• Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata
Mamos Žurnalas
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė
No Result
Žiūrėti visus rezultatus
Mamos Žurnalas
No Result
Žiūrėti visus rezultatus

Dietistė Indrė Trusovė apie nėščiųjų mitybą: „Svarbu nenuskęsti cukraus jūroje!“

Nėštumas, Nėštumas ir gimdymas
0
Indrė Trusovė

Juditos Vadeikės nuotr.

Indrė Trusovė
Juditos Vadeikės nuotr.

Sveikos gyvensenos konsultantė, dietistė ir populiari tinklaraštininkė Indrė Trusovė šiais metais antrąkart tapo mama. Jie su vyru Ryčiu susilaukė sūnelio Deno, kuriam dabar pusė metukų. Pirmagimei Amandai – penkeri.

Indrė sako, jog per abu nėštumus priaugo lygiai tiek pat – po 14 kilogramų. Kadangi anksčiau pati yra turėjusi problemų dėl svorio, Indrė suvokia, kad lieknas, sveikas kūnas – ne visiems yra tiesiog duota genų ir gamtos.

Ji pati sąmoningai maitinasi jau apie dešimt metų, o kadangi kažkada sėkmingai pavyko numesti 17 kilogramų, Indrė tapo įkvėpimo šaltiniu draugams, kurie prašė dalintis receptais. Iš to dalinimosi atsirado tinklaraštis „Sveika ir gardu“, kuris dabar turi apie 150 000 sekėjų. O Indrė įgijo dietistės specialybę ir dabar gali patarti ne tik iš asmeninės patirties, bet ir kaip specialistė.

Su Indre kalbamės apie svorį nėštumo metu.

Indre, kaip svoris augo per pastarąjį nėštumą jums?

Daugiausia svoris šoktelėjo antruoju trimestru, kai pasibaigus pykinimui pradėjau valgyti. Iškart ėmė tinti galūnės, kauptis skysčiai. Nors maistas tikrai buvo visavertis. Lygiai taip pat buvo ir per pirmąjį nėštumą. Tai manau, kad toks mano organizmas. Viso nėštumo metu, kai tik baigėsi pykinimas, daug vaikščiojau, lankiau nėščiųjų mankštas baseine, kasdien atlikdavau jogos pratimus. Manau, visavertė mityba, kartkartėmis nukrypstant ir suvalgant kruasaną, bei fizinis aktyvumas padėjo išlaikyti normalų svorio priaugį.

Sunkiausia man buvo atsisakyti žalios žuvies, nes tartaras yra mano mėgstamiausias patiekalas. Tad visiškai atsisakiau žalios ir rūkytos žuvies bei mėsos, visų nepasterizuoto pieno gaminių, pelėsinių sūrių.

Mano mityba jau gerą dešimtmetį yra suderinta ir visavertė visais gyvenimo periodais, tad pastojus nebuvo kažkokių stiprių pokyčių.

Ar galite palyginti pirmą ir antrą savo nėštumus?

Abiejų nėštumų metu mane kamavo stipri toksikozė. Pirmojo nėštumo metu, laukiantis dukters, toksikozė tęsėsi iki pat gimdymo dienos, na o besilaukiant sūnaus, – iki 18 savaitės. Per antrąjį nėštumą buvau labai aktyvi fiziškai, per pirmąjį – turėjau laikytis visiško lovos režimo. Mityba besilaukiant pirmojo vaikučio buvo kiek skurdesnė – dėl nuolatinio pykinimo. Abiejų nėštumų metu priaugau lygiai po 14 kg. Abu vaikeliai gimė 51 cm ūgio. Dukra svėrė 3160 g, o sūnus – 3520 g.

Kas pavojingiausia moterims: apetito šuoliai, saldumynų potraukis, noras nuolat valgyti, kad nepykintų?

Pavojinga ir mamai, ir vaisiui – badavimas, stiprus vėmimas ar viduriavimas, per didelis suvartojamo cukraus kiekis. Pavojinga priaugti per mažai arba per daug svorio.

Kiek psichologinis nusiteikimas svarbus norint labai daug nepriaugti?

Indrė Trusovė
Juditos Vadeikės nuotr.

Mano nuomone, gyvenime mityba turi užimti prioritetinę vietą, tačiau tai neturi tapti liga ar visišku balanso nebuvimu. Nereikia nuolat savęs spausti į stiprius rėmus, tuomet pastojus neatrodys, kad štai dabar turėsiu 9 mėnesius nevaldomo valgymo. Didžiausia moterų klaida, kad iki pastodamos jos save nuolat labai stipriai riboja, neleidžia suvalgyti sau net mažo saldainiuko, o vos sužinojusios, kad laukiasi, paskandina save ir būsimą vaikelį „cukraus jūroje“. Todėl reikėtų nuolat gyventi, palaikant balansą ir taiką su savimi, tuomet pastojus nesinorės eiti iš proto. Vaiko mikrobiota formuojasi jam augant motinos įsčiose, tad labai svarbu, jog mamos mityba būtų visavertė visais etapais: ir iki pastojant, ir laukiantis.

Tiesa ar mitas, kad nėštukė gali visiškai kontroliuoti savo svorį?

Didžiausias visų laikų mitas, kad nėščioji turi valgyti už du. Realybė yra visai kitokia. Pagal LR sveikatos apsaugos ministro įsakymą, nėščiosios mityboje reikia padidinti baltymų (nuo 15% iki 20% visos dienos energijos normos) ir riebalų (nuo 30% iki 35% visos dienos energijos normos) kiekį, sumažinti angliavandenių kiekį (nuo 55% iki 45% visos dienos energijos normos). Pagal Nacionalinės dietetikos federacijos rekomendacijas, pirmuoju trimestru moteris papildomai per dieną gali suvartoti 50–150 kcal, antruoju ir trečiuoju trimestrais – papildomai 200–300 kcal per dieną.

Kaip matome, mityba keičiasi labai nežymiai. Tad iš esmės tinkamai maitinantis tikrai galima kontroliuoti savo svorį. Deja, laukiantis neretai susiduriama su įvairiomis mitybos problemomis: šleikštulys ir vėmimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo, preeklampsija, eklampsija, nėščiųjų diabetas. Ir genetika turi įtakos. Tad kartais visiškai kontroliuoti svorį gali ir nepavykti.

Indrė Trusovė
Juditos Vadeikės nuotr.

Dabar rekomenduojamos svorio ribos, regis, kur kas prasiplėtė?

Pirmiausia reikia įvertinti savo KMI (kūno masės indeksą) iki pastojant. Jis apskaičiuojamas pagal formulę: savo tikslų svorį padalinus iš ūgio ir gautą rezultatą dar kartą padalinus iš ūgio, taip gauname kūno svorį kvadratiniame metre, kitaip tariant, – KMI.

Pvz., svoris: 65 kg, ūgis: 1,65 m.

Skaičiuojame:  65 : 1,65 : 1,65 = 23,8 (svoris normalus)

Tuomet jau galime pasitikrinti pagal rekomendacijas:

Svoris iki nėštumo Rekomenduojamas svorio prieaugis per visa nėštumą
KMI iki 18,5 (svoris per mažas) 13–18 kg
KMI nuo 18,5 iki 24,9 (normalus) 11–16 kg
KMI nuo 25 iki 29,9 (antsvoris) 7–11 kg
KMI nuo 30 (nutukimas) 5–9 kg

Kiek dažnai reikia svertis besilaukiant?

Reikėtų tartis su gydytoju, atsižvelgiant į individualią situaciją. Rekomenduojama nepriaugti mažiau nei 1 kg ir ne daugiau nei 3 kg per mėnesį, tad, mano nuomone, tam, kad galėtume stebėti svorio pokyčius, būtų naudinga pasisverti kas 1–2 savaites.

Parengė Ginta Liaugminienė

„Mamos žurnalas“

mamoszurnalas.lt_630x400

Susiję straipsniai

  • dantys
    7 dažniausios dantų priežiūros klaidos, kurias daro nėštukės
  • Apsilankykite mūsų FB ir IG paskyrose, nes ten verda gyvenimas!
  • Detektyvas su marškinėliais: užrašus teko derinti su garsių Lietuvos rašytojų anūkais
  • Knarkimas
    Esu nėščia, nuolatos noriu miego, bet atsigulusi negaliu išsimiegoti
  • Grakščios kūno formos po gimdymo – misija įmanoma
  • Indrė Trusovė
    Indrės Trusovės sveikuoliškas „tinginys“ su varške ir uogomis – kad neapsunktume prie Velykų stalo
  • Ingrida Martinkėnaitė
    Ingrida Martinkėnaitė – mano kelionė sveikesnio rytojaus link
  • kūdikisi milžinai
    Instagramo perliukai – kiekvieną dieną „Mamos žurnalo“ Instagramo paskyroje vyksta veiksmas
  • Vitos Jurevičienės nuotr.
    Kiek kartų per dieną normalu vemti nėštumo metu
  • maistas
    Ko nėštumo metu verčiau neimti į burną – 10 gydytojos patarimų
  • Ką valgyti po gimdymo? Emocijos lemia daugiau, nei suvalgomi maisto produktai
  • daržovės
    Maistas, kuris išvalo organizmą nėščiai ir maitinančiai mamai
  • Maisto tinklaraščio „Saulėta virtuvė“ autorė: „Mano meilės kalba yra pyragai“
  • Moters kūno istorija po gimdymo – 13 mamų pasakojimai
  • Vitos Jurevičienės nuotr.
    Nėštukės mityba. Ką reikia žinoti, kad vaikutis „neapvalgytų“ mamos?
  • pilvas
    Nėštumas, peržengęs svarstyklių ribas. Istorija apie +32 kg ir komentaras, kad tai nepasikarotų
  • ker-pilv-174
    Nėštumo nepatogumai: jų daug, jie erzina, jie pasibaigia
  • Nėščiųjų atmintinė: kodėl reikia vengti sūrio ir kada jau nepatartina keliauti?
  • Diabetas
    Nėščiųjų diabetas – diagnozę išgirsta vis daugiau besilaukiančių. Ką svarbu žinoti?
  • nėštumas
    Nėščiųjų diabeto atvejų daugėja: kodėl svarbu ligą pastebėti laiku
  • Padidėjusį rūgštingumą gydanti trijulė: saldymedis, imbieras, ožragė
  • Pagimdyti du vaikus ir žavėti atletišku kūnu – visa tai suderinama. Asmeninė istorija+sveikų desertų receptai
  • priaugo svorio
    Per nėštumą priaugome 30 ir daugiau kilogramų. 4 istorijos, 4 moralai
  • svoris
    Per nėštumą sprogau kaip „popkornas“
  • Eva diva
    Plaukų deivė Eva Diva – linkėjimai iš Čikagos
  • tualetas
    Sveikata prasideda vaiko pilve. Profesoriaus patarimai, 1 dalis
  • Tinklaraštininkė piešia nepadailintą mamos gyvenimą: „Viską socialiniuose tinkluose matome pagražinta“
  • SPORTAS
    Tirpstantys kilogramai po gimdymo: venkite staigaus svorio kritimo
  • „Ilgai grojanti“ dovana sau ir draugei už 20 eurų – „Mamos žurnalo“ prenumerata
Gairės: Ką valgyti laukiantisMityba nėštumo metuNėščiosios mityba
Kitas pranešimas
Daivos Sirvydienės nuotr.

Viena moliūgo sėkla – daug vitamino E formų. Kiek sėklų per dieną suvalgyti, kad būtume sveiki

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *


+ vienas = 9

Naujienos iš interneto

traffix.lt
REKOMENDUOJAMI VIDEO

TAIP PAT SKAITYKITE

Mamos puslapis

Pirmadienį nenorite į darbą? Ekspertės pasakė, kokios priežastys tai lemia
Pavojinga lieknėjimo tendencija: medikai įspėja, kuo gali baigtis neatsakingas diuretikų vartojimas
Papietavote ir užsinorėjote miego? Yra aiškus atsakymas, kodėl taip nutinka
Renata Cikanaitė: didžiausią spaudimą būti tobula, mamos daro viena kitai

Kūdikis

Kodėl kūdikis blogai valgo ir ką daryti šioje situacijoje
Ką reikia nupirkti naujagimiui? Sąrašas nuo minutės, kai testas parodė dvi juosteles
Kūdikis labai aiškiai moka parodyti „Esu alkanas“ ir „Esu sotus“
Lūpos ar gomurio nesuaugimai pasitaiko vienam iš 700 naujagimių

Laisvalaikis

Viskas apie pirmąjį vaikų plaukų kirpimą, kuris gali būti, kai vaikučiui sukanka 40 dienų
Savaitgaliui į Tervetę, kuri jau tiesiasi po viesulo
Atostogos, stiprinančios imunitetą
„Mūsų kelionė į Kubą padėjo pakeisti gyvenimo būdą“, – sako Jurga

Nėštumas

Neigiamos emocijos besilaukiant. Kodėl nervinasi nėštukės
Nėščia vegetarė – niekas nenustebs ir nepasmerks, tik yra keletas taisyklių
Pirmieji nėštumo mėnesiai: ką svarbu žinoti būsimai mamai?
Nėštumas – visada krizė, o jeigu tai krizinis nėštumas?

Receptai

Ką įdėti į užkandžių dėžutę? Siūlome keletą dietistės Vaidos Kurpienės receptų
Tęsiame pažintį su mamomis-maisto tinklaraštininkėmis, susipažinkite su „Skaniai ir sveikai“ + 4 geriausi receptai
Uogos prašosi ant stalo, skubėkime įveiklinti jas desertuose – receptais dalinasi „Paprasta gaminti“
Išskirtinis Dovilės Filmanavičiūtės šaltibarščių receptas

Tėčiams

Tėčio dienos proga siūlome dovanų idėją tėčiams, kuri bus įveikiama bet kokio amžiaus vaikams
8–12 proc. vyrų yra nevaisingi. Jeigu tai jūsų vyras, perduokite jam – yra gerų žinių
Kūdikio gimimo proga: 11 dovanų idėjų mamai nuo vyro
Tyrimas atskleidė: 1 iš 10 vyrų patiria pogimdyminės depresijos požymius

Vaiko psichologija

Kaip išmokyti vaiką laikytis tvarkos ir išugdyti geras manieras?
Finansų ekspertė paaiškina, kodėl nereikia vaikui mokėti už buities darbus
Gerais socialiniais įgūdžiais pasižymi tik vienas iš trijų vaikų, arba kodėl reikia suklusti, kai vaikas sako „neturiu draugų“
Kokie ženklai išduoda, kad paauglys susiduria su psichologiniais sunkumais?

Ekologija

Natūralus, ekologiškas, be GMO ir konservantų, biodinaminis… Kaip išnarplioti šią etikečių dilemą
„Natūralus“, „ekologiškas“, „nekenksmingas aplinkai“ – šių žodžių gali nebelikti įvairių produktų etiketėse. Kodėl?
Sauskelnių eksperimentas: trys šeimos per tris mėnesius „sutaupė“ 3 780 sauskelnių. Kaip?
Kaip aš iš paskutiniųjų stengiausi būti „eko“ mama ir kas iš to gimė

Kelionės

Savaitgaliui į Tervetę, kuri jau tiesiasi po viesulo
„Mūsų kelionė į Kubą padėjo pakeisti gyvenimo būdą“, – sako Jurga
Keliaujančios mamos rekomenduoja: 8 mamų su vaikais kelionė į Gran Kanariją
Poilsinė kelionė su vaikais – kaip jai pasiruošti lengviau?

Jaunas kaimas

Dėl ko gyvename kaime? Todėl, kad mieste nėra ką veikti
Kodėl vaikams augti kaime iki mokyklos yra nepalyginamai geriau
Sakalas Zacharijus ir jo ožkelės, kurios pozavo net „Playbojui“
Rojus Legų kaime: vilniečių šeima įsuko baidarių verslą ir nepasigenda sostinės
maistelis kūdikiams
filmas vaikiams
dantų klinika
vaistai
inhaliatorius
mokykla delta
skalbikliai
filharmonija
vaikiški kombinezonai
krizinio nėštumo centras
filmas apie meilę
vanduo kūdikiams
vitaminai mamoms
sveikatos patikra
mokyklinės uniformos
Iki pergalės

Vaikystės sodas

revu klinika
odo priežiūros priemonės kūdkiui
Sveikatos pažyma į mokyklą – proga pastebėti vaiko sveikatos problemas
vežimėliai
batukai
kosmetika moterims
Deinavos baldai vaikų kambariui
Livin - ekologiški ir natūralūs produktai
tėvystės kodas
Mamos žurnalo prenumerata
kūdikių maistelis
auskarai
Zuza.lt - Vaikų prekės
žuvų taukai
auksomeistrai.lt-300X300
neutral
knygos tėvams

ŽYMOS

Antibiotikai Atopinis dermatitas Depresija Etnokultūra Garsi mama Gerosios bakterijos Gimdymo baimė Globa Imunitetas Imuniteto stiprinimas Kalbos raida Kalėdos Karantinas Knygos mamoms Knygos tėvams Knygos vaikams Ką veikti su vaiku Kūdikio raida Lieknėjimas Mamų bendruomenės Mažakraujystė Motinystė ir karjera Motinystė svetur Naujos knygos Neišnešiotukas Nemiga Nevaisingumas Papildomas maitinimas Pirmokas Pogimdyminė depresija Skaitymas Skyrybos Svoris po gimdymo Teatras vaikams Vaikiškos knygos Vaikystė senovėje Vaikų ir tėvų santykiai viduriavimas Vieniša mama Vilma Grigienė Vitaminas D Vėlyva motinystė Įvaikinimas Šemeta Žaislai
  • Apie mus
  • Reklama
  • Prenumerata

Sekite mus:

  • Kontaktai
  • Sveiki pirmieji metai
  • Privatumo politika
  • Prenumerata
  • Nėštukė
  • liekna.com

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos

No Result
Žiūrėti visus rezultatus
  • Nėštumas ir gimdymas
    • Nėštumas
    • Gimdymas ir po jo
    • R. Šemetos mokyklėlė
    • Mano gimdymo istorija
    • Nėštumo kalendorius
    • Renkame vardą
    • Retas vardas
  • Žindymas
    • Žindymo ABC
    • Žindymo problemos
    • Žindymo konsultanto K.Vitkausko puslapis
    • Žindymo istorijos
    • Klausimai – atsakymai
  • Kūdikis
    • Naujagimis
    • Kūdikio raida
    • Papildomas maitinimas
    • Kūdikio priežiūra
    • Kūdikių ligos
    • Redakcijos kūdikiai
  • Vaiko sveikata
    • Ekologija
    • Pediatras atsako
    • Miego problemos
    • Vaikų ligos
    • Alergiškas vaikas
    • Sveiki dantukai
    • Logopedo konsultacija
    • Liaudies medicina
    • Imuniteto stiprinimas
    • Vaikų mityba
  • Lavinimas
    • Darželinukas
    • Mokinys
    • Būreliai
  • Psichologija
  • Laisvalaikis
    • Ką veikti su vaiku
    • Krikštynos
    • Gimtadieniai
    • Šeimos šventės
    • Kelionės
    • Horoskopai
    • Kalba vaikai
  • Mamos puslapis
    • Ginekologė atsako
    • Psichologija
    • Mamos sveikata
    • Šeimų istorijos
    • Lieknėjimas
    • Receptai
    • Tėčiams
    • Buitis
    • Motinystė svetur
    • Karjera
  • Redakcija
    • Tinklaraštis
    • Naujienos
    • Redakcijos projektai
  • Projektai
    • Žalia šeima
    • Savanorystės pamokos šeimoje
    • Knygų žiurkės prieš kompiuterių peles
    • Animacija Z kartos vaikams
    • Teatras Z kartos vaikams
    • Jaunas kaimas
    • Mūsų namai – tavo namai
    • Keturi milijonai
    • Vaikai, pažinę karą
    • Vaikams atsiveria senovė
  • Nėštumo skaičiuoklė
  • E.parduotuvė

© Mamos žurnalas 2023 Visos teisės saugomos