Į mamų klausimus apie mitybą ir svorį po gimdymo atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė.
Kaip turėčiau maitintis, kad vaikeliui mažiau skaudėtų pilvuką? (Maitinu krūtimi)
Pilvo diegliukai mažiems vaikams – labai dažnas ir savaime praeinantis reiškinys. Nustatyti, nuo ko atsirado diegliai, galima tik labai atidžiai sekant, ką suvalgė mama ir kaip į maistą reagavo kūdikis. Praverstų kelias dienas rašyti dienoraštį.
Vis dėlto neverta persistengti, nes kartais to tiesioginio ryšio net nėra, o maisto apribojimas pridaro tik žalos. Patartina atsisakyti tik aštrių, pikantiškų patiekalų bei nesveikų produktų: riebaluose keptų pyragėlių, visomis vaivorykštės spalvomis dažytų gaiviųjų gėrimų. Kartais iš didelės meilės vaikui mamos pasiryžusios iškentėti griežtas dietas, valgo tik poros rūšių kruopas, o juk nuo tokio nepilnaverčio maisto prastėja pieno sudėtis.
Kokių produktų reikėtų valgyti, kad sumažėtų apetitas ir numesčiau svorį?
Apetitu nesiskundžiantiems žmonėms lengviausia suplonėti renkantis mažo kaloringumo produktus. Mažiausiai kaloringos daržovės (išskyrus bulves): patartina, kad beveik visi dienos patiekalai būtų pagaminti iš daržovių, pridedant nedaug kitos rūšies produktų. Pavyzdžiui, į daržovių salotas galima dėti truputį mėsos, varškės sūrio, krabų lazdelių ar panašiai. Vietoj keptos žuvies su bulvėmis rinkitės daržovių troškinį su gabalėliu žuvies. Kad nebūtų prėska, nepagailėkite prieskonių. Duokite valią fantazijai – patiekalus gražiai puoškite, improvizuokite keisdama jų sudėtį.
Kitas nemažiau svarbus patarimas – gausiai gerti nekaloringų skysčių, pavyzdžiui, gazuoto arba natūralaus vandens, natūralios arba žolelių arbatos, pagardintos citrina ir dirbtiniais saldikliais. Tiks ir neriebus sultinys, gali būti iš kubelių.
Gerai atsigėrus prieš valgį, sumažėja apetitas.
Po gimdymo buvau priaugusi 10 kilogramų. Per pusę metų numečiau, bet bijau, kad vėl nepriaugčiau. Gal patarsit kokią dietą, kad nepriaugčiau?
Numetus svorį, jis vėl sugrįžta dviem atvejais: kai netekti kilogramai didžiąja dalimi buvo ne riebalų, ir kai vėl sugrįžtama prie senųjų blogų mitybos įpročių.
Lieknėjant norisi netekti kuo daugiau kilogramų, tačiau labai svarbu, kad jie būtų būtent riebalų, o ne vandens, raumenų ar angliavandenių atsargų. Tai įmanoma laikantis pilnavertės dietos ir ją derinant su sportu. Šitaip netekus svorio, jis mažiau linkęs grįžti. Vis dėlto bet kuriuo atveju labai svarbu visą likusį gyvenimą maitintis taisyklingai. Tai nereiškia jokios ypatingos dietos, nėra ir uždraustų produktų: tiesiog kasdienėje mityboje pagrindinę vietą turi užimti sveiki, ne riebaluose ruošti patiekalai – paliekant saldumynus, riebius produktus retam pasilepinimui. Be to, nepamirškite, kad iki pat senatvės pusvalandis kasdienio pajudėjimo (bent jau spartaus pasivaikščiojimo) – pati minimaliausia dozė, kurios nevalia nepaisyti.
Būdama nėščia, priaugau 12 kilogramų. Gydytoja patarė laikytis dietos. Ir šlapime buvo rasta cukraus, todėl saldumynus uždraudė. Ar reguliuoti savo mitybą, kai jau pagimdžiau?
12 kilogramų, priaugtų per nėštumą – normalu. Neparašėte, ar šiuo metu jūsų svoris yra normalus, ar turite antsvorio – be to, ar dabar jau nebėra gliukozės apykaitos sutrikimų. Bet kuriuo atveju rekomenduočiau sveiką mitybą – tai reiškia ne kažkokią ypatingą dietą, o sveiką kokybišką maistą normaliais kiekiais. Saldumynai nedraudžiami net diabetikams – svarbu tik saikas.
Kaip numesti pilvuką nesportuojant ir nesilaikant
dietų? Ką valgyti? Sportui neturiu kantrybės. Riebaus maisto atsisakiau.
Liūdna naujiena: norint numesti pilvuką vis dėlto reikės surasti būdą energijos išeikvoti daugiau nei jos suvartojate. Tam nebūtina badmiriauti ar vaikščioti į sporto klubą. Pabandykite kelias dienas tiksliai užsirašyti, ką kuriuo metu suvalgėte.
Paskui tą sąrašą panagrinėkite. Tikriausiai ir neįgudusi akis suras, ką nesunkiai būtų galima pakoreguoti, neatsisakant svarbiausių jums pačiai malonumų. Net ir dietologai, sudarinėdami gydymo planą, neatima iš pacientų skaniausių jų dienos kąsnelių: pavyzdžiui, iš pacientės, kuri neįsivaizduoja gyvenimo be popietines kavos su pyragaičiu, valgiaraščio tas pyragaitis išbrauktas nebus. Tačiau galbūt bus įmanoma sutarti, kad vietoj riebaluose keptos žuvies pietums imtų valgyti kažką sveikesnio ir mažiau kaloringo; kad vartotų liesesnių pieno produktų, vietoj cukraus rinktųsi saldiklį. Kiekvienas atvejis labai individualus.
Fizinį aktyvumą padidinti irgi galima visokiais būdais: pavyzdžiui, popietę, kurią buvote numačiusi praleisti prie televizoriaus, skirkite naujų batų paieškai. Pėsčiomis išvaikščiokite visas batų parduotuves, ir pilvuko naikinimo labui jau būsite šį tą nuveikusi.
„Mamos žurnalas“
