Mėnesių mėnesiais mūsų vaikai kiurkso prie kompiuterių ir televizorių, palinkę ruošia pamokas. Skatinkite juos išsitiesti ir pajudėti. Jei Jūsų vaikutis turi sveikatos sutrikimų, prieš parinkdami sporto šaką būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei vaikas sveikutėlis, jam tiks visi čia išvardinti malonumai.
Plaukimas tinka visiems, nebijantiems vandens. Bailiukus pratinkite po truputėlį. Plaukimas labiausiai tinka vaikams, turintiems stuburo problemų. Plaukti siūloma net tada, kai dėl sveikatos būklės negalima skirti jokių kitų procedūrų (vanduo žymiai palengvina bet kokius judesius). Plaukimas stiprina nugaros, liemens, rankų, peties juostos raumenis. Be to, tai puiki priemonė kalorijoms deginti, jei yra viršsvorio.
Šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir ramina. Plaukiant dirba dauguma raumenų grupių, ypač jei plaukiojama įvairias stiliais. Todėl geriausia, kai plaukti vaikas išmoksta baseine. Baseine plaukioti patariama iki 45 min. Galima ir 2 kartus per dieną. Baseino vanduo labai sausina odą, gali atsirasti net odos uždegimas.
Baseinas netiks alergiškiems vaikams, sergantiems ausų, akių ligomis, epilepsija. Akis nuo chloro apsaugos specialūs akinukai.
Organizmą ypač gerai veikia sūrus jūros vanduo – jame yra daug mikroelementų, jodo. Vaikams, turintiems pėdų problemų, silpnus raiščių raumenis, patartina bėgioti paplūdimiu. Žydra platybė puikiai nuteikia psichologiškai. Tačiau šokinėjant per bangas reikėtų būti atsargiems – dėl nelygaus dugno iškyla pavojus nugrimzti.
Važiavimas dviračiu – viena geriausių priemonių, skatinančių širdies ir kraujagyslių veiklą, lavinančių raumenis, ištvermę, vikrumą, koordinaciją. Be to, tai nedaug vargina sąnarius. Labai svarbu parinkti tinkamą dviratį. Vaikui jis neturi būti per mažas ar per didelis. Jis turi turėti lengvą metalo lydinių rėmą ir metalo lydinio ratus. Geriausiai padės išsirinkti patyręs ir sąžiningas pardavėjas.
Keli praktiniai patarimai:
Rėmo dydis: kai vaikas stovėdamas apžergia dviratį, viršutinis rėmo vamzdis turėtų 5-7,5 cm nesiekti vaiko tarpkojo;
Balnelio aukštis: kai koja nuspaudžia pedalą žemyn, kelis turėtų būti šiek tiek sulenktas;
Vairas: jo plotis turi atitikti vaiko pečių plotį. Vairo dalis, kuria jis pritvirtintas prie rėmo, turėtų per 2,5-4 cm nesiekti balnelio viršaus.
Pirmiausia išmokykite vaiką dviračio valdymo įgūdžių: perjungti pavaras, švelniai stabdyti, vikriai pasisukti, greitai apžvelgti gatvę, mokėti kelių eismo taisykles. Važiuodamas dviračiu vaikas neturėtų klausytis ausinuko, nes tada gali neišgirsti per arti privažiavusio automobilio signalų. Pastebėta, jog vaikai, važinėjantys dviračiu, greičiau įgyja kelių eismo įgūdžių, kurie vėliau praverčia vairuojant automobilį.
Dviračiu negali piktnaudžiauti vaikai, turintys ydingą laikyseną, stuburo defektų. Tuomet patariama šį užsiėmimą derinti su kitomis sporto šakomis – pavyzdžiui, badmintonu, kai dirba kitos raumenų grupės.
Riedlentė ir paspirtukas
Važiavimas riedlente ir paspirtuku koordinuoja pusiausvyrą, vikrumą, stiprina kojų raumenis. Manau, jog paspirtukas – saugesnis ir mobilesnis nei dviratis. Paspirtuką patariama išbandyti visiems prieš sėdant ant dviračio.
Riedučiai
Važiavimas riedučiais stiprina nugaros, kojų, liemens raumenis, lavina koordinaciją, pusiausvyrą. Ypač atidžiai parinkti riedučius reikia tiems vaikams, kurie turi pėdų problemų, pėdos linkę krypti į vidų. Mat vaikui, avinčiam netinkamo dydžio riedučius, vystosi ir ryškėja pėdų deformacijos, sutrinka pusiausvyra, laikysena tampa netaisyklinga. Kad to neatsitiktų, būtina parinkti vaikui tinkamo dydžio riedučius, sekti, kad jis laikytųsi atitinkamų čiuožimo judesių.
Važinėjant dviračiu, riedučiais, riedlente ir paspirtuku būtina dėvėti apsaugos priemones: šalmus, pirštines, užsisegančias virš riešo, alkūnių ir kelių apsaugas.
Skersinis ir medžiai
Tampymasis ant skersinių ir laipiojimas po medžius stiprina koordinaciją, nugaros, stuburo, pečių juostos raumenis. Tėveliai turėtų išmokyti vaikus būti atsargiais, kritiškai įvertinti savo jėgas ir išvengti pavojaus.
Virvutė ir gumytė
Šokinėjimas per virvutę ar gumytę – paprastas, tinkantis visiems ir nereikalaujantis investicijų sportas, lavinantis vikrumą, stiprinantis pėdų, blauzdų ir šlaunų raumenis. Jei vaikas pilnapadis, turėtų šokinėti ant minkšto kilimo, porolono ar kitos minkštos dangos. Atlikus vienos rūšies šuoliukus, būtina pailsėti. Daug fizinio raumenų darbo reikalaujantys šuoliukai efektyvūs tik tada, kai raumenys būna pailsėję.
Deja, dauguma tėvelių pamiršo šias naudingas ir pigias vaikystės pramogas. Iš sąrašo, kaip praleisti laisvalaikį, nepelnytai išbrauktas lanko sukimas, bėgimas, judrūs vaikiški žaidimai. Tėveliai turėtų mokyti vaikus judrių vaikiškų žaidimų per išvykas, vaikų gimtadienius, šventes mokyklose.
Olga Pantelejeva, AB „Ortopedijos technika“ fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja
„Mamos žurnalas“
