Pixabay.com
Pirmiausia pradėk gerti daugiau vandens, įtrauk į savo maisto racioną įvairių daržovių, šiek tiek vaisių. Vaisius valgyti rekomenduoju iki pietų, nes juose yra cukraus. O metant svorį geriau gauti jo mažiau, net ir natūralaus. Rinkis liesesnę mėsą. Valgyk daugiau baltyminio maisto. Baltymai yra mūsų raumenų statybinė medžiaga. Be to, mažesnis angliavandenių vartojimas taip pat padeda mažinti svorį (skaityk čia ir sužinosi apie 10 produktų, kurie padeda mažinti svorį).
Įtrauk į savo mitybos racioną skaidulų. Skaidulos suteikia sotumo jausmą, sumažėja noras valgyti saldumynus, nustojama užkandžiauti. Rekomenduoju išbandyti skaidulų mišinį lieknėjimui ir žarnynui DRAKONAS. Tai visiškai natūralus produktas, kuris padės lieknėti, pagerins žarnyno veiklą, sumažins pilvo pūtimą.
Dienos rėžimas. Metant svorį labai svarbus rėžimas. Tai reiškia, kad turėtum pasistengti valgyti, mankštintis ir eiti miegoti panašiu laiku kiekvieną dieną.
